בְּרִיאוּת

מזון ומשקאות שונים להקלה על עייפות כדי לתמוך באורח חיים פעיל

לוח הזמנים הקדחתני של הפעילויות היומיומיות עלול לגרום לגוף לתחושת עייפות. צריכת המשקאות והמזון הנכונים יכולה להיות דרך להתגבר על כאבי גוף ועייפות תוך החזרת אנרגיה אבודה. אילו מזונות ומשקאות ניתן לצרוך כדי להקל על עייפות?

משקה עייף

ישנם מספר סוגים של משקאות להקלה על עייפות שאתה יכול לצרוך במהלך או לאחר פעילות כדרך להתגבר על כאבי גוף ועייפות.

1. מים

מים חשובים מאוד כדי לשמור על בריאותו של כל תא בגוף כדי שיוכלו לעבוד ולתפקד בצורה תקינה כדי שלא תתעייפו בקלות. צריכת מים מספקת יכולה לשמור על לחות הגוף ולשמור אותך רענן.

2. תה ירוק

תה ירוק יכול להיחשב כאחד המשקאות המסורתיים להפגת עייפות. משקה זה מכיל כמות קטנה של קפאין שיכול לגרום לך להיות ערני ופרודוקטיבי יותר. תה ירוק עשיר גם בנוגדי חמצון שיכולים לסייע בהפחתת מתח חמצוני ודלקת בגוף. לכן, צריכת תה ירוק יכולה להיות דרך להתגבר על כאבי גוף ועייפות כך שתהיו ערים יותר ומלאי אנרגיה.

3. ג'ינסנג

המשקה המסורתי הבא לעייפה הוא סוג של משקה המכיל ג'ינסנג. בנוסף להגברת הסיבולת לפעילות גופנית, ג'ינסנג יכול גם לעורר את תפקוד המוח. היתרונות של הג'ינסנג נובעים מהתרכובות השונות שהוא מכיל להגברת הביצועים והאנרגיה, כגון ג'ינסנוזידים, אילוטרוזידים וסיווג'יאנוסידים. עם זאת, צריכת ג'ינסנג חייבת להיות בהתאם למינון המומלץ כי יש לה פוטנציאל לגרום לתופעות לוואי ולהפריע לטיפולים אחרים.

4. קפה

קפה נחשב למשקה עייף שיכול להגביר את האנרגיה. התרכובות הפוליפנוליות שבהן יכולות להפחית מתח חמצוני בתאים ולעזור לשמור על תפקודי הגוף פועלים כהלכה. עם זאת, כדאי לשתות קפה במתינות. שתיית קפה מרובה עלולה למעשה לגרום לאובדן אנרגיה הנגרם מתכולת הקפאין.

מזונות שעוזרים להקל על עייפות

בנוסף לצריכת משקאות מעייפים, אתה יכול גם לאכול מספר מזונות כדי להחזיר את האנרגיה שאבדה. להלן כמה סוגי מזונות שניתן לצרוך כדרך להיפטר מכאבי גוף ועייפות.

1. חלבון רזה

בשרים רזים, כמו עופות ודגים, מספקים חלבון איכותי עם פחות שומן רווי. דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון וטונה, מומלצים גם הם מכיוון שהם מועילים לבריאות הלב וטובים לצריכה.

2. פירות וירקות טריים

לפירות וירקות טריים יש תכולה תזונתית גבוהה יותר מפירות וירקות מעובדים. פירות וירקות אלה גם מבשילים באופן טבעי ולכן הם מועילים יותר לבריאות ולרעננות שלך. דוגמה אחת היא בננות המסוגלות לספק אנרגיה נוספת באופן טבעי. מלבד היותו זול וקל להשגה, פרי זה מציע גם הרבה אנרגיה נוספת כאשר אוכלים אותו ישירות או שניתן לעבד אותו שייקים כמשקה להקלה על עייפות.

3. אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים יכולים לספק תזונה ואנרגיה בריאה לגוף. כמה סוגי אגוזים וזרעים שניתן לצרוך כדרך להתגבר על כאבי גוף ועייפות הם שקדים, קשיו, אגוזי לוז, אגוזי מלך, גרעיני חמנייה וגרעיני דלעת.

4. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה הוכחו מדעית כמספקים אנרגיה רבה כמו משקאות אנרגיה פחמימות. כדי לצרוך אותו, אתה יכול לפזר כמה כפות של זרעי צ'יה לתוך האוכל שלך בבוקר ובערב כדי לספק דחיפה אנרגטית מספקת כדרך להקל על עייפות.

5. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא מזונות עתירי סיבים המועילים לאנשים עם סוכר גבוה בדם ומספקים מספיק אנרגיה לפעילויות. ניתן לשלב שיבולת שועל גם עם מזונות ומשקאות בריאים אחרים, כמו חלב, פירות יער או מעט דבש. שיטה זו יכולה להוסיף יותר אנרגיה עם מספר הקלוריות שתוכל להתאים לפי הצורך. [[מאמר קשור]]

דרך נוספת להיפטר מעייפות

שינה מספקת יכולה לעזור להקל על עייפות.בנוסף לצריכת מזון ושתייה כדי להקל על העייפות, הדברים הבאים יכולים לשמש כדרך להתגבר על כאבי גוף ועייפות.
  • התאמן באופן קבוע
  • הימנע משתיית אלכוהול
  • תפסיק לעשן
  • מספיק שינה
  • להפחית לחץ
  • הפחת יותר מדי ישיבה
  • אכלו מזונות עשירים בברזל
  • לאכול מנות קטנות יותר לעתים קרובות יותר.
אלו מאכלים ומשקאות שונים כדי להקל על עייפות שיכולים להגביר את הסיבולת והבריאות. אתה גם צריך לעשות מאמץ כדי לתעדף מזון ומשקאות טריים. הסיבה לכך היא שמזונות ומשקאות ארוזים מיידיים מכילים מרכיבים נוספים שונים שיש להם פוטנציאל להגביר את הסיכון לבעיות בריאות שונות. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found