האם אי פעם עשית משהו שנהנית, כמו לשחק משחק או לצאת לטיול, כשהיית בלחץ? שחרור זה של רגש ידוע בשם קתרזיס. לפי התיאוריה הפסיכואנליטית, שחרור רגשות קשור לצורך של האדם לנטרל קונפליקט לא מודע. במקום לפרוק אותו בצורה מזיקה, אדם יכול לשחרר את רגשותיו בדרכים אחרות נעימות ונוטה להיות חיוביות. אם אתה מרגיש שהאירועים האחרונים הביאו לך הרבה רגשות ויש להם פוטנציאל להתפוצץ, ייתכן שתצטרך קתרזיס.
מה זה קתרזיס?
קתרזיס מגיע ממונח יווני המתאר ניקוי. קתרזיס קשורה להעלמת דברים שליליים בעצמך, כגון מתח מוגזם, חרדה, כעס או פחד. המונח קתרזיס שימש לראשונה בהקשר פסיכולוגי על ידי יוזף ברויאר, עמיתו ומנטור של הפרופסור לתיאוריה פסיכואנליטית, זיגמונד פרויד, שהשתמש בהיפנוזה כדי לגרום לאנשים לשחזר אירועים טראומטיים שחוו. לדברי ברויאר, כאשר אדם יכול לבטא בחופשיות את הרגשות הקשורים לאירוע טראומטי, הוא יחווה קתרזיס או ניקוי. אף על פי ששום מחקר נוסף לא הראה את האפקטיביות של הרעיון של ברויאר, ישנן עדויות לכך שפריקת רגשות שלא נפתרו בעבר יכולה לעזור לאדם להתמודד עם מגוון מצבים נפשיים. מהן כמה דוגמאות לקתרזיס?
קתרזיס לא יכול להיעשות רק במהלך תקופת הטיפול, אלא גם מחוצה לה. להלן כמה דוגמאות לתרגולים או פעילויות קתרטיות. 1. ספורט
פעילות גופנית או ספורט הם שחרור רגשי טוב. בנוסף לעזרה לגוף לשחרר אנדורפינים שיכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר, פעילות גופנית יכולה גם לגרום לך להיות בריא יותר. כך, אתה יכול לקבל בריאות נפשית ופיזית. ישנן אפשרויות שונות של סוגי ספורט שאתה יכול לעשות, החל מאלה הדורשים ציוד או מקומות מיוחדים, וכלה במינימום יקר, כמו ריצה. ביצוע של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתוך חמישה ימים יכולה אפילו לעזור לך להקל על תסמינים של חרדה או דיכאון. היתרונות הבריאותיים הנפשיים של פעילות גופנית ופעילות גופנית אחרת יכולים להימשך, אם תתמידו בה לאורך תקופה ארוכה. 2. נגן או האזנה למוזיקה
מוזיקה ידועה זה מכבר כדרך לאנשים לשחרר את הרגשות הפנימיים שלהם. מוזיקה אפילו כוללת חוויה רגשית. כשאתם עצובים ומקשיבים לשירים עצובים, אולי תוכלו להרגיש טוב יותר לאחר מכן.תהליך זה הוא סוג של קתרזיס מכיוון שהרגשות העצובים שאתם חשים יכולים להשתחרר ולסלול את הדרך לרגשות חיוביים יותר. מחקר אומר שהאזנה למוזיקה יכולה להיות דרך יעילה להתמודד עם לחץ. האזנה למוזיקה מדיטטיבית ספציפית יכולה אפילו להרגיע את הנפש ולגרום להרפיה. מחקרים אחרים הראו שלהאזנה למוזיקה יש השפעה על תגובת הלחץ האנושי, במיוחד על מערכת העצבים האוטונומית. המשמעות היא שאנשים שמאזינים למוזיקה נוטים להתאושש מהר יותר מלחץ. 3. מכה בתיק
בנוסף לתחושות של עצב ודיכאון, טיהור רגשי או כעס יכולים גם להיות קתרזים. אחת הדרכים שניתן לעשות היא לשחרר את הכעס באמצעות שק חבטות או שק חבטות. מחקר אפילו מזכיר שאיגרוף יכול לעזור למי שיש לו בעיות בבריאות הנפשית שלו. מלבד היכולת לשחרר אנדורפינים, אגרוף יכול גם להסיח את דעתך מהלחץ ומהעומס הנפשי שאתה מרגיש. לא רק שאיגרוף משחרר כעסים, הוא גם מספק אמצעי לשחרר תסכול, מתח וכעס בצורה חיובית יותר. 4. כתוב
כתיבה היא דוגמה לקתרזיס טיפולי. למעשה, פסיכולוגים רבים מייעצים למטופליהם לנהל יומן מסיבה זו. על פי מחקר, מלבד היכולת לעזור לך להרפות מרגשות שליליים, רישום ביומן יכול גם לעזור לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, להפחית תסמינים של דלקת פרקים, אסטמה ולחזק את המערכת החיסונית. אתה יכול לנהל יומן על איך הרגשת באותו יום, או לכתוב שיר כדי להביע את הרגשות שלך באמצעות מילים. אם הרגשות השליליים שלך נגרמות על ידי אירוע טראומטי, אתה יכול לרשום את האירוע ביומן שלך כדי לשחרר את הרגשות שלך. בנוסף לדברים שלמעלה, דוגמאות לפעילויות קתרטיות יכולות לכלול שיתוף איך אתה מרגיש עם אנשים שאתה סומך עליהם, השתתפות בפעילויות התנדבותיות, טיפול במיקוד רגשי וצפייה בסרטים. [[מאמר קשור]] רגשות או תחושות של עצב שקבורים כל כך הרבה זמן יכולים למעשה להשפיע לרעה. אתה יכול לחוות לחץ או אפילו דיכאון. עם זאת, חשוב גם לוודא ששחרור הרגשות הפנימיים שלכם יתבצע בצורה הולמת וחיובית. הסיבה היא ששחרור רגשות דרך דברים שליליים יסתכן בהשארת השפעות רעות אחרות בעתיד. אם אתה מרגיש שהרגשות או הלחץ שאתה מרגיש לא נעלמים על ידי ביצוע חלק מהקטרזיס שלמעלה, פנה מיד לפסיכולוג כדי לקבל את הטיפול הנכון.
