טיפים לתזונה בטוחה לבית הספר
כדי להיות מסוגלים להפחית משקל עודף, ילדים צריכים לעשות דיאטה. עם זאת, הורים צריכים לזכור שהתזונה לילדי בית הספר שונה מהתזונה למבוגרים. אין להכריח ילדים לא לאכול או לגווע ברעב. כי בכל זאת, בגיל הזה ילדים עדיין זקוקים לצריכה תזונתית מספקת כדי שגדילתם תתבצע בצורה מיטבית. להלן טיפים לתזונה בטוחה של ילדי בית ספר.
לפני תחילת הדיאטה, יש לדעת את המצב התזונתי של הילד 1. ודאו שילדכם סובל מעודף משקל
עבור מבוגרים, ניתן לקבוע את המצב של תת משקל או עודף משקל באמצעות אינדקס מסת הגוף (BMI). עם זאת, אצל ילדים מדידת BMI תיתן תוצאות פחות מדויקות מכיוון שהם עדיין בחיתולים. לכן, ההורים צריכים להתייעץ עם רופא לגבי מצב המשקל של הילד. זכרו, ילד שנראה שמן אינו בהכרח שמן. בינתיים, ילד שנראה נורמלי עשוי ממש לסבול מעודף משקל. על ידי ידיעה ברורה יותר של פרופיל הגוף של הילד, הרופא יכול לעזור בפיתוח תוכנית הרזיה טובה, כגון כמות המשקל שיש להפחית וסוגי האיסורים על מזון ו מוּמלָץ.2. התחל לאט
המטרה של לגרום לילדים לעשות דיאטה היא לא רק לרדת במשקל. יותר מזה, הזדמנות זו היא זמן טוב לבנות הרגלים חדשים ובריאים יותר. כך בנוסף לירידה במשקל, ילדים יכולים גם להיות בריאים יותר בעתיד. שינוי הרגלים לא יכול להיעשות סתם כך. התחל לאט, כדי שהקטן שלך לא ירגיש כבד מכדי לחיות אותו. דרכי הדיאטה של ילדי בית הספר שתוכלו ליישם על הקטן שלכם כוללות:- החלפת החלב שהילד שותה לגרסהדל שומן
- לבשל תפריט בריא יותר בבית
- הגבלת ביקורים בחנויות מזון מהיר
- צמצמו את מספר החטיפים או המזונות הארוזים בבית, הכפילו פירות וספקו אותם על שולחן האוכל, כדי שהילדים יתעניינו בניסיון.
- קח את הילדים שלך לקניות לסופרמרקט כדי לבחור את הירקות והפירות האהובים עליהם
- הוסף ירקות לתפריט האוכל האהוב על ילדך. למשל, כשמבשלים ספגטי, אפשר להוסיף עוד גזר לרוטב הבשר.
3. לאכול אוכל בריא
הדרך הבאה לדיאטה לילדי בית הספר היא לאכול אוכל בריא. כמו מבוגרים, גם לילדים מומלץ לצרוך לפחות חמש מנות של ירקות או פירות בכל יום. מכיוון ששני המזונות הללו הם מקורות מצוינים לסיבים, ויטמינים ומינרלים לצמיחה. אין לעבד ירקות ופירות המוגשים לילדים לחלוטין למיץ. כי בעת כתוש הפירות והירקות ישחררו סוכר. חלק מהחומרים התזונתיים שלו יכולים ללכת לאיבוד בתהליך ההרס. לכן, עדיף להגיש אותו בצורה של חתיכות קטנות כתערובת מזון. בנוסף, בתזונה של ילדי בית ספר, הורים גם לא צריכים לכלול הרבה פחמימות פשוטות כמו אורז לבן, תפוחי אדמה או לחם בתפריט הדיאטה לילדי בית הספר. כי מזונות אלו יהפכו לסוכר כאשר הם נכנסים לגוף. בעת דיאטה, כדאי להכפיל את החלבון המתקבל מביצים, ירקות, טופו, טמפה או בשר מהחי שמכיל רק כמות קטנה של שומן. דוגמאות לתפריטי מזון דיאטטיים לילדי בית ספר, כלומר מרק עוף, תרד וטופו, סלמון מבושל או ביצים מקושקשות המצוידות בירקות.
צמצום מנות המזון יכול לעזור לתזונה של ילדכם 4. שימו לב למנת הארוחה של הילד
בתזונה של ילדי בית ספר, אתה צריך לשים לב גם לחלק של הארוחה של הילד. המנה האידיאלית לילדים שונה ממבוגרים.לכן, כדאי להכין את האוכל של ילדכם על צלחת קטנה יותר. שימוש בצלחת גדולה יותר יכול להיות מפתה עבור ילד לאכול את כל המנה למבוגרים.
5. הזמינו את הילדים להתאמן באופן קבוע
האופן שבו התזונה של תלמידי בית הספר לא רק שמה לב לצריכה שלהם, אלא גם חשובה לפעילות גופנית. עם זאת, ילדים עם עודף משקל אינם צריכים להתאמן יותר מילדים עם משקל אידיאלי. כי עם המשקל העודף הוא ישרוף אוטומטית יותר קלוריות בעת פעילות גופנית. כל הילדים, בין אם שמנים או לא, צריכים לעסוק בפעילות גופנית כגון ספורט, משחק או הליכה במשך 60 דקות בסך הכל בכל יום. גם זמן זה לא חייב להיות מושג במכה אחת וניתן לפרק אותו למספר מפגשים ביום.משחק מחבואים, כדורגל, כדורסל או רכיבה על אופניים יכולים להיות בחירה של פעילויות מהנות כדי להפוך את הילדים לפעילים יותר. פעילות גופנית יכולה לעזור לתזונה של ילדי בית הספר לתת תוצאות מיטביות.
6. היו דוגמה טובה לילדים
ילדים לומדים על ידי חיקוי הוריהם. לכן, אם אתה רוצה שילדך יהיה בריא יותר, עליך גם להוות דוגמה טובה ולנהוג באורח חיים בריא. כך הילד מקבל יותר מוטיבציה לשנות.
הגבלת השימוש בגאדג'טים יכולה לתמוך בתוכניות הדיאטה של ילדי בית הספר 7. הגבל את השימוש בגאדג'טים בילדים
צפייה ארוכה מדי בטלוויזיה או משחק בטלפונים סלולריים גורמים לילדים לא לזוז הרבה. עבור ילדים שמנים, זה בהחלט חייב להיות מופחת. באופן אידיאלי, ילדים צריכים לצפות בטלוויזיה רק שעתיים ביום. הגבלות על השימוש בגאדג'טים צריכות להיעשות גם בלילה, לפני השינה. כי מכשירים אלקטרוניים בחדר, יכולים לשבש את מחזור השינה של הילד. למעשה, כדי להיות מסוגל לרדת במשקל, שינה מספקת היא המפתח שאסור לפספס.8. אין להשתמש בתוספי מזון או בתרופות דיאטתיות
בתזונה של ילדי בית ספר אין להשתמש בתוספי מזון או בתרופות דיאטתיות כי יש חשש שהם עלולים לגרום לתופעות לוואי מסוכנות. לעולם אל תיתן לילדך תוספי מזון או כדורי דיאטה אלא אם כן הם נרשמו על ידי רופא. השימוש בכדורי דיאטה להשגת תוצאות מיידיות ישפיע לרעה לא רק על גופו של הילד, אלא גם על תפיסת המשקל והמזון שלו. ילדים צריכים ללמוד על הרגלי אכילה בריאים ולא להגיע למשקל האידיאלי שלהם באופן מיידי מסוכן. כאשר אתה מבין את החשיבות של אורח חיים בריא, ילדך יוכל לשמור על בריאותו טוב יותר.9. הזמן בני משפחה אחרים להקפיד על תזונה בריאה
שינוי תזונה אינו דבר קל, במיוחד עבור ילדים. אז כדי להקל על התהליך, הזמינו את כל בני המשפחה, כולל אתכם, לעשות את אותו הדבר, כלומר לשנות את אורח החיים שלכם להיות בריא יותר.10. הזמן את הילדים לדון בנושא בריאות
טיפ הדיאטה האחרון לילדי בית הספר הוא לעזור לילדים להבין את החשיבות של עשיית הדברים האלה. ספר בצורה אדיבה ועדינה על חשיבות הבריאות, מבלי להשתמש במילים שגורמות לו להרגיש נחיתות. זכרו, חשוב לנהל את השיחה הזו בצורה טובה. כי אם אתה אומר משהו לא בסדר, הביטחון העצמי של הילד שלך יכול לרדת ולהשפיע על המנטליות שלו. [[מאמר קשור]]חשיבות הדיאטה לילדי בית ספר הסובלים מעודף משקל
הרעיון שילד חמוד הוא ילד שמן נטועה עמוק בחברה. אז כשהילד סובל מעודף משקל, הורים רבים מרשים לו. למעשה, מצבי השמנת יתר שהתרחשו מאז ילדותם יכולים להשפיע על בריאותם הנוכחית והעתידית. להלן ההשפעה של עודף משקל על ילדים בטווח הקצר.- בעיות נשימה
- מפרקים כואבים בקלות
- ירידה בביטחון העצמי
- דִכָּאוֹן
- רמת סוכר גבוהה בדם
- להגדיל את הסיכון למחלות לב
- כולסטרול גבוה
מחלות המופיעות כסכנות קצרות טווח להשמנה עדיין יתמקדו בילדים עד שיגדלו. השגת משקל תקין אינה קשורה להיות רזה או שמן. לא בהכרח אפשר לומר שילד בריא אם הגוף שלו נראה מלא, ולהיפך. ילדים רזים או נראים אידיאליים אינם בהכרח בריאים פיזית. הורים צריכים לדון באופן קבוע עם רופא הילדים שלהם כדי להבטיח את מצבו הבריאותי של הקטן שלהם. אם אינך בטוח לגבי מצבו התזונתי של ילדך, התייעץ עם רופא. כך, תוכלו לקבל המלצות תזונתיות לתפריטי מזון בריא, כך שהקטן שלכם יוכל להגיע למשקל האידיאלי שלו.
