בְּרִיאוּת

5 סוגים ויתרונות של תוספי מזון ותופעות הלוואי שלהם

מהו תוסף תזונה? תוספי תזונה הם מוצרים שנועדו להשלים את רכיבי התזונה הדרושים לגוף, כגון ויטמינים, מינרלים, סיבים, חומצות אמינו וחומצות שומן. בדרך כלל, יש צורך בתוסף בריאות זה כאשר התוכן התזונתי של המזון שאנו צורכים אינו עומד בשיעור ההתאמה התזונתית. אתה יכול למצוא סוגים שונים של מוצרי תוספי הבריאות הטובים ביותר הנמכרים באופן חופשי. זה יכול להיות בצורה של טבליות, אבקות, כמוסות או משקאות. ניתן להמליץ ​​על תוסף זה גם כדי להשלים טיפול רפואי שוטף. [[מאמר קשור]]

מהן כמה דוגמאות לתוספי תזונה שניתן לצרוך?

הוויטמינים והמינרלים בתוספי בריאות זמינים למעשה גם במזונות שאתם אוכלים בדרך כלל. עם זאת, חומרים מזינים אלה עמוסים בריכוזים ובמינונים גבוהים. למשל, תמצית שום או שמן דגים. הסוגים והיתרונות של תוספי תזונה לגוף לפי סוג הם:

1. סידן וויטמין D

תוספי סידן וויטמין D יכולים לעזור לשמור על צפיפות העצם ולמנוע אובדן עצם. בסך הכל, מבוגרים צריכים לפחות 1,000 מ"ג סידן ביום אחד. ניתן להגדיל כמות זו ל-1,200 מ"ג לנשים מעל גיל 50, כמו גם לגברים מעל גיל 70. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון, כולל תוספי סידן לקבלת תוצאות מיטביות.

2. חומצה פולית

תוספי חומצות שומן טובים לנשים בהריון מכיוון שהם יכולים להפחית את הסיכון לחריגות בעובר. חומצה פולית היא ויטמין B9 שאינו יכול להיות מיוצר באופן טבעי על ידי גוף האדם, ולכן הוא דורש סיוע חיצוני כדי להשלים אותו. אתה יכול למצוא את החומר הזה בתוספי מזון ומוצרים מועשרים, כמו לחם, חלב ודגנים.

3. חומצות שומן אומגה 3 משמן דגים

תוספי חומצות שומן אומגה 3 משמן דגים מועילים לשמירה על בריאות הלב. אומגה 3 נחוצה להשגת בריאות מיטבית. מומלץ מאוד לאכול מזונות המכילים אומגה 3 כמו דגים פעמיים בשבוע. אם אתה לא אוהב לאכול דגים מעובדים, אתה יכול לקחת תוספי אומגה 3 הזמינים בבתי המרקחת. התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לברר כיצד לצרוך אומגה 3 זה טוב כדי לא לגרום לבעיות בריאותיות או סיבוכים.

4. מולטי ויטמינים

תוספי מולטי ויטמין ומינרלים טובים לצריכה לשיפור בריאות הגוף ואין להם תופעות לוואי אם נלקחים לפי הכללים. תוספי מולטי ויטמין מכילים ויטמינים, כגון ויטמינים A, C, D, E, חומצה פולית, ברזל, נחושת, לוטאין וזאקסנטין. תוסף ויטמין זה טוב לשמירה על בריאות העיניים, ושיפור תפקוד המוח. בנוסף, תוסף מולטי ויטמין זה אינו מכיל הורמונים, תרופות או צמחי מרפא.

5. תוספי מזון ללא ויטמין שאינם מינרליים (NVNM)

בנוסף למולטי ויטמינים, ניתן להשיג תוספי תזונה גם מתוספי בריאות שאינם ויטמינים שאינם מינרליים (NVNM). סוגי ויטמינים, משקאות תה צמחים ותה ירוק אינם כלולים בסוג זה של NVNM. תוספי NVNM בדרך כלל ארוזים בצורה של קפליות, כמוסות או נוזלים. אתה יכול לקבל NVNM מפרוביוטיקה, שמן דגים, ג'ינסנג, גלוקוזאמין ועד תוספי שום. קרא גם: 10 תוספי המזון הטובים ביותר המתאימים לילדים לאמהות הרות ומניקות

מי צריך תוספי תזונה?

נשים הרות ומניקות זקוקות לתוספי תזונה,

כדי לענות על הצרכים התזונתיים. במצבים מסוימים, מומחי בריאות כן ממליצים על צריכת תוספי תזונה. כי בזמן מסוים, הגוף זקוק לחומרים מזינים נוספים, שלא ניתן למלא רק מהמזון. אלה הזקוקים לצריכה נוספת של תוספי מזון, אחד מהם הוא:

  • נשים בהריון או כאלה שמניקות
  • צמחונים
  • אנשים עם אלרגיות או אי סבילות למזון
  • קשישים
  • חולים עם מחלות מסוימות, כגון סרטן, מחלת כליות, מחלת לב או מחלת עצמות
למזון שאנו צורכים יש הרכב מגוון מאוד של יסודות תזונתיים. לא רק ויטמינים ומינרלים, אלא גם סיבים, חומרים מזינים חיוניים כמו פחמימות, חלבונים ושומנים, כמו גם פיטונוטריינטים או כימיקלים ממקורות צמחיים. אלמנט זה משמש את הגוף כדי לענות על הצרכים שלנו. למרות שזה יכול לעזור לענות על צרכים תזונתיים, תוספי בריאות עדיין לא יכולים להחליף מגוון של מזונות כדי לענות על צריכה תזונתית מאוזנת. גם מזון נוסף אינו תרופה, ולכן אינו מספק אפקט ריפוי רפואי. לכן, תוסף בריאות זה אינו יכול להוריד את לחץ הדם או לאזן את רמות הסוכר. קרא גם: לא רק ויטמין C, זהו סוג של ויטמין לסבולת

האם יש תופעות לוואי של תוספי תזונה?

היזהר, צריכת יותר מדי ויטמין C יכולה

להגביר את הסיכון לאבנים בכליות. תוספי תזונה מכילים חומרים פעילים שיכולים להשפיע על הגוף. אתה תמיד צריך להיות מודע לאפשרות של תופעות לוואי שליליות מהתוספים שאתה נוטל, או אם זו הפעם הראשונה שאתה נוטל סוגים מסוימים של תוספי מזון. תופעות הלוואי המתרחשות יכולות גם להשתנות עבור כל אדם, בהתאם לסוג התוסף הנלקח. לדוגמה, תוספי עיכול כגון פרוביוטיקה יכולים לעורר אלרגיות או אי סבילות ללקטוז. בינתיים, מצוטט ממחקר, עודף ויטמין C יכול לגרום להצטברות של ויטמין זה בכליות, ולהגביר את הסיכון להיווצרות אבנים בכליות. נטילת תוספי בריאות מעבר למינון לא אומר טוב יותר, זה יכול אפילו לחרוג מהצריכה היומית המומלצת. מנת יתר של תוסף זה יפגע בגוף ותגרום להרעלה אפשרית. היזהר ממינרלים וויטמינים המסיסים בשומן, מכיוון שהם יכולים להצטבר במערכת הגוף. להלן כמה דברים שכדאי לזכור בעת נטילת תוספים לבריאות:

  • עקבו תמיד אחר הוראות הרופא לגבי הסוג, המינון והזמן לנטילתו.
  • אם אתה נוטל תוספים באופן עצמאי (ללא המלצת רופא), עקוב אחר הוראות השימוש על אריזת התוסף.
  • שיא שימוש בתוסף. ערכו רשימה של סוגי מוצרי התוספים ומתי לקחת אותם. שלב זה חשוב למניעת מנת יתר.
  • שימו לב לכל תגובות גוף משמעותיות המתרחשות לאחר נטילת תוספי מזון, והתייעצו עם הרופא שלכם.
המקור הטוב ביותר לתזונה הוא ממזונות בריאים. עם זאת, אם אתה חייב לקחת תוספי מזון, הקפד להתייעץ עם רופא. אם מתרחשות תופעות לוואי, במיוחד כאשר אתה משלב תוספי בריאות עם תרופות, התייעץ עם רופא בהקדם האפשרי. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found