בְּרִיאוּת

7 חטיפים טעימים ובריאים לחולי סוכרת

סוכר גבוה בדם, כלומר סוכרת, פירושו צורך להגביל את הצריכה הנכנסת לגוף, במיוחד סוכר. כתוצאה, חָטִיף היא כבר לא פעילות מהנה עבור רוב חולי הסוכרת (אנשים עם סוכרת). למעשה, אכילת חטיפים באמצע ארוחה גדולה מומלצת מאוד לחולי סוכרת. המטרה היא למנוע ירידה ברמת הסוכר בדם בין הארוחות. עם זאת, כמובן שיש לבחור בקפידה את בחירת החטיפים לחולי סוכרת. בדוק את הרשימה המלאה חֲטִיפִים מומלץ לחולי סוכרת.

אפשרויות חטיפים לחולי סוכרת

אם יש לך רמות סוכר גבוהות בדם, בחירת החטיף הנכון יכולה להיות אתגר. עם זאת, המפתח לבחירת חטיפים לאנשים עם סוכרת הוא שהם עשירים בסיבים, חלבונים ושומנים בריאים, ודלים בפחמימות. שלושת אבות המזון הללו יכולים לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם. להלן רשימה של חטיפים לחולי סוכרת:

1. ביצה מבושלת

תכולת החלבון הגבוהה בביצים מבושלות הופכת אותו כחטיף לסוכרת אחד המאכלים לסוכרתיים בריא ויכול לשמש כחטיף חֲטִיפִים היא ביצה קשה. ביצה קשה אחת גדולה מכילה 6 גרם חלבון. חלבון לא יגרום לרמות הסוכר בדם לעלות במהירות לאחר האכילה. היתרונות של ביציות לסוכרת מוכחים גם באמצעות מחקר. מחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה מעורבים 65 אנשים עם סוכרת מסוג 2 שאכלו שתי ביצים במשך 12 שבועות. כתוצאה מכך, הם חוו ירידה משמעותית ברמות הסוכר בדם בצום. לא רק זה, גם רמות השומן ולחץ הדם נרשמו היטב. מצב רמות השומן ולחץ הדם הוא מצב הקשור קשר הדוק לסוכרת. לאור היתרונות שלמעלה, זה בהחלט בסדר עבור חולי סוכרת לאכול ביצים, בין אם כחטיף או כתוספת. עם זאת, הקפד לא לאכול יותר מדי.

2. יוגורט

יוגורט הוא חטיף טוב לחולי סוכרת בגלל תכולת הפרוביוטיקה הגבוהה שלו. תכולת הפרוביוטיקה ביוגורט יכולה להגביר את יכולת הגוף לפרק מזונות המכילים סוכר. כאשר הסוכר עובר חילוף חומרים תקין בגוף, רמותיו בדם יורדות. ודא שאתה בוחר יוגורט רגיל, aka מישור . הימנעו מבחירה ביוגורט בתוספת טעמים או ממתיקים כחטיף לחולי סוכרת. אם זה מרגיש חמוץ מדי, אתה יכול להוסיף פירות יער, או פירות בטוחים לסוכרת.

3. שקדים

יש להגביל את הכנת השקדים כחטיף לסוכרתיים, השקדים הם אחד החטיפים לחולי סוכרת שהם לא רק טעימים אלא גם בריאים. ב-28 גרם של שקדים, הכיל יותר מ-15 ויטמינים ומינרלים. היתרונות של שקדים לסוכרת מפורטים בכתב העת תסמונת מטבולית והפרעות קשורות. מחקרים מראים שלאנשים שאוכלים שקדים במשך 24 שבועות יש רמות סוכר יציבות יותר בטווח הארוך. לא רק טוב לסוכר בדם, שקדים ידועים גם כמפחיתים את הסיכון למחלות לב. ציטוט של פדרציית הלב העולמית, אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות בהתקף לב, מאשר אלה בריאים. עם זאת, שקדים גם עשירים בקלוריות. כמובן שאתה לא יכול לאכול כל כך הרבה. הגבל את צריכת השקדים ל-28 גרם ליום. ב-28 גרם, יש כ-23 שקדים שתוכלו ליהנות מהם כחטיף חֲטִיפִים .

4. פולי סויה (אדאמאם)

פולי סויה הם סוג אחד של קטניות שטוב לסוכרת. ב-150 גרם אדמה יש כ-17 גרם חלבון ו-8 גרם סיבים. שני אבות המזון הללו הם מה שהופכים את פולי הסויה לטובים מאוד לאכילה כחטיף לחולי סוכרת. ניסויים שנערכו בבעלי חיים מראים שפולי סויה מסוגלים להוריד את רמות הסוכר בדם. Edamame יכול גם לעזור לשפר את מצב העמידות לאינסולין הגורמת לסוכרת. בנוסף לשקדים ופולי סויה, מומלצים גם כמה סוגי אגוזים אחרים חֲטִיפִים לסוכרת. הדף Diabetes.co.uk מציין כי לאגוזים יש אינדקס גליקמי נמוך, ולכן הם נוטים להיות בטוחים לחולי סוכרת. הנה כמה אגוזים טובים לסוכרת:
  • בוטנים
  • אֱגוזי מלך
  • אגוזי לוז
  • פיסטוקים

5. פודינג זרעי צ'יה

אחד היתרונות של זרעי צ'יה הוא שליטה ברמת הסוכר בדם, ולכן הם טובים לחטיפי סוכרת פודינג זרעי צ'יה הוא חטיף לסוכרת קל מאוד להכנה וטעים. כדי להכין אותו, אתה רק צריך להשרות את זרעי הצ'יה בחלב האהוב עליך. זרעי צ'יה הם די פופולריים בגלל תכונותיהם השונות. חלק מהיתרונות של זרעי צ'יה טובים לאנשים עם סוכרת, כולל עשירים בחומרים מזינים שיכולים לשלוט ברמת הסוכר בדם, כגון חלבון, סיבים וחומצות שומן אומגה 3. הסיבים הגבוהים בזרעי הצ'יה גם עוזרים לגוף לעכל אותם לאט. זה מביא יותר יתרונות לגוף שלך. הגוף נהיה פחות רעב וסוכר בדם מעובד משתחרר לדם לאט. לפיכך, רמת הסוכר בדם נעשית יציבה יותר ואינה עולה. כדי להיות בריא יותר, הקפידו לבחור את החלב המתאים לסוכרת כתערובת של פודינג זרעי צ'יה. אתה יכול לבחור חלב דל שומן או אפילו חלב רפרף .

6. פופקורן

פופקורן הוא חטיף דל קלוריות שטוב גם לסוכרת. בכוס אחת של פופקורן (כ-8 גרם) יש רק כ-31 קלוריות. כמובן, זה לא פופקורן אלה שבדרך כלל מוצאים בסרטים, כן, אבל אלה שאתה מכין לבד בבית ללא תוספת סוכר או מלח. חטיפים דלי קלוריות טובים מאוד לשמירה על משקל גוף אידיאלי, מכיוון שהם יכולים לשלוט ברמות הסוכר בדם. במקום להוסיף סוכר, מלח או חומרי טעם וריח אחרים, אפשר להוסיף לו תבלינים פופקורן אתה. אבקת קינמון או אגוז מוסקט למשל. לָכֵן, פופקורן אתה יכול להישאר בריא ובטוח כדי שתוכל להכין חֲטִיפִים. [[מאמר קשור]]

7. אבוקדו

אבוקדו הוא אחד הפירות הטובים ביותר לסוכרת שאפשר לנשנש. הסיבה לכך היא הסיבים והשומנים הטובים הכלולים בו. אבוקדו מכיל חומצות שומן חד בלתי רוויות. תוכן זה טוב לחולי סוכרת. ממצאים שפורסמו בכתב העת טיפול בסוכרת מראה כי לחולי סוכרת הצורכים באופן קבוע חומצות שומן חד בלתי רוויות רמת הסוכר בדם מבוקרת היטב. בהתחשב בכך שגם אבוקדו עשיר בקלוריות, כמובן שחכמה להגביל את צריכתו. כחטיף, כדאי להגביל את צריכת האבוקדו ל-1-1.5 חתיכות ביום.

יתרונות אכילת חטיפים לחולי סוכרת

חטיפים בין הארוחות יכולים לעזור לשמור על יציבות של רמות הסוכר בדם. כאשר מאובחנים כחולים בסוכרת, אתה עלול להרגיש עצוב כי בחירת המזון שלך מוגבלת. מבחר המזון העיקרי מוגבל, שלא לדבר על חטיף? עם זאת, אתה לא צריך להיות מיואש. למעשה, מעודדים אותך לעשות זאת חָטִיף . כפי שהוזכר קודם לכן, אכילת חטיפים לחולי סוכרת מסייעת בשליטה על רמות הסוכר בדם. במיוחד לאלו מכם שיש להם סוכרת מסוג 1. אנשים עם סוכרת מסוג 1 בדרך כלל צריכים להזריק אינסולין למשך שארית חייהם. זה לפעמים גורם להם להיות מועדים להיפוגליקמיה. כמו כן עם סוכרת סוג 2 הנוטלים באופן קבוע תרופות ואינסולין. עַכשָׁיו, חֲטִיפִים עבור סוכרת עוזר לך למנוע היפוגליקמיה שעלולה להתרחש. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

צְרִיכָה חֲטִיפִים מומלץ מאוד לסוכרת. עם זאת, עליך להיות זהיר בבחירת הסוג. ודא שהחטיפים שאתה בוחר מכילים הרבה חלבון וסיבים תזונתיים. הימנעו מבחירת חטיפים עתירי פחמימות, תוספת סוכר ומלח, עד עתירי קלוריות. אין שום דבר רע בהתייעצות עם תזונאי לדיאטת הסוכרת שלך. כמו כן, הקפד לשלוט באופן שגרתי כדי להבטיח שרמת הסוכר בדם שלך תמיד בשליטה. אתה יכול גם לנצל את התכונות ייעוץ מקוון לרופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found