שינה מספקת היא אחת הדרכים לחיות חיים בריאים יותר. מחקרים רבים טוענים שחוסר שינה גורם לבעיות בריאות שונות, אחת מהן היא כאבי ראש. כאבי ראש עקב חוסר שינה הם מה שמקשה עליך לבצע פעילויות שונות במהלך היום.
הקשר בין כאבי ראש וחוסר שינה
לכאבי ראש כתוצאה מחוסר שינה עלולים להיות השלכות קצרות טווח כמו נמנום ותרדמה. עם זאת, אם חוסר שינה מתרחש במשך זמן רב, תהיה לכך השפעה רצינית על הבריאות. להלן מחקר על הקשר בין כאבי ראש וחוסר שינה:
1. שנת REM (תנועת עיניים מהירה)
מחקר שנערך בשנת 2011 על ידי אוניברסיטת מיזורי סטייט אמר כי חוסר שינה במהלך שלב תנועת העיניים המהירה עלול לגרום לכאבי ראש מייסרים. שנת REM מתרחשת במרווחים של 90 עד 120 דקות לאורך הלילה ונובעת מתנועות עיניים מהירות המתרחשות במהלך השינה. כאשר אדם נכנס לשנת REM, הוא או היא יחוו חלימה מוגברת, תנועת גוף, נשימה מהירה יותר וקצב לב מוגבר. חוקרים מאמינים ששנת REM נחוצה לאחסון זיכרונות, למידה וויסות מצב הרוח.
2. חוסר סובלנות לכאב
מחקר משנת 2011 מצא שחוסר שינה מגביר חלבונים בגוף שתורמים לכאב כרוני. חלבון זה יכול להפחית את יכולת הגוף לעמוד בכאב ויכול לעורר כאבי ראש ומיגרנות. חוסר שינה יכול גם להפחית את יכולת הגוף לעמוד בכאב. מחקר מצא שלאנשים שחווים נדודי שינה ובעיות שינה אחרות יש סבילות נמוכה יותר לכאבים מאלה שאינם מתקשים לישון.
3. נחירות ו דום נשימה בשינה
רוב המקרים של חוסר שינה נגרמים גם על ידי
דום נשימה בשינה . נחירות הן אחד הגורמים לחוסר שינה ולסיכון גבוה מאוד לעורר כאבי ראש. זהו אחד התסמינים העיקריים של דום נשימה חסימתי בשינה, מצב הגורם להפסקות נשימה זמניות במהלך השינה.
דום נשימה בשינה זה מפריע מאוד לאיכות השינה וגורם לאנשים להתעורר עם כאבי ראש ותחושות של אי שקט. חלק מהתסמינים של דום נשימה בשינה כוללים:
- הפסק לנשום כמה פעמים בזמן השינה
- מתעורר כי צריך לעשות פיפי בלילה
- ישנוני במהלך היום
- מזיע בלילה
עם זאת, לא כולם חווים נחירות
דום נשימה בשינה סוֹתֵם. נחירות יכולות להיגרם מבעיות אחרות, כמו אלרגיות או גודש באף, שעלולים לגרום גם לכאבי ראש.
כמה שינה צריך?
אז כמה זמן הגוף צריך לישון מספיק? צרכי השינה אכן משתנים בהתאם לשלב הגיל. יילודים עד גיל 3 חודשים צריכים לישון 14-17 שעות ביממה. בינתיים, לגילאי 4 עד 11 חודשים מומלץ לישון 12-15 שעות. עבור ילדים 1-2 שנים הזמן הולך ופוחת, כלומר 11-14 שעות ביום. פעוטות בגילאי 3-5 שנים צריכים לישון 10-13 שעות ביום. אומרים שילדים בגילאי 6-13 ישנים מספיק 9-11 שעות ביממה. עבור בני נוער בגילאי 14 עד 17 שנים צריך לישון 8-10 שעות ביום. לגילאי 18-64 מומלץ לישון 7-9 שעות ביום.
כיצד להתמודד עם כאבי ראש עקב חוסר שינה
אם אתם חווים כאבי ראש מתחים או מיגרנות עקב חוסר שינה, תוכלו לפנות לטיפול להקלה על התסמינים. כיצד להתמודד עם כאבי ראש עקב חוסר שינה ניתן להתגבר על ידי נטילת תרופות ללא מרשם או תרופות מרשם שיכולות להפחית אי נוחות בזמן כאבי ראש. סוגים מסוימים של תרופות הם:
- משככי כאבים, כגון אספירין, איבופרופן ונפרוקסן
- תרופה משולבת המכילה משכך כאבים ותרופת הרגעה שנקבעה על ידי רופא
- טריפטנים, שהם תרופות מרשם המשמשות לטיפול במיגרנות
כדי למנוע כאבי ראש חוזרים, הרופא שלך עשוי לרשום את התרופות הבאות:
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, כגון אמיטריפטילין ופרוטריפטילין
- תרופות נוגדות דיכאון אחרות כגון venlafaxine ו-mirtazapine
- נוגדי פרכוסים כגון טופירמט ומשככי שרירים
כאבי ראש מיגרנה קשים יותר מכאבי ראש מתחים. לכן יש צורך בתרופות אגרסיביות יותר. אם יש לך מיגרנות, תרופות המרשם והתרופות הבאות עשויות להקל על הסימפטומים שלך:
- משככי כאבים, כגון אספירין, פרצטמול, איבופרופן ונפרוקסן
- אינדומטצין
- טריפטנים יכולים גם לעזור למסלולי כאב במוח. אופן פעולתו הוא על ידי קשירה לקולטני סרוטונין והפחתת הנפיחות של כלי הדם.
- ארגוט, או סוג של תרופה המכילה ארגוטמין ולרוב משולבת עם קפאין. שילוב זה מפחית כאב על ידי כיווץ כלי דם. תרופה זו יעילה בהפחתת כאבי מיגרנה שנמשכים יותר מ-48 שעות והיעילה ביותר כאשר נלקחת מיד לאחר הופעת התסמינים.
- תרופות נגד בחילה, כגון כלורפרומאזין, מטוקלופרמיד ופרוגורפרזין.
- תרופות אופיואידיות, כולל כאלה המכילות תרופות נרקוטיות כגון קודאין. תרופה זו ניתנת לרוב גם לטיפול במיגרנות, במיוחד עבור אלה שאינם יכולים לקחת טריפטנים או ארגוט. עם זאת, סוג זה של תרופות יכול לגרום לתלות ולכן אינו מומלץ לשימוש ארוך טווח.
- גלוקוקורטיקואידים כגון פרדניזולון ודקסמתזון יכולים להקל על כאבי מיגרנה.
בנוסף לתרופות, אתה יכול גם לעשות כמה מהטכניקות הבאות כדי להפחית כאבי ראש עקב חוסר שינה:
- הפחת מתח באמצעות פעילות גופנית, טכניקות הרפיה או טיפול
- מרחו קומפרס חם או קר על הראש למשך 5 עד 10 דקות
- נסה דיקור או עיסוי
- לישון בחדר חשוך ושקט כשכואב לך ראש
- דחיסה קרה על גב הצוואר ותן עיסוי עדין על האזור הכואב במצח
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי
- קח תוספי מזון, כולל ויטמין B-2, קו-אנזים Q10 ומגנזיום
[[מאמרים קשורים]] לדיון נוסף על כאבי ראש עקב חוסר שינה, שאל את הרופא ישירות באפליקציה לבריאות המשפחה של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
