מהלכי יוגה שיכולים לגרום לגוף להיראות גבוה יותר
הנה כמה מהלכי יוגה שיכולים לשפר את היציבה, כך שתוכל להיראות גבוה יותר.
יוגה בתנוחת הרים כדי לגרום לגוף להיראות גבוה יותר 1. תנוחת הרים
תנוחת הרים היא תנועת יוגה שנראית פשוטה אך למעשה די מורכבת לביצוע.במבט ראשון, האדם שמבצע את התנוחה הזו עשוי להיראות כאילו הוא עומד זקוף כרגיל. למעשה, מדובר במצב ניטרלי המאפשר לגוף להיות במצב האנכי הישר ביותר. מתחילים בדרך כלל עושים טעויות כאשר מנסים את התנוחה הזו, כגון מיקום הכתפיים אחורה מדי או החזה קדימה מדי.
2. פותחני כתפיים
תנועת יוגה זו נחשבת לטובה גם כדי לגרום לגוף להיראות גבוה יותר. הנה איך לעשות את זה:- הנח את שתי הידיים מאחור ושלב את אצבעות ימין ושמאל.
- משוך את הידיים לאחור וקרוב את הכתפיים לאוזניים.
- החזק את התנוחה הזו לכמה רגעים ואז יישר שוב את הידיים.
3. מתיחה חתול-פרה
תנועת יוגה זו טובה לגילוי העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה, כך שהיציבה יכולה להשתפר והגוף נראה גבוה יותר. הדרך לעשות זאת היא עם השלבים הבאים.:- מקם את גופך כאילו אתה מתכוון לזחול והשאר את עמוד השדרה במצב ניטרלי, היישר מקצה הראש לעצם הזנב.
- המבט פונה כלפי מטה כך שעצם הבריח נשארת ישרה.
- שאפו תוך כדי תנוחת "פרה", כלומר על ידי קימור הבטן למטה, כך שעמוד השדרה יוצר קו קעור מעט
- נשפו תוך כדי תנוחת (חתול) על ידי הרמת הגב למעלה, כך שעמוד השדרה יוצר קו קמור.
- בזמן שאתה מנסה את התנועה הזו, וודא שהצוואר שלך רגוע.
אחת מתנועות היוגה להעלאת הגוף היא יוגה בתנוחת ילדים 4. תנוחת הילד
תנוחת הילד תאמן מספר חלקים בשרירי הגוף וכן בעמוד השדרה. איך לעשות את תנועת היוגה הזו עם צעדים כאלה.- שבו על הברכיים על מזרן שטוח אך רך במידה, כמו שטיח יוגה.
- לאחר מכן, התכופף והצב את הידיים שלך ישרות לפניך.
- אין להרים את הישבן כאשר הגוף כפוף.
- התכופף קדימה עד שהמצח נוגע ברצפה.
- החזיקו בתנוחה זו למשך מספר דקות.
5. תנוחת גשר
תנוחת הגשר תפתח את החזה והכתפיים, כך שהגוף יכול להיות זקוף יותר. בנוסף, גם הגב יהיה ישר יותר כך שעמוד השדרה יוכל לתמוך בו בצורה נאותה יותר. הדרך לעשות זאת היא:- מקם את הגוף על הגב על בסיס שטוח וכופף את הברכיים ליצירת זווית של כ-45 מעלות עם הירכיים.
- מיקום הידיים ישר לצד הגוף, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.
- הרם לאט את הירכיים עד לגובה הירך.
- כשהמותניים שלך מתחילות להתרומם, הנח את הידיים מתחתיהן, כך שהכתפיים שלך יוכלו להחליק פנימה קרוב יותר לקו האמצע שלך.
- הרפי את הישבן כדי שתוכל להרים את הירכיים גבוה יותר ולהחזיק לכמה רגעים.
6. תנוחת נשר
תנוחת נשר היא תנועת יוגה שיכולה לעזור לגופך להיראות גבוה יותר מכיוון שהיא מאמנת שיווי משקל ושומרת עליך בכושר הליבה הגוף מתחזק. אז, עמוד השדרה יכול לקבל את התמיכה הדרושה ותושג יציבה טובה. כיצד לעשות זאת הוא כדלקמן:- רכז את כל האנרגיה ברגל שמאל.
- הרם את רגל ימין והצלב את הירך הימנית על הירך השמאלית גבוה ככל האפשר.
- חברו את החלק האחורי של כף רגל ימין לשוק של כף רגל שמאל.
- הרימו את שתי הזרועות למעלה כאילו בתפילה, ואז צלבו את זרועותיכם השמאלית והימנית תוך שזירת כפות ידיכם.
- הרם את המרפקים לגובה הכתפיים.
- החזק למשך 5-10 מחזורי נשימה וחזור מההתחלה.
תנוחת פונה כלפי מטה כדי להפוך את הגוף גבוה יותר 7. כלב הפונה כלפי מטה
כלבים הפונה כלפי מטה יכולים לעזור למתוח את שרירי עמוד השדרה והרגליים האחוריות. איך לעשות את תנועת היוגה הזו עם השלבים הבאים.- מקם את הגוף ממצב הקרש, ולאחר מכן הרם לאט כדי ליצור מצב קרש גבוה.
- כופפו את הגוף לאט פנימה כך שבין הגוף לרגליים יוצרים זווית כמו משולש.
- שמור על רגליים ישרות ואל תעמיס יותר מדי משקל על הכתפיים. שמור על עמוד השדרה ניטרלי.
8. תנוחת קרש גבוהה
תנוחת קרש גבוהה היא תנועת יוגה יעילה מאוד לבניית כוח הליבה כך שעמוד השדרה יכול להיות במצב טוב. הדרך לעשות זאת היא דרך השלבים הבאים:- מקם את גופך כאילו אתה מתכוון לעשות דחיפה למעלה, ידיים ישרות למטה ורגליים ישרות מאחוריך.
- החזיקו את הבטן והישבן כדי לא להירגע.
- החזק את העמדה הזו במשך דקה או משהו כזה.
