לעתים קרובות רעב בחצות? לזהות את הסיבה וכיצד להתגבר עליה

רעב הוא תגובה טבעית בגוף המעידה על כך שהגוף זקוק לקלוריות מהמזון. בדרך כלל, לגוף יש שעון ביולוגי או קצב יממה המווסת אותך להיות ער בבוקר עד מאוחר בערב וישנוני בלילה באופן טבעי, כולל תחושת רעב רק כשאתה ער. השעון הביולוגי הזה לא אמור לגרום לך להרגיש רעב באמצע הלילה. אצל אנשים מסוימים, רעב בלילה יכול להתרחש, הגורם להתעוררות לקול הבטן ולתחושת אי נוחות. אם תמיד מתגברים על הרעב על ידי אכילת ארוחות כבדות בלילה, יש לו פוטנציאל לעורר עלייה במשקל. אז מה גורם לרעב בלילה? אז האם המצב הזה נפתר? [[מאמר קשור]]

גורמים ל'מתקפת' רעב בחצות

הגוף שלך עדיין זקוק לאנרגיה בזמן שאתה ישן, אלא אם יש לך מצב רפואי הדורש טיפול כך שהבטן שלך לא צריכה לנהום בלילה. ישנן סיבות שונות שגורמות לך להרגיש רעב באמצע הלילה. רוב זה נגרם על ידי אורח חיים, תרופות, למצבים רפואיים נלווים אחרים. הנה סיבות שונות שאתה תמיד רעב בלילה.

1. צרכי הקלוריות אינם מסופקים כראוי

מצב זה יכול להיות תגובה של הגוף בגלל שהצרכים הקלוריים של הגוף לא מתמלאים. מצב זה יכול להתרחש בגלל שאתה לא אוכל מספיק במהלך היום. לפי הנחיות תזונתיות 2015-2020, נשים בוגרות פעילות צריכות לפגוש 1,600-2,400 קלוריות ליום. בעוד שגברים זקוקים למספר של 2,000-3,000 קלוריות ביום. עם זאת, מספר הקלוריות תלוי בכמות הפעילות שאתה עושה בכל יום. אם אתם אוכלים מעט מדי קלוריות, אתם מסתכנים להתעורר בלילה בתחושת רעב. רעב הוא לעתים קרובות אות לכך שהגוף זקוק ליותר אנרגיה כדי לפצות על מספר הקלוריות שנשרפו או הוציאו במהלך יום פעילות במהלך היום. קחו בחשבון שגם בזמן השינה הגוף עדיין זקוק לאנרגיה כתהליך מטבולי בסיסי.

2. פעילות גופנית בעצימות גבוהה

הסיבה לרעב בחצות יכולה להתרחש גם בגלל שאתה עושה הרבה פעילות גופנית. למשל, להתאמן בעצימות גבוהה או לעשות הרבה עבודה פיזית. פעילות גופנית בעצימות גבוהה פירושה שהגוף מבזבז יותר קלוריות. ביצוע פעילות גופנית זו בלילה יכול גם להוריד את רמות הסוכר בדם בגופך, מה שיגרום לכך שלא תוכל לשמור על גופך מלא לאורך כל הלילה. זה בסדר אם אתה רוצה להתאמן בלילה, אבל וודא שאתה עומד בצריכת הקלוריות שלך בארוחת הערב או שקול חטיף בריא ועתיר חלבון לאחר אימון מפרך. הסיבה היא שאתה צריך יותר קלוריות אם אתה רוצה לעשות ספורט. אחרת, אתה עלול להתעורר בלילה בתחושת רעב. אם אתם בדרך כלל מתאמנים בלילה ונשארים ערים עד מאוחר, מומלץ לקרב את זמן ארוחת הערב לשעת השינה. כמו כן, חשוב לענות על הצרכים של צריכת נוזלים בגוף לאחר פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות.

3. בחירה לא מתאימה של תפריט ארוחת הערב

סיבה נוספת לרעב בחצות היא צריכה של ארוחות ערב עתירות פחמימות ודלות בסיבים, כמו פיצה או מזון מהיר. זה יכול לקרות מכיוון שסוגים אלה של מזונות נמצאים בסיכון לגרום לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם. כתוצאה מכך, הלבלב יפריש יותר אינסולין כדי להוריד את רמת הסוכר בדם, וכתוצאה מכך רעב בלילה.

4. חוסר שינה

כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן , הפרעות שינה יכולות לעורר עלייה בתיאבון בלילה. זה עלול לגרום לך להרגיש רעב באמצע הלילה. חוסר שינה יכול גם להשפיע על רמות הסוכר בדם. הסיבה היא, חוסר שינה גורם לגוף לייצר רמות גבוהות יותר של הורמון הגרלין, שהוא סוג של הורמון שאחראי לגרימת רעב.

5. תחושת צמא

צמא הוא לעתים קרובות בטעות כסימן של רעב. כן, מצב של מחסור בנוזלים בגוף או התייבשות עלולים לגרום לך להרגיש עייף כך שתהיה רעב בלילה. אם אתה מתעורר בלילה בתחושת רעב, נסה לשתות כוס מים ולאחר מכן המתן מספר דקות כדי לראות אם הרעב שלך יעבור או לא.

6. PMS בינוני (תסמונת קדם וסתית)

אם אתה מבחין בשינוי בתיאבון או רעב באמצע הלילה כמה ימים לפני המחזור שלך, אז PMS עשוי להיות הגורם. PMS הוא מצב שיכול להשפיע על הפיזיות וההתנהגות של נשים שחוות אותו. בדרך כלל מצבים הנגרמים משינויים ברמות ההורמונים יכולים להתרחש לפני תחילת הווסת. אכילה בלילה, במיוחד אכילת חטיפים מתוקים, היא אחד הסימפטומים של PMS שלעתים קרובות מלווה בנפיחות, תחושת עייפות וחווית הפרעות שינה.

7. שימוש בסמים

חלק מהתרופות שאתה לוקח יכולות להגביר את התיאבון שלך. כתוצאה מכך, אתה עלול להתעורר בלילה רעב. סוגי תרופות שיכולות להגביר את התיאבון כוללים:

• סוגים מסוימים של תרופות נוגדות דיכאון;
• סוגים מסוימים של תרופות לסוכרת, כגון אינסולין
• תרופות לאלרגיה, כגון אנטיהיסטמינים;
• תרופות סטרואידים;
• תרופות למיגרנה;
• תרופות אנטי פסיכוטיות;
• תרופות נגד התקפים.

8. תסמונת אכילת לילה (NES)

NES היא סוג של הפרעה פסיכולוגית המאופיינת בנדודי שינה תכופים ואכילה באמצע הלילה על מנת לחזור לישון. חלק מהתסמינים הנגרמים הם חוסר תיאבון בבוקר, רעב בלילה וקשיי שינה. הסיבה המדויקת להפרעה זו אינה ידועה. עם זאת, חוקרים משערים שהמצב קשור לרמות נמוכות של הורמון המלטונין בגוף בלילה. לאנשים עם NES יש גם רמות נמוכות של הורמון לפטין, מדכא תיאבון טבעי, כמו גם מצבים אחרים, כמו מערכת תגובת הלחץ של הגוף.

9. מצבים בריאותיים אחרים

מצבים בריאותיים מסוימים יכולים להשפיע על התיאבון שלך, במיוחד אם הוא מערב את המערכת המטבולית של הגוף. מצבים בריאותיים שיכולים להשפיע על התיאבון כוללים השמנת יתר, סוכרת והיפרתירואידיזם.

איך להתמודד עם רעב חצות

התזונה הנכונה היא דרך להתמודד עם רעב חצות ניתן לעשות דרכים שונות כדי להתגבר על הרעב בחצות. הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להילחם ברעב בלילה:

• הקפידו על תזונה נכונה. זה יכול לעזור לשפר את המצב הבריאותי הכללי ואת רמת האנרגיה. כך תרגישו שובע לאורך כל הלילה.
• אכלו יותר פירות וירקות בלילה.
• הימנע מצריכת סוכר, מלח, קפאין ואלכוהול בלילה.
• השתדלו לא לאכול מזון מוצק, ממש לפני השינה.
• אכילת חטיפים בריאים במנות קטנות יכולה להיות רעיון טוב. עם זאת, ודאו שחטיפים בריאים אלה אינם מכילים הרבה סוכר כדי שרמות הסוכר בדם שלכם יישארו תקינות. למשל, ביצה קשה, קערת דגנים או שילוב של יוגורט ופירות ללא טעם.
• אכלו חטיף בריא המכיל מגוון של חומרים מזינים, כמו פירות או יוגורט, פחות מ-200 קלוריות שעתיים לפני השינה, במידת הצורך. צעד זה יכול להפחית את הסיכון לרעב בחצות.
• אם אתה רעב לעתים קרובות בלילה, שקול לשנות את זמן הארוחה שלך קרוב יותר ל-1-2 שעות לפני השינה.

בינתיים, עבור אלה שחווים מצב זה עקב NES, עדיין מתבצע מחקר על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר. על פי תוצאות מחקר שנערך על ידי מרפאות פסיכיאטריות של צפון אמריקה , ניתן לעשות תרופות וטיפול פסיכולוגי לטיפול ב-NES. עם זאת, היעילות שלו עדיין דורשת מחקר נוסף.

מתי כדאי ללכת לרופא?

אדם יכול להרגיש רעב בלילה מסיבות שונות. ניתן להתחיל את התיקון על ידי החלפת הקלוריות המופקות של הגוף והבטחת שינה מספקת. עם זאת, אם השלבים הללו אינם פועלים בצורה מיטבית ואתם לא יכולים לשלוט ברעב שלכם בחצות, התייעצו מיד עם הרופא שלכם. אם הרופא שלך מאבחן אותך עם סוכרת, ייתכן שתקבל את התרופות והאפשרויות התזונה הנכונות כדי לשלוט במצב. בינתיים, אם אתה חושב שרעב בלילה הוא לרוב תופעת לוואי של תרופות, אל תפסיק לצרוך אותו מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להציע סוג אחר של תרופה או להתאים את מינון התרופה.