התקפי פאניקה יכולים לקרות בכל זמן ובכל מקום. אולי חווית את זה פעם או פעמיים. אבל יש אנשים שחווים לעתים קרובות את ההתקפה הזו. מצב זה יכול להיות מאוד מפחיד. התקפי הפאניקה הללו נובעים מחרדה עמוקה שעלולה לגרום ללב שלך לפעום בפראות ולברכיים שלך להרגיש חלשות. בנוסף, כאשר מכה בהלה, אתה מתקשה לנשום, מרגיש סחרחורת וחווים כאבים בחזה. זה לא נדיר שאנשים חושבים שהם עוברים התקף לב. רופאים ממליצים בדרך כלל על טיפול בהתקפי פאניקה בצורה של: טיפול, תרופות, או אפילו שילוב של שניהם. בכל דרך שבה תבחרו להתמודד עם התקפי פאניקה, הבינו שזה דורש זמן וסבלנות.
מאפייני התקף פאניקה
הפאניקה מגיעה בפתאומיות וללא אזהרה, וגורמת לפחד. התקפות אלו נמשכות בדרך כלל 10-20 דקות. אבל במקרים חמורים, זה יכול להימשך יותר משעה. לכל אחד יש חוויות ותסמינים שונים של התקפי פאניקה. אבל באופן כללי, המאפיינים של התקף פאניקה כוללים:
- הלב פועם.
- קשה לנשום.
- תחושות חנק/חנק.
- סחרחורת, ורטיגו.
- מַבְחִיל.
- זיעה קרה.
- רועד/רועד.
- שינויים במצב הנפשי, כולל תחושות של חוסר הכרה או מנותק מהגוף.
- חוסר תחושה/עקצוץ בידיים וברגליים.
- כאב בחזה.
- מפחד למות.
תסמיני התקף פאניקה מתרחשים לעתים קרובות ללא סיבה נראית לעין. מכיוון שהם בלתי ניתנים לחיזוי, התקפות אלו באמת יכולות להפריע לפעילות היומיומית שלך.
איך להיפטר מהתקפי פאניקה
כפי שהוזכר לעיל, התקפי פאניקה ניתנים לניהול באמצעות טיפול ותרופות. אבל לפני כן, הרופא יעשה קודם בדיקה. חלק מהמאפיינים של התקף פאניקה דומים לתסמינים של מחלות אחרות, אחת מהן היא מחלת לב. אם זה לא נובע ממחלה גופנית, הרופא ימליץ על המטופל לפסיכולוג או פסיכיאטר. בכך יכולים המומחים לבדוק עד כמה חמורה הפרעת הפאניקה שחווה הסובל ממנה. לגבי איך להיפטר מהתקפי פאניקה שניתן לעשות, בין היתר:
1. ייעוץ
השלבים להתמודדות עם התקף פאניקה מתחילים ב"
טיפול בשיחותאתה תשב עם יועץ שיוכל לעזור לך להבין מהי הפרעת פאניקה וכיצד להתמודד איתה. לאחר מכן, בהדרגה, היועץ שלך יזמין אותך לבחון זמנים שבהם עברת התקף פאניקה. היועץ יראה לך שההשפעות של התקפי פאניקה אינם אמיתיים. תהליך טיפול זה מתבצע בצורה בטוחה והדרגתית כך שלא יפחיד אותך. כמו כן תלמד כיצד לשלוט בטכניקות הנשימה וההרפיה שלך כדי להפחית את הסימפטומים בעת הפאניקה.
2. טיפול
במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להחליט שאתה צריך לקחת תרופות כחלק מהטיפול לטיפול בסימפטומים הפיזיים של התקף פאניקה. סוגים מסוימים של תרופות הרופא שלך עשוי לרשום כוללים:
- תרופות נוגדות דיכאון. משמש כבחירה ראשונה למניעת התקפי פאניקה.
- תערובת נגד חרדה.
- תרופות להקלה על דופק לא סדיר.
הרופא שלך עשוי לתת לך יותר מתרופה אחת כדי לראות איזו מהן מתאימה לך ביותר.
3. חיפוש אובייקטים לצפייה
דיווח מ-Healthline, מציאת אובייקט מיקוד להסתכל עליו היא אחת הדרכים להתמודד עם התקפי פאניקה ששווה לנסות. חלק מהאנשים שחווים התקפי פאניקה מוצאים את עצמם רגועים יותר לאחר מיקוד מבטם בחפץ בודד. כדי לנסות את הדרך הזו להתמודד עם פאניקה, עליך למצוא אובייקט אחד ואז למקד את כל תשומת הלב והאנרגיה שלך באובייקט זה. בפנים, תאר את הצבע, המוטיב, הצורה והגודל של האובייקט. מאמינים שהוא מסוגל להקל על הסימפטומים של התקפי פאניקה.
4. חושבים על מקום שמח
הדרך הבאה להיפטר מבהלה שאפשר לנסות היא לחשוב על מקום שמח. לכל אחד יש תמונה של המקום המאושר שלו, בין אם זה האוקיינוס, ההרים או מישורי הדשא המרגיעים. דמיינו את עצמכם שם והתמקדו בפרטי המקום. לדוגמה, חשבו כיצד כפות הרגליים שלכם נוגעות בדשא או באף באוויר הצח בהרים.
5. נסו בונגה לבנדר
לבנדר הוא פרח שחושבים שהוא מרגיע ומקל על מתחים. בנוסף, הפרח היפה הזה נחשב ליכול לעזור לגוף להירגע. הדרך הבאה להתמודד עם פאניקה ששווה לנסות היא לשאוף את הארומה של שמן אתרי לבנדר כאשר אתם חווים התקף פאניקה. מלבד שאיפתו, אפשר גם לשתות תה לבנדר. למרות זאת, לעולם אל תיקח את זה יחד עם תרופות בנזודיאזפינים, כי הם יכולים להזמין ישנוניות.
6. עצמו את העיניים
התקפי פאניקה יכולים להחמיר אם אתה נמצא במקום רועש ורועש. זו הסיבה מדוע עצימת עיניים יכולה להיות דרך להתגבר
התקפי חרדה שנחשב יעיל. על ידי עצימת עיניים, אתה יכול למנוע התקפי פאניקה ולהקל עליך להתמקד בנשימה שלך.
7. דרכים אחרות להתמודד עם התקפי פאניקה
כדי לעזור בטיפול ובתרופות, עליך לתרגל את הדברים הבאים ולהפוך אותם להרגל:
- יוגה ומדיטציה. שתי הפעילויות הללו יעזרו לכם לנשום עמוק יותר ולהפיג מתחים, כך שאפילו התקפי פאניקה ניתנים לשליטה נכונה. אתה יכול לעשות את זה בעצמך בבית או לקחת שיעור עם מדריך.
- ספּוֹרט. פעילות גופנית תסייע בהרגעת הנפש ותקזז את תופעות הלוואי של תרופות, כמו עלייה במשקל. פעילות זו יכולה גם לשחרר הורמוני אושר שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך.
- הימנע מאלכוהול, משקאות המכילים קפאין וסיגריות, שעלולים לעורר התקפות. הדברים האלה רק יחמירו את התקפי הפאניקה שלך.
- לישון מספיק. שינה מספקת יכולה לגרום לגוף ולנפש לנוח ולהחזיר אנרגיה כך שתרגיש רענן יותר כשאתה מתעורר.
התקפי פאניקה שאינם נשלטים כראוי חוששים שישבשו את חיי היומיום שלך. לכן, אל תהססו להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר כדי לקבל את הטיפול הנכון. אם יש לך שאלות על בריאות הנפש, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
