כאשר את בהריון, את זקוקה ליותר רכיבי תזונה מהרגיל, כי יש לספק את רכיבי התזונה לעובר ברחם. בנוסף לצריכת תזונה מזינה מלאה ומאוזנת, יש צורך גם בצריכת ויטמינים לנשים בהריון, במיוחד בחודשי ההריון הראשונים. לכן, יש צורך במינרלים וויטמינים לנשים בהריון בשליש הראשון כדי שתישאר בכושר ובריאה במהלך ההריון. בנוסף, מינרלים וויטמינים אלו נחוצים גם כדי שהעובר יוכל לגדול ולהתפתח בצורה בריאה ומיטבית בתחילת ההריון.
סוגי מינרלים וויטמינים לנשים בהריון בשליש הראשון
צריכת ויטמינים מומלצת למעשה מאחר ואת מתכננת הריון. לדוגמה, יש צורך בצריכת חומצה פולית (ויטמין B9) כדי ליצור הגנה מוקדמת מפני מומים מולדים. גם צריכה של ויטמין זה צריכה להישמר, במיוחד בשליש המוקדם של ההריון. להלן רשימה של מינרלים וויטמינים חיוניים לנשים הרות צעירות לצרוך:
1. חומצה פולית
אחד הוויטמינים לנשים בהריון 1 חודש עד 3 חודשים שחשוב לצרוך הוא תוספי חומצה פולית. ליקויים במערכת העצבים של התינוק (NTD) מתרחשים בדרך כלל בשליש המוקדם של ההריון. מצוטט ממחקר, כדי שהגדילה וההתפתחות של העובר לא יופרעו וכדי למנוע התרחשות של NTDs, יש צורך בצריכת חומצה פולית בתחילת ההריון. לנשים בהריון מומלץ לצרוך עד 400 מיקרוגרם (מק"ג) חומצה פולית ביום, הן כאשר הן מתכננות הריון עד לשבוע ה-12 להריון. מקורות מזון לחומצה פולית כוללים ירקות עלים ירוקים, אגוזים, פירות הדר (משפחת ההדרים), ומזונות מועשרים בחומצה פולית. אתה יכול גם לקחת תוספי חומצה פולית כדי לענות על צרכים תזונתיים אלה.
2. סידן וויטמין D
סידן הוא מינרל שחשוב מאוד לנשים בהריון לשמירה על בריאות העצמות והשיניים. הסיבה היא שהעובר ישתמש בסידן מהאם כדי לתמוך בצמיחת העצמות שלו. ויטמין D הוא גם אחד הוויטמינים לנשים בהריון בשליש הראשון שצריך לעמוד בו. ויטמין זה מתפקד כדי לווסת את כמות הסידן והפוספט בגוף. ניתן להשיג מקורות לסידן מחלב, גבינה, יוגורט וממזונות מועשרים בסידן. בינתיים, ויטמין D יכול להיווצר על ידי הגוף באופן טבעי כאשר העור שלך נחשף לאור השמש. שיזוף קבוע כ-10 עד 20 דקות לפני 10 בבוקר יכול לעורר את היווצרות ויטמין D בגוף. ויטמין זה ניתן להשיג גם מדגים שומניים, ביצים ובשר אדום. אם אתה מתקשה לספק את הצרכים של ויטמין D וסידן מהמזון, ניתן למצוא את שני אבות המזון הללו גם בצורת תוסף.
3. ברזל
במהלך ההריון, יש להגביר גם את אספקת החמצן בדם מכיוון שהגוף שלך יעבוד קשה יותר כדי לספק חומרי הזנה לגוף ולעובר ברחם. כאן יש צורך בתפקיד הברזל. אתה עלול להרגיש עייף ועייף במהירות במהלך ההריון. ברזל טוב למניעת אנמיה שעלולה לגרום לעייפות. על ידי הגדלת צריכת הברזל, ניתן למלא את אספקת החמצן בדם לך ולעובר. תוספי ברזל הם אחד הוויטמינים לנשים בהריון בשליש הראשון שצריך לעמוד בהם, במיוחד כשהן בחודש 3-4 להריון. אם יש לך מחסור בויטמינים במשך 3 החודשים להריון, אז אתה יכול בקלות לקבל אנמיה כך שתרגיש בקלות עייפות, סחרחורת וחיוורת. מקורות טבעיים לברזל הם ירקות עלים ירוקים, שעועית ובשר רזה. עם זאת, אל תצרוך אגוזים אם יש לך אלרגיות. אם הצורך בברזל אינו מסופק על ידי מזון, הרופא יציע ליטול תוספי ברזל.
4. ויטמין C
לוויטמין C תפקיד חשוב לשמור על חסינות הגוף ולהרחיק רדיקלים חופשיים. ויטמין זה לנשים הרות צעירות מסוגל להגן על התאים ולשמור על בריאותם. לא רק עבור האם, אלא גם עבור העובר ברחם שממשיך לגדול ולהתפתח. מקורות ויטמין C מגוונים למדי, החל מפירות הדר, גויאבה, פלפל אדום וירוק, פירות יער, ברוקולי, כרוב ועד תפוחי אדמה. [[מאמר קשור]]
המינון היומי המומלץ של ויטמינים לנשים בהריון בשליש הראשון
הדרישות המומלצות לוויטמין בשליש הראשון לפני הלידה הן:
- ויטמין D: 400 UI
- סידן: 250 מיליגרם
- חומצה פולית: 400-800 מיקרוגרם
- ברזל: 30 מיליגרם
- נחושת: 2 מיליגרם
- אבץ: 15 מיליגרם
- ויטמין C: 50 מיליגרם
ודא שהתייעצת מראש לגבי צריכת תוספי תזונה יומית במהלך ההריון. אין ליטול ויטמינים או תוספי הריון בהריון במינונים גבוהים או לחרוג מהמלצות הרופא.
קרא גם: החשיבות של ויטמינים טרום לידתיים להריון בריאהודעה מאת SehatQ
אלו סוגי המינרלים וויטמיני התיאבון לנשים הרות צעירות שיכולים לעזור לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים. לפני צריכת סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים אלו, תחילה עליך להתייעץ עם רופא המיילד שלך כדי לברר את המינון הנכון כך שלא תהיה לו השפעה שלילית על גופך ועל העובר. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות לגבי רשימת הויטמינים לנשים בהריון בשליש הראשון, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
