מחסור בוויטמין C עדיין חווה חלק מהאנשים למרות היותו הסוג הידוע ביותר של ויטמין בהשוואה לחבריהם. קל מאוד למצוא גם מקורות לויטמין C, כמו פירות הדר וברוקולי. חלק מהאנשים עדיין חווים מצב זה יגרום לתסמינים לא נעימים מסוימים. במקרים חמורים, מחסור בוויטמין C נקרא
צַפְדִינָה . אז מה הם התסמינים הראשוניים?
מהי תחילת זתסמינים של מחסור בוויטמין C?
לפני החמרה, ישנם תסמינים מוקדמים המוצגים כאשר חווים חוסר בצריכת ויטמין C. חלק מהמאפיינים של מחסור בוויטמין C כוללים:
1. כתמים אדומים על העור
זקיקים הם מקומות שבהם שיער צומח ומתפשט על פני כל פני העור. בזקיק ישנם כלי דם קטנים מאוד המספקים תזונה ודם באזור הזקיק ובמקום בו צומחים שיער ושיער. מכיוון שלוויטמין C יש תפקיד בתחזוקת כלי הדם, מצב של מחסור יגרום לכלי הדם להיחלש ולהישבר בקלות. זה גורם להופעת כתמים אדומים, הידועים בשם
דימום פריפוליקולרי .
2. עור קל חבורות
חבורות קלות של העור הן אחד התסמינים המוקדמים של מחסור בוויטמין C. עדיין קשור לתפקיד של ויטמין C עבור כלי הדם והעור, מחסור בויטמין זה יגרום לסובל לחבלות בקלות. חוסר בוויטמין C עלול להוביל לחבלות מכיוון שכלי דם נוטים להיקרע עקב מחסור בקולגן. כי ויטמין C שימושי ליצירת קולגן בגוף. לכן הדם חודר גם לאזורים אחרים בגוף כך שמופיע אחד התסמינים הנובעים ממחסור בויטמין C.
3. שנה מַצַב רוּחַ ולהרגיש עייפות
מצב רוח רע הוא סימפטום מוקדם של מחסור ברמות ויטמין C בגוף. כמו כן, עייפות יכולה להמשיך להופיע לפני שמתרחש מחסור מוחלט.
4. כאבים במפרקים
מחסור בוויטמין C גורם למפרקים לכאוב ואף לדימום.ויטמין C גם משחק תפקיד בשמירה על רקמת המפרק. אם רמת ויטמין C בגוף נמוכה, עלולים להופיע כאבי פרקים. אצל חלק מהאנשים, חוסר צריכת ויטמין C גורם גם לדימום במפרקים.
מהן ההשלכות של מחסור בוויטמין C?
להלן כמה תלונות בריאותיות אם יש חוסר בצריכת ויטמין C:
1. עור מחוספס ולא אחיד
אם יש חוסר בויטמין C, העור נוטה ליובש עקב חשיפה לקרני UV. ויטמין C משחק תפקיד ביצירת הקולגן, רקמת החיבור הנמצאת בעור, במפרקים, בעצמות ובכלי הדם. אם יש לך מחסור בוויטמין C, מצב הקרטוזיס יהיה בסיכון. בקרטוזיס, העור יהפוך מחוספס, במיוחד על הזרועות העליונות, הירכיים או הישבן. בנוסף, ויטמין C פועל כנוגד חמצון המגן על העור מפני חשיפה לקרניים אולטרה סגולות מהשמש. אם חסרים לך חומרים מזינים אלה, אז אתה נוטה לעור יבש בגלל השמש.
2. מסמרים כמו כפיות
אנשים שחווים חוסר בצריכת ויטמין C יראו גם הפרעות לציפורניים שלהם. ההפרעה היא בצורת ציפורניים הדומות לכפיות, בצורתן קעורה והופכות דקות ושבירות.
3. פצעים שמתרפאים לאט
מחסור בוויטמין C הופך את ריפוי הפצעים לאט יותר. ריפוי איטי של פצעים הוא תוצאה של מחסור חמור בוויטמין C. למעשה, במקרים מסוימים, מחסור בוויטמין זה גורם גם לפצעים ישנים להיפתח מחדש. זה יכול לקרות בגלל תפקידו של ויטמין C ביצירת קולגן לרקמת העור.
4. חניכיים מדממות ושיניים נעקרות
מחסור בויטמין C עלול לגרום לחלל הפה להיות מושפע מבעיות, כגון שיניים רפויות בקלות ודימומים בחניכיים. אם אינך עונה על הצרכים של ויטמין זה, עלול להיווצר גם סיכון לדימום חניכיים. החניכיים מדממות עקב הרקמה המוחלשת והדלקתית. במקרים חמורים, החניכיים ייראו סגולות ויהפכו לא בריאות. לאורך זמן, השיניים נמצאות בסיכון לנפילה מהחניכיים.
5. עצמות חלשות
מחסור בוויטמין C נוטה לגרום לאוסטאופורוזיס, ויטמין C גם משחק תפקיד ברקמת העצם. אם לגוף חסרה צריכת ויטמין C, הדבר יגביר את הסיכון לשבר בעצמות וגם אובדן עצם (אוסטאופורוזיס) יגדל. הפרעות בעצמות הנובעות ממצב זה נוטות יותר להתרחש בילדים מכיוון שהן בשלב גדילה. [[מאמר קשור]]
6. עלייה במשקל
מומחים מאמינים שוויטמין C עוזר לווסת את שחרור השומן מהתאים. מספר מחקרים מצאו גם שבגופם של אנשים יש רמות של ויטמין C שסיכוי נמוך יותר לחוות השמנה. עם זאת, מדענים לא הצליחו לאשר שהקשר הוא סיבתי או לא.
7. דלקת ומחלות מוגברות עקב חשיפה לרדיקלים חופשיים
ויטמין C פועל כנוגד חמצון להרחקת רדיקלים חופשיים.סימנים למחסור חמור בצריכת ויטמין C הם דלקת מוגברת בגוף. לא רק זה, על פי מחקרים זה גם הוכח, בגלל מחסור בויטמין C היא הופעתן של מחלות שונות הנגרמות על ידי רדיקלים חופשיים.
8. חסינות מוחלשת
שמירה על הבריאות חשובה לעשות. עם זאת, למחסור בויטמין C יש השפעה על מערכת החיסון. מחסור בויטמין C יכול להפוך את הגוף לרגיש למחלות זיהומיות, כמו שפעת לדלקת ריאות.
9. קיבלתי צפדינה
מחסור חמור בוויטמין C עלול להוביל לצפדינה. מחסור בויטמין C גורם לצפדינה או
צַפְדִינָה . תסמינים של צפדינה כוללים:
- חלש
- מַבְחִיל
- תיאבון מופחת
- שִׁלשׁוּל
- חום
אם לא מטופלים מיד,
צַפְדִינָה להגביר את הסיכון למחלות קטלניות, כגון מחלות לב.
מהם הגורמים למחסור בוויטמין C?
צריכת אלכוהול רבה מדי גורמת לגוף לחסר ויטמין C ויטמין C הוא רכיב תזונתי שהגוף אינו יכול לייצר באופן טבעי. לפיכך, ויטמין C ניתן להשיג רק ממזון. הסיכון למחסור בוויטמין C עשוי לעלות עקב הגורמים הבאים:
- אצל מבוגרים, דפוסי אכילה לא בריאים, כגון חוסר צריכת פירות וירקות. מצב זה יכול להיגרם על ידי המצב הכלכלי של משפחה או יחיד
- יש הפרעת אכילה כמו אנורקסיה נרבוזה
- סובל מהפרעה נפשית קשה
- דיאטה מוגזמת
- סובלים מאלרגיות מסוימות
- חולים שעוברים דיאליזה
- קשיש
- צריכה מופרזת של אלכוהול
- שימוש לא חוקי בסמים.
איך לענות על הצרכים של ויטמין C?
משרד הבריאות (קמנקס) קובע כי הדרישה היומית לויטמין C היא 75 מ"ג לנשים ו-90 מ"ג לגברים בוגרים. כדי להתמלא, הנה איך לענות על הצרכים של ויטמין C שתוכל לנסות:
1. נטילת תוספי ויטמין C
צריכת תוספי מזון בעצת רופאים מסוגלת להתגבר על מחסור בויטמין C הטיפול במחסור בויטמין C יכול להיות בצורה של מתן תוספי ויטמין C בשילוב רכיבי תזונה מהמזון. תוספי ויטמין C מסיסים במים ולכן הם מתעכלים בקלות על ידי הגוף. אז אתה יכול לצרוך את זה לפני או אחרי הארוחות. עם זאת, ודא שהתייעצת עם תזונאי או תזונאי לפני נטילת תוספי ויטמין C כדי לקבל את המינון הנכון. לאחר זמן מה, תוסף ויטמין C עשוי להפסיק. בינתיים, יש להמשיך בצריכת מקורות מזון של ויטמין C.
2. צרכו מזונות עשירים בויטמין C
צריכת ירקות ופירות מסייעת במניעת מחסור בויטמין C. כדי להתגבר על ההשפעות השונות של מחסור בויטמין C לעיל, נסו לאכול פירות המכילים ויטמין C למטה:
- תפוז
- תּוּת
- פָּאפַּאיָה
- ליצ'י
- לימון
- קיווי
- גויאבה.
אתה יכול גם לנסות ירקות המכילים ויטמין C, כגון:
- ברוקולי
- קייל
- פטרוזיליה
- טימין .
הערות מ-SehatQ
מחסור בוויטמין C מתרחש בדרך כלל עקב צריכת ויטמין C שאינה עונה על הצרכים היומיומיים. אם המחסור בויטמין C שאתה מרגיש נגרם מגורמי מחלה, מומלץ להגיע לבדיקה אצל תזונאית ולבקש את המלצות הטיפול הטובות ביותר. אתה יכול גם לשוחח בחינם עם רופאים כדי לשאול על היתרונות של ויטמין C באמצעות אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play! [[מאמר קשור]]
חבורות קלות של העור הן אחד התסמינים המוקדמים של מחסור בוויטמין C. עדיין קשור לתפקיד של ויטמין C עבור כלי הדם והעור, מחסור בויטמין זה יגרום לסובל לחבלות בקלות. חוסר בוויטמין C עלול להוביל לחבלות מכיוון שכלי דם נוטים להיקרע עקב מחסור בקולגן. כי ויטמין C שימושי ליצירת קולגן בגוף. לכן הדם חודר גם לאזורים אחרים בגוף כך שמופיע אחד התסמינים הנובעים ממחסור בויטמין C. 
מחסור בוויטמין C גורם למפרקים לכאוב ואף לדימום.ויטמין C גם משחק תפקיד בשמירה על רקמת המפרק. אם רמת ויטמין C בגוף נמוכה, עלולים להופיע כאבי פרקים. אצל חלק מהאנשים, חוסר צריכת ויטמין C גורם גם לדימום במפרקים. 
אם יש חוסר בויטמין C, העור נוטה ליובש עקב חשיפה לקרני UV. ויטמין C משחק תפקיד ביצירת הקולגן, רקמת החיבור הנמצאת בעור, במפרקים, בעצמות ובכלי הדם. אם יש לך מחסור בוויטמין C, מצב הקרטוזיס יהיה בסיכון. בקרטוזיס, העור יהפוך מחוספס, במיוחד על הזרועות העליונות, הירכיים או הישבן. בנוסף, ויטמין C פועל כנוגד חמצון המגן על העור מפני חשיפה לקרניים אולטרה סגולות מהשמש. אם חסרים לך חומרים מזינים אלה, אז אתה נוטה לעור יבש בגלל השמש. 
מחסור בוויטמין C הופך את ריפוי הפצעים לאט יותר. ריפוי איטי של פצעים הוא תוצאה של מחסור חמור בוויטמין C. למעשה, במקרים מסוימים, מחסור בוויטמין זה גורם גם לפצעים ישנים להיפתח מחדש. זה יכול לקרות בגלל תפקידו של ויטמין C ביצירת קולגן לרקמת העור. 
מחסור בוויטמין C נוטה לגרום לאוסטאופורוזיס, ויטמין C גם משחק תפקיד ברקמת העצם. אם לגוף חסרה צריכת ויטמין C, הדבר יגביר את הסיכון לשבר בעצמות וגם אובדן עצם (אוסטאופורוזיס) יגדל. הפרעות בעצמות הנובעות ממצב זה נוטות יותר להתרחש בילדים מכיוון שהן בשלב גדילה. [[מאמר קשור]] 
ויטמין C פועל כנוגד חמצון להרחקת רדיקלים חופשיים.סימנים למחסור חמור בצריכת ויטמין C הם דלקת מוגברת בגוף. לא רק זה, על פי מחקרים זה גם הוכח, בגלל מחסור בויטמין C היא הופעתן של מחלות שונות הנגרמות על ידי רדיקלים חופשיים. 
מחסור חמור בוויטמין C עלול להוביל לצפדינה. מחסור בויטמין C גורם לצפדינה או צַפְדִינָה . תסמינים של צפדינה כוללים: 
צריכת אלכוהול רבה מדי גורמת לגוף לחסר ויטמין C ויטמין C הוא רכיב תזונתי שהגוף אינו יכול לייצר באופן טבעי. לפיכך, ויטמין C ניתן להשיג רק ממזון. הסיכון למחסור בוויטמין C עשוי לעלות עקב הגורמים הבאים: 
צריכת תוספי מזון בעצת רופאים מסוגלת להתגבר על מחסור בויטמין C הטיפול במחסור בויטמין C יכול להיות בצורה של מתן תוספי ויטמין C בשילוב רכיבי תזונה מהמזון. תוספי ויטמין C מסיסים במים ולכן הם מתעכלים בקלות על ידי הגוף. אז אתה יכול לצרוך את זה לפני או אחרי הארוחות. עם זאת, ודא שהתייעצת עם תזונאי או תזונאי לפני נטילת תוספי ויטמין C כדי לקבל את המינון הנכון. לאחר זמן מה, תוסף ויטמין C עשוי להפסיק. בינתיים, יש להמשיך בצריכת מקורות מזון של ויטמין C. 
צריכת ירקות ופירות מסייעת במניעת מחסור בויטמין C. כדי להתגבר על ההשפעות השונות של מחסור בויטמין C לעיל, נסו לאכול פירות המכילים ויטמין C למטה: 
