אקנה היא בעיית העור הנפוצה ביותר שחווים מיליוני אנשים. מצב זה יכול להיגרם מנקבוביות סתומות המלווה בהצטברות של תאי עור מתים וחיידקים. עם זאת, ישנם כמה מזונות הגורמים לאקנה שנמצאים בסיכון להשפיע על ייצור שמן עודף על העור של אנשים הנוטים לאקנה.
האם זה נכון שיש מזונות שיכולים לגרום לאקנה?
בדרך כלל, הגורם לאקנה הוא סתימת נקבוביות העור המלווה בהצטברות של תאי עור מתים וייצור עודף שמן. נקבוביות העור או זקיקי השיער סתומים הופכים דלקתיים עקב חיידקים, וגורמים לאקנה. בעיקרון, מזונות לעור נוטה לאקנה שצריכים להימנע מהם הם עדיין עניין של ויכוח בין מומחים. עם זאת, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of the Academy Nutrition and Dietetics מצביע על כך שסוגי מזון מסוימים יכולים להשפיע באופן משמעותי על הופעת אקנה. מצב זה מתרחש לעתים קרובות בקרב מתבגרים במהלך ההתבגרות. בתקופת ההתבגרות, הגוף של המתבגר מייצר יותר הורמונים המשפיעים על ייצור עודף השומן בפנים שבסופו של דבר מתפתחות בעיות אקנה. למרות שעדיין יש צורך במחקר נוסף על המזונות הגורמים לאקנה, למעשה מה שאתה אוכל יכול להשפיע על מצב בריאות העור. לכן, חשוב לאכול מזונות בריאים כדי שהעור תמיד יישמר בריא.
מהם המזונות הגורמים לאקנה שכדאי להימנע מהם?
הימנעות ממזונות הגורמים לאקנה יכולה לסייע במניעת התפרצויות אקנה בעתיד וכן למנוע החמרה של מצבי אקנה קיימים. להלן כמה סוגים של מזונות הגורמים לאקנה שיש להימנע מהם.
1. מוצרי חלב
מוצרי חלב יכולים להגביר את ייצור הורמון האינסולין.אחד המזונות הגורמים לאקנה הוא מוצרי חלב. חלב רזה נחשב לאחד הגורמים לאקנה. הסיבה לכך היא שתכולת ההורמונים גבוהה מאוד בו. אנשים שחווים חוסר איזון הורמונלי, כמו מחזור או נטילת גלולות למניעת הריון, נחשבים בסיכון גבוה יותר לחלות באקנה. ואכן, מספר מחקרים הראו קשר בין צריכה של מוצרי חלב, שסביר יותר או פחות לגרום לכך. אקנה. עם זאת, לא ברור כיצד מוצרי חלב יכולים לתרום להיווצרות אקנה. יש רק מספר תיאוריות מדעיות מאחוריו. מאמינים שזה נובע מכך שמוצרי חלב יכולים להגביר את ייצור ההורמון אינסולין, ובכך להחמיר מצבי אקנה. בנוסף, חלב פרה מכיל חומצות אמינו שיכולות לעורר את הכבד לייצר יותר IGF-1 (
גורם גדילה דמוי אינסולין 1) הנוגע לצמיחת אקנה. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי לראות את הקשר בין מוצרי חלב כמזונות הגורמים לאקנה. אם אתם חוששים שמוצרי חלב יכולים לגרום לאקנה, צריכת חלב צמחי, כמו חלב סויה וחלב שקדים, עשויה להיות אופציה להפחתת הסיכון לפתח אקנה.
2. סוכר ופחמימות מזוקקות
מזונות המכילים סוכר ופחמימות מזוקקות מסווגים כמזונות המכילים אינדקס גליקמי גבוה. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה נחשבים למזונות הגורמים לאקנה. לחם לבן, ביסקוויטים, פסטה ואטריות העשויים מקמח חיטה, אורז לבן, מזון מתוק ועד משקאות קלים או משקאות ממותקים הם סוגי מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. מזונות המכילים סוכר ופחמימות מזוקקות יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם בגוף. אם הגוף מייצר יותר אינסולין כדי לייצב את רמות הסוכר בדם, עלולה להתרחש דלקת בגוף. בנוסף, עליות ברמות הסוכר בדם יכולות גם לגרום להורמוני האנדרוגן בגוף להיות פעילים כך שהוא מייצר יותר שמן טבעי או חלב בעור. דלקת וייצור שמן עודף הם הגורמים לאקנה. לכן, חוקרים מאמינים כי אכילת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך יכולה להפחית אקנה. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי להבין מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה כמזונות שעלולים לגרום לאקנה.
3. שוקולד
מאמינים ששוקולד מחמיר את מצבי העור המועדים לאקנה. שוקולד הוא מזון שגורם לאקנה. אולי שמעתם עליו לעתים קרובות. למרות שישנם מחקרים רבים הדנים בקשר של שוקולד כמזון הגורם לאקנה, התוצאות לא אושרו עד כה. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Cytokines מראה ששוקולד יכול לגרום להתפרצויות אקנה להחמיר ולשכיחות יותר. מחקר זה מסביר כי שוקולד יכול להגביר את השחרור של חלבוני אינטרלוקין-1B (IL-IB) ו-IL-10 אשר בעת אינטראקציה עם חיידקים
Propionibacterium acnes אוֹ
Staphylococcus aureus להגביר את הסיכון לאקנה. אם אתם מודאגים מאכילת שוקולד כי זה סוג המזון שגורם לאקנה, בחרו בשוקולד מריר דל סוכר. מכיוון שתערובת הסוכר והחלב בשוקולד עלולה להגביר את הסיכון לאקנה.
4. מזון מהיר
מזון מהיר צפוי להיות מזון שגורם להופעת אקנה. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת של האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה ו-Venereology. המחקר גילה כי בני נוער ומבוגרים שאוכלים מזון מהיר יכולים להגביר את הסיכון לפתח אקנה ב-17 אחוזים. במחקר נפרד דווח גם שלמשתתפים שאכלו באופן קבוע מזון מהיר, במיוחד נקניקיות והמבורגרים, היו בסיכון גבוה ב-24% לפתח אקנה.
מאמינים כי ג'אנק פוד משפיע על רמות ההורמונים בגוף הגורמים לאקנה.החוקרים מניחים גם כי מזון מהיר יכול להשפיע על רמות ההורמונים בגוף, ובכך לעודד את צמיחת האקנה. שימו לב שרוב תוצאות המחקר על מזון מהיר מראות רק הרגלי אכילה ואת הסיכון לפתח אקנה. פירוש הדבר, מזון מהיר הוא לא מזון שמעורר אקנה בכל פעם שאתה אוכל אותו. לכן, יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את היעילות של מזונות אלו שעלולים לגרום לאקנה.
5. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 6
תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 6 מואשמת גם כמזון הגורם לאקנה. תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 6 גורמת לחברה של ימינו לצרוך פחות מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. כתוצאה מכך, חוסר איזון בין חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3 גורם לגוף לחוות דלקות או דלקות כך שהוא נמצא בסיכון של החמרה במצבי עור אקנה. כדי להתגבר על כך, הגבירו את צריכת המזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3 שיכולות לסייע בהפחתת הדלקת כך שמצבי האקנה יכולים להירגע. למרות שהקשר בין חומצות שומן אומגה 6 תזונתיות לבין סיכון לאקנה נראה מבטיח, אין מחקרים שיכולים להוכיח מדעית מזונות מעוררי אקנה אלו. לכן, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח את יעילותו.
6. מֵי גְבִינָה חֶלְבּוֹן
מזונות אחרים הגורמים לאקנה הם:
מֵי גְבִינָה חלבונים.
מֵי גְבִינָה חלבון הוא סוג אחד של חלבון המשמש לעתים קרובות בתוספי תזונה ותוספי ספורט.
מֵי גְבִינָה חלבון הוא סוג של חלבון העשיר בלוצין ובחומצות גלוטמין. עם זאת, תכולת חומצות האמינו ב
מֵי גְבִינָה חלבון יכול לגרום לתאי העור של הגוף להתחלק מהר יותר, ובכך לתרום להיווצרות אקנה. בנוסף, חומצות אמינו מסוגלות גם לעורר את הגוף לייצר יותר אינסולין כך שהורמונים אחרים בגוף מעוררים ייצור של עודף שמן שגורם להופעת אקנה. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח
מֵי גְבִינָה חלבון כסוג מזון לעור נוטה לאקנה.
7. מזונות מכילים שומן רווי
מזונות שמנוניים מואשמים בגרימת דלקת.מזונות המכילים שומן רווי נחשבים למזונות הגורמים לאקנה. הסיבה היא שמזונות המכילים שומן רווי עלולים לעורר דלקת בגוף כך שהיא מגרה היווצרות אקנה על העור. זה כולל מזון מטוגן ומזון מעובד. עם זאת, זה לא אומר שאכילת מזון שמן ישירות יכולה לעורר את הצמיחה של אקנה. לפעמים, ניתזי שמן בעת טיגון מזון עלולים להידבק לאזור הפנים. מצב זה סותם את נקבוביות העור כך שאקנה יכולה להתרחש.
8. מזונות הגורמים לתגובה רגישה
אצל אנשים מסוימים, מזונות שיכולים לגרום לתגובה רגישה יכולים להיות מזונות שגורמים לאקנה. רגישות זו יכולה להתעורר כאשר מערכת החיסון מזהה בטעות מזון כ"איום" על הגוף. כתוצאה מכך, המערכת החיסונית מבצעת התקפה חיסונית בתגובה לה. כאשר מצב זה מתרחש, הגוף יעורר תגובה דלקתית שמסתובבת בכל הגוף. לפיכך, מצב האקנה הקיים שלך יכול להחמיר ולגדול יותר. בהתחשב בעובדה שיש כל כך הרבה סוגי מזונות שעלולים לגרום לתגובה רגישה בגוף, אתה יכול לגלות אילו סוגי מזונות מעוררי אקנה הם באמצעות דיאטת חיסול המתבצעת תחת דיאטן או מומחה לתזונה.
אילו מזונות יכולים למנוע אקנה?
דיאטות מסוימות אינן יכולות למנוע לחלוטין את היווצרות אקנה לחלוטין. מכיוון, ישנם מספר גורמי סיכון אחרים הגורמים להופעת אקנה. עם זאת, מאמינים שהתזונה הנכונה שומרת על עור נקי ומונעת אקנה שנראה להחמיר. להלן כמה סוגי מזונות שיכולים למנוע היווצרות של אקנה.
1. מזונות המכילים סיבים
ירקות ופירות הם מקורות גבוהים לסיבים, אחד המזונות המונעים את הופעת האקנה הוא מזונות המכילים סיבים, כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים. מזונות המכילים סיבים יכולים לעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם והורמון האינסולין בגוף. כך, ניתן למנוע היווצרות אקנה. על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, מזונות המכילים סיבים תזונתיים עשירים גם בנוגדי חמצון שיכולים להילחם ברדיקלים חופשיים ובלחץ חמצוני בגוף. זה מה שיכול לעזור להרגיע את האקנה שאתה חווה.
2. מזונות המכילים פרוביוטיקה
המזון הבא למלחמה באקנה הוא מזונות פרוביוטיים, כמו יוגורט. הסיבה לכך היא שבמזונות המכילים פרוביוטיקה יש חיידקים טובים שיכולים לסייע בהפחתת דלקת. לפיכך, ניתן למנוע את הסיכון לצמיחת אקנה.
3. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3
סלמון הוא אחד מהמזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 יכולים גם לסייע במניעת היווצרות אקנה בשלב מאוחר יותר בחיים. לחומצות שומן אומגה 3 שניתן למצוא בסלמון, סרדינים ואגוזים שונים (אגוזי מלך ושקדים) וזרעים (זרעי פשתן וזרעי צ'יה) יש השפעות אנטי דלקתיות. לכן, צריכה קבועה של זה יכולה להפחית את הסיכון לצמיחת אקנה על העור.
4. כורכום
כורכום הוא מזון נוסף למלחמה באקנה. הכורכום מכיל תרכובת אנטי דלקתית בצורת כורכומין. תרכובות אלו יכולות לייצב את רמות הסוכר בדם, להגביר את הרגישות לאינסולין, כמו גם לעכב את הצמיחה של חיידקים הגורמים לאקנה. בעזרת זה, ניתן להימנע מהופעת אקנה בעתיד. אתה יכול לצרוך כורכום על ידי הוספתו לתזונה היומית שלך.
5. תה ירוק
תה ירוק מכיל פוליפנולים הקשורים לעתים קרובות להפחתת הדלקת ולירידה בייצור של שמנים טבעיים או חלב בעור. למעשה, היתרונות של תה ירוק לעור המגיעים מהתמצית שלו מדווחים כמפחיתים את חומרת האקנה כאשר מורחים אותו על העור.
6. מזונות עשירים באבץ
מחקר שפורסם ב-Biomed Research International מסביר שצריכת מזונות עשירים באבץ יכולה לשמור על יציבות ההורמונים. מכיוון שרמות אבץ נמוכות מדי בגוף יכולות להחמיר את האקנה. המחקר ממליץ לצרוך עד 40 מיליגרם אבץ ליום יכול להפחית דלקת באקנה. אתה יכול לאכול מזונות להפחתת אקנה על ידי צריכת אבץ גבוה שמגיע מבשר בקר, קינואה, עדשים, סרטן, קשיו וזרעי דלעת. בנוסף למזונות שונים להפחתת אקנה, מומלץ לאכול גם מזונות המכילים ויטמינים A ו-E.
קרא גם: טיפול פנים אקנה נכון לעור בריא למרות שישנם סוגים שונים של מזונות הגורמים לאקנה, עדיין עליך להיות זהיר ובררני באכילת מזונות בריאים כך שהעור שלך תמיד יהיה נקי מאקנה. שימו לב שהמזונות הגורמים לאקנה לעיל לא בהכרח משפיעים על כולם. לכן, מומלץ לנסות את זה קודם ולראות איזה סוג של מזון מונע אקנה הוא היעיל ביותר. אל תשכח לרשום תמיד כל מזון שגורם לתגובה רגישה במערכת העיכול לאלרגיות. בנוסף לשמירה על תזונה לעור נוטה לאקנה, חשוב להקפיד גם על היגיינת העור כדי שאקנה לא יופיע שוב בעתיד. [[מאמרים קשורים]] אם נמנעת ממזונות הגורמים לאקנה, אך בעיות העור הללו עדיין מופיעות או מחמירות, עדיף שתפנה לרופא כדי לקבל את הטיפול הנכון. גם אתה יכול
התייעץ עם רופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ כדי לגלות עוד על מזונות אחרים המעוררים אקנה. ודא שהורדת אותו דרך
App Store ו- Google Play.
מוצרי חלב יכולים להגביר את ייצור הורמון האינסולין.אחד המזונות הגורמים לאקנה הוא מוצרי חלב. חלב רזה נחשב לאחד הגורמים לאקנה. הסיבה לכך היא שתכולת ההורמונים גבוהה מאוד בו. אנשים שחווים חוסר איזון הורמונלי, כמו מחזור או נטילת גלולות למניעת הריון, נחשבים בסיכון גבוה יותר לחלות באקנה. ואכן, מספר מחקרים הראו קשר בין צריכה של מוצרי חלב, שסביר יותר או פחות לגרום לכך. אקנה. עם זאת, לא ברור כיצד מוצרי חלב יכולים לתרום להיווצרות אקנה. יש רק מספר תיאוריות מדעיות מאחוריו. מאמינים שזה נובע מכך שמוצרי חלב יכולים להגביר את ייצור ההורמון אינסולין, ובכך להחמיר מצבי אקנה. בנוסף, חלב פרה מכיל חומצות אמינו שיכולות לעורר את הכבד לייצר יותר IGF-1 (גורם גדילה דמוי אינסולין 1) הנוגע לצמיחת אקנה. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי לראות את הקשר בין מוצרי חלב כמזונות הגורמים לאקנה. אם אתם חוששים שמוצרי חלב יכולים לגרום לאקנה, צריכת חלב צמחי, כמו חלב סויה וחלב שקדים, עשויה להיות אופציה להפחתת הסיכון לפתח אקנה. 
מאמינים ששוקולד מחמיר את מצבי העור המועדים לאקנה. שוקולד הוא מזון שגורם לאקנה. אולי שמעתם עליו לעתים קרובות. למרות שישנם מחקרים רבים הדנים בקשר של שוקולד כמזון הגורם לאקנה, התוצאות לא אושרו עד כה. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Cytokines מראה ששוקולד יכול לגרום להתפרצויות אקנה להחמיר ולשכיחות יותר. מחקר זה מסביר כי שוקולד יכול להגביר את השחרור של חלבוני אינטרלוקין-1B (IL-IB) ו-IL-10 אשר בעת אינטראקציה עם חיידקים Propionibacterium acnes אוֹ Staphylococcus aureus להגביר את הסיכון לאקנה. אם אתם מודאגים מאכילת שוקולד כי זה סוג המזון שגורם לאקנה, בחרו בשוקולד מריר דל סוכר. מכיוון שתערובת הסוכר והחלב בשוקולד עלולה להגביר את הסיכון לאקנה. 
מאמינים כי ג'אנק פוד משפיע על רמות ההורמונים בגוף הגורמים לאקנה.החוקרים מניחים גם כי מזון מהיר יכול להשפיע על רמות ההורמונים בגוף, ובכך לעודד את צמיחת האקנה. שימו לב שרוב תוצאות המחקר על מזון מהיר מראות רק הרגלי אכילה ואת הסיכון לפתח אקנה. פירוש הדבר, מזון מהיר הוא לא מזון שמעורר אקנה בכל פעם שאתה אוכל אותו. לכן, יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את היעילות של מזונות אלו שעלולים לגרום לאקנה. 
מזונות שמנוניים מואשמים בגרימת דלקת.מזונות המכילים שומן רווי נחשבים למזונות הגורמים לאקנה. הסיבה היא שמזונות המכילים שומן רווי עלולים לעורר דלקת בגוף כך שהיא מגרה היווצרות אקנה על העור. זה כולל מזון מטוגן ומזון מעובד. עם זאת, זה לא אומר שאכילת מזון שמן ישירות יכולה לעורר את הצמיחה של אקנה. לפעמים, ניתזי שמן בעת טיגון מזון עלולים להידבק לאזור הפנים. מצב זה סותם את נקבוביות העור כך שאקנה יכולה להתרחש. 
ירקות ופירות הם מקורות גבוהים לסיבים, אחד המזונות המונעים את הופעת האקנה הוא מזונות המכילים סיבים, כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים. מזונות המכילים סיבים יכולים לעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם והורמון האינסולין בגוף. כך, ניתן למנוע היווצרות אקנה. על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, מזונות המכילים סיבים תזונתיים עשירים גם בנוגדי חמצון שיכולים להילחם ברדיקלים חופשיים ובלחץ חמצוני בגוף. זה מה שיכול לעזור להרגיע את האקנה שאתה חווה. 
סלמון הוא אחד מהמזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 יכולים גם לסייע במניעת היווצרות אקנה בשלב מאוחר יותר בחיים. לחומצות שומן אומגה 3 שניתן למצוא בסלמון, סרדינים ואגוזים שונים (אגוזי מלך ושקדים) וזרעים (זרעי פשתן וזרעי צ'יה) יש השפעות אנטי דלקתיות. לכן, צריכה קבועה של זה יכולה להפחית את הסיכון לצמיחת אקנה על העור. 
