מזונות מומלצים להקלה על כאבי מחזור הם למעשה די קל להשיג. את חייבת לאכול אוכל ושתייה טובים בזמן המחזור כדי שלא יגרום לכאבים המלווים בהתכווצויות מטרידות בזמן המחזור. כאשר הווסת מגיעה, נשים יכולות לחוות כאב, סחרחורת, עייפות, נפיחות, שלשול, עד למצב רוח לא יציב. כדי שזה לא יקרה, בואו נזהה אילו מזונות טובים לצריכה בזמן המחזור כדי להימנע מהפרעות מחזור שונות.
משקאות ומזונות להקלה על כאבי מחזור
אם תסמיני הווסת פוגעים, אל תדאג. שינויים תזונתיים טובים, יכולים לעזור לך להימנע מתסמיני מחזור מטרידים. לכן, זהה סוגים שונים של מזונות בריאים המומלצים בזמן הווסת, כולל משקאות שטובים לצריכה בזמן הווסת כדי שהמחזור יהפוך למהנה יותר:
1. פירות עשירים במים
פירות עשירים במים, כמו אבטיח או מלפפון, הם מזונות בזמן הווסת המתאימים לצריכה כאשר תסמיני הווסת מייסרים. על ידי אכילת פירות עשירים במים, תישארו לחות. כך ניתן להימנע מתסמיני מחזור כמו כאבי ראש עקב התייבשות.
2. ירקות עלים ירוקים
ירידה ברמות הברזל במהלך הווסת היא שכיחה, במיוחד אם זרימת הדם הווסת שלך מאוד "כבדה". זה יכול לגרום לעייפות, כאבי גוף וסחרחורת.
ירקות עלים ירוקים, כגון תרד, יכולים להגביר את רמות הברזל בגוף. התרד גם עשיר במגנזיום, שיכול לשמור על מערכת חיסון בריאה.
3. תה קמומיל
לקמומיל יש תכונות אנטי דלקתיות רבות, וזה שימושי במיוחד כשאתה במחזור. מכיוון שקמומיל יכול לעכב את הגעתם של פרוסטגלנדינים (חומרים המעוררים התכווצויות שרירי הרחם, כאבים והתכווצויות). בנוסף, פרוסטגלנדינים אלו זורמים גם במחזור הדם, וגורמים לסחרחורות, בחילות ושלשולים בזמן הווסת. לכן, שתו תה קמומיל בבוא המחזור, כדי להקל על תסמיני הווסת.
4. ג'ינג'ר
מצוטט ממחקר על השפעות הג'ינג'ר, בדיוק כמו תה קמומיל, גם בג'ינג'ר יש חומרים אנטי דלקתיים שיכולים להקל על כאבי שרירים, כאשר המחזור מגיע. בנוסף, ג'ינג'ר יכול גם להקל על סחרחורת בזמן הווסת. עם זאת, אל תצרכו יותר מדי ג'ינג'ר. מכיוון שצריכת יותר מ-4 גרם ג'ינג'ר ביום אחד, עלולה לגרום לתחושת צריבה וצריבה בחזה, לכאבי בטן.
5. זרעי שומר
במחקר אחד, כ-80% מהנשים שלקחו כמוסות המכילות 30 מיליגרם של זרעי שומר, 4 פעמים ב-3 ימים, לא חוו תסמיני מחזור כואבים. זרעי שומר יכולים גם לעכב התכווצויות רחם שמעוררות על ידי פרוסטגלנדינים.
6. עוף
בשר עוף הוא מזון בזמן המחזור העשיר בברזל וחלבון. בסך הכל, חלבון חשוב מאוד לבריאות שלך. כשמגיע המחזור שלך, בשר עוף, העשיר בחלבון וברזל, יכול למלא את הבטן, כדי שלא תאכלי יותר מדי.
7. שוקולד מריר
מלבד היותו טעים, שוקולד מריר הוא גם מזון בזמן הווסת שיכול לעזור להקל על תסמיני הווסת. צריכת 100 גרם שוקולד מריר יכולה לענות על 67% מצרכי הברזל היומי ו-58% מצרכי המגנזיום היומי. בשנת 2010, מחקר הוכיח שנשים במחזור, חשות ירידה בתסמיני הווסת, לאחר צריכת שוקולד מריר. בינתיים, מי שחסר במגנזיום, מרגיש למעשה תסמיני מחזור קשים. לכן, חשוב מאוד לצרוך שוקולד מריר בזמן הווסת.
8. יוגורט
נשים רבות מפתחות זיהומים בשמרים בזמן המחזור, או לאחר מכן. צריכת יוגורט, העשיר בפרוביוטיקה, יכולה להאכיל את החיידקים הטובים בנרתיק שלך, ולעזור לך להימנע מזיהומי שמרים שנמצאים בסיכון במהלך המחזור שלך. היוגורט עשיר גם במגנזיום וסידן, מה שבוודאי שימושי לאלו מכם שחווים מחזור.
9. קומבוצ'ה
יוגורט אינו המזון היחיד עם פרוביוטיקה שניתן לצרוך במהלך הווסת. קומבוצ'ה מכילה גם פרוביוטיקה שיכולה להילחם בזיהומי שמרים הגורמים לגירוד בזמן הווסת.
10. תה מִנתָה
מחקר מוכיח שהתה
מִנתָה יכול לטפל בתסמיני PMS. ספציפית, תה
מִנתָה בעל ארומה ריחנית מאוד נחשב יעיל בטיפול בהתכווצויות, בחילות ושלשולים בשלב הווסת. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
תאמיני לי, תזונה נכונה יכולה לעזור לך להימנע מתסמיני מחזור מטרידים. עם זאת, כדי שניתן יהיה לפתור את הכאב, לא רק אכילת מזונות בריאים בזמן הווסת ניתן לעשות. אתה גם צריך לאמץ אורח חיים בריא כדי שכאשר המחזור שלך לא ירגיש כואב. עם זאת, אם ההתכווצויות, הסחרחורות והעייפות שאתם חשים הפריעו מאוד לפעילותכם, מומלץ להתייעץ עם רופא כדי להימנע מדברים שאינם רצויים.
