פחד הוא רגש טבעי ועוצמתי ומעורר תגובות
להילחם או לברוח מהגוף. כאשר הוא נחרד, אדם הופך מודע יותר לאיום או סכנה אפשריים. גם איומים פיזיים וגם איומים פיזיולוגיים יכולים לעורר פחד. יתר על כן, פחד יכול להיות גם סימפטום לבעיות פסיכולוגיות כמו התקפי פאניקה, חרדה חברתית, פוביות וכו'
הפרעת דחק פוסט טראומטית.שילוב של תגובות גופניות ורגשיות
כאשר אדם נחרד, יש שילוב של תגובות גופניות (
ביוכימי) כמו גם תגובות רגשיות. התיאור הוא:
פחד הוא רגש טבעי המהווה חלק ממנגנון ההישרדות. כאשר הוא מתמודד עם איומים מסוימים, הגוף יגיב בדרכים ספציפיות. תגובות גופניות המופיעות כמו הזעה, קצב לב מהיר יותר, עד רמות אדרנלין הגורמות לעלייה בערנות. תגובה פיזית זו ידועה גם בשם
להילחם או לברוח. הגוף יכין את עצמו להילחם או לברוח. תגובות ביוכימיות אלו מתרחשות באופן אוטומטי והן חשובות מאוד להגנה עצמית אנושית.
מצד שני, התגובות הרגשיות לפחד משתנות מאוד מאדם לאדם. אימה כרוכה בחלק מאותן תגובות כימיות במוח כמו כאשר מרגישים רגשות אנושיים בסיסיים אחרים כמו אושר והתלהבות. לכן לפעמים אנשים נהנים לפחד. ראה כמה אוהבי סרטי אימה, אנשים שמוכנים לשלם הון כדי לעשות
קפיצת בנג'י, לספורט אתגרי. הם למעשה מחפשים את תחושת הפחד כי זה מייצר אדרנלין. [[מאמר קשור]]
מהן התגובות שעולות?
למרות שכל אחד יכול להגיב לפחד בדרכים שונות, באופן כללי התגובות שיופיעו הן:
- כאב בחזה
- רועד
- הפה מרגיש יבש
- מַבְחִיל
- פעימות לב מהירות
- קוצר נשימה
- זיעה קרה
בנוסף לתגובות הפיזיות לעיל, ישנן גם תגובות פיזיולוגיות. דוגמאות כוללות תחושת המום, כועס וחוסר שליטה. אם זה הגיע לרמה מטרידה וממשיך להתרחש, ייתכן שיהיה צורך להתייעץ עם רופא.
סיבות לפחד
פחד הוא אחד הרגשות המורכבים ביותר. חלקם חשים פחד בגלל טראומה או חוויות לא נעימות בעבר, לחלקם יש טריגרים שונים. לכן התגובה לפחד אצל כל אדם יכולה להיות שונה. חלק מהדברים שמעוררים לעתים קרובות אימה כוללים:
- מצבים מסוימים או חפצים כגון פחד מעכבישים, נחשים, גבהים, טיסה במטוסים
- מה יקרה בעתיד
- אירועים שקיימים בדמיון
- איום הסכנה האמיתי מהסביבה
כלומר, הסיבה שמישהו מרגיש פחד יכולה להתרחש בגלל צורה טבעית של הגנה עצמית. אבל מצד שני, יש גם תחושת אימה שנגרמה מחוויות טראומטיות בעבר.
איך להיפטר מפחד מוגזם
יש מקרים שבהם הפחד מכה בפתאומיות כל כך שאתה לא יודע מה לעשות. אבל יש גם פחדים שמגיעים לאט, כמו פחד מהמוות או מהעתיד. כשמגיע מצב כזה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות.
1. לנשום באופן קבוע
הפחד הופך את המוח שלך לעכור ולנשימה שלך מרוטשת. בזמנים כאלה, אל תנסו להילחם בפחדים שלכם, אלא תרגישו את הרגשות שעולים. תודו שאתם מפוחדים ונבהלים. הניחו את הידיים על הבטן ונסו לנשום באופן קבוע. זה יגרום לגוף להיות רגוע יותר ולנפש ברורה יותר.
2. להתמודד עם הפחד
מה שגורם לפחד שלך, אל תנסה לברוח. ככל שאתה מנסה להימנע מכך, כך הפחד גדל. התמודדות עם מקור הפחד שלך תבטל את הפחד שלך בהדרגה. לדוגמה, אם אתה מפחד מכלבים, אתה יכול לנסות ללטף את הכלבים המאולפים של אחרים. כשתעשה זאת, הפחד שלך מכלבים ייעלם.
3. נסו לחשוב חיובי
פחד יכול לנבוע ממחשבות שליליות. אז נסו לחשוב תמיד חיובי. תאר לעצמך שהכל יהיה בסדר. רוב הדברים שאנו חוששים מהם למעשה לא קורים לעתים קרובות יותר מאשר לא.
4. לנוח מספיק, לאכול אוכל בריא, ולהתאמן
אם אתם מודאגים מהעתיד וזה מעורר חרדה במוח שלכם, עשו דברים פשוטים כמו שינה מספקת, אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. הדברים הפשוטים האלה יכולים לעזור להפחית פחד וחרדה מהמוח שלך.
5. אל תפחדו לעשות טעויות
פחד מטעויות יוצר פעמים רבות פחד וחרדה. זכור שאף אחד אינו מושלם, אז אל תיסוג כשאתה רוצה לעשות משהו חדש כי אתה חושש שתטעה. פשוט תנסה לעשות הכי טוב שאתה יכול.
6. ספר לאנשים אחרים
לספר לאחרים על הפחד שלך יגרום לו להיעלם. אתה יכול לדבר עם חברים, משפחה, או אפילו פסיכולוג. כשתעשה זאת, תרגיש כאילו משקל כבד הורם מהכתפיים שלך.
מתי כדאי לפנות לרופא?
סימני פחד שצריכים להיבדק על ידי מומחה הם כאשר הוא מפריע לפעילות היומיומית. לאחר מכן, הרופא יבצע בדיקה גופנית ובדיקות מעבדה כדי לקבוע אם פחד וחרדה אלו קשורים למצבים רפואיים מסוימים או לא. יתר על כן, הרופא ישאל על תסמינים כמו מתי התחלת להרגיש אותם, עוצמתם והמצב המעורר. בהתאם למצב, הרופא יכול לקבל אבחנה כמו בעיית חרדה או פוביה. כמה סוגים של הפרעות חרדה עם מאפיינים של פחד כוללים:
- בַּעַת חוּץ
- התקף חרדה
- הפרעת דחק פוסט טראומטית
- הפרעת חרדת פרידה
- פוביה ספציפית
- חרדה חברתית
כדי להתמודד עם זה, בדרך כלל רופא או מומחה לבריאות הנפש ינסו לעשות טיפול קוגניטיבי התנהגותי. החוכמה היא לפגוש לאט לאט את טריגר הפחד, כך שהתגובה תהיה מוכרת יותר. זה צריך להיעשות בהדרגה תחת פיקוחו של המטפל. טכניקות חשיפה אלו משתנות. חלקם נעשים בהדרגה, חלקם נעשים על ידי לגרום למישהו לשכוח את הפוביה שלו. המטרה היא שמישהו לא חווה יותר חרדה ופאניקה מוגזמת. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אנשים שחווים מצב מסוג זה יכולים גם לתרגל החלפת מחשבות שליליות בחיוביות, יישום טכניקות לניהול מתח, ולא פחות חשוב לשמור על הבריאות. לדיון נוסף על האופן שבו בריאות משחקת תפקיד בניהול מתח ופחד,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
