בְּרִיאוּת

7 דרכים מהירות ללמוד לשחות למתחילים

לימוד שחייה יכול להיעשות על ידי כל אחד, בין אם זה ילדים או מבוגרים. כדי להיות מסוגל לשלוט ביכולת זו, כמובן שלא ניתן לעשות זאת בתרגול אחד. אתה יכול לעשות איך ללמוד לשחות בהדרגה, החל מהתרגלות להיות במים. יתר על כן, ניתן להמשיך את התרגיל על ידי לימוד ציפה, נשימה ולבסוף תרגול טכניקות של סגנונות שחייה שונים, החל משחיית חזה, סגנון חופשי ועד גב ופרפר. לימוד שחייה טוב לא רק לחיזוק הלב והריאות. שליטה בספורט זה גם תעזור לך להימנע מסכנת טביעה או להיות מוכן כשתצטרך לבצע חילוץ בשעת חירום.

טיפים ואיך ללמוד לשחות למתחילים

הנה איך ללמוד לשחות שאפשר לנסות למתחילים.

1. להתרגל להיות במים מבריכה רדודה

התרגלות להיות במים היא הצעד הראשון שאתה צריך לעשות כאשר אתה לומד לשחות. השיטה פשוטה. אתה יכול להתחיל בעמידה בבריכה לא עמוקה מדי, כאשר אם אתה עומד, הרגליים עדיין יכולות לגעת בתחתית הבריכה והראש שלך לא במים. לאחר מכן, התחל להכניס את הפנים שלך למים בעודך בעמידה. החזק למשך חמש שניות תוך כדי נשיפה מתחת למים, ואז הרם שוב את הפנים שלך מהמים. זה יגרום לך להרגיש את תחושת הנשימה מתחת למים ולאט לאט להתרגל להיות במים.

2. התחילו ללמוד לצוף במים

כדי להיות מסוגל לשחות, אתה חייב להיות מסוגל לצוף במים. למעשה, הגוף שלנו יוכל לצוף אוטומטית על פני המים, אבל לפעמים הפחד גורם לאנשים לא להעז באמת להרפות מהאחיזה או מהטביעות מקרקעית הבריכה. לכן, כאשר אתם לומדים לצוף, התחילו בבריכה רדודה, כך שאם יש רפלקס לקום לאחר שניסיתם לצוף בפעם הראשונה, הרגליים שלכם עדיין יכולות להגיע לתחתית הבריכה. ניתן להתחיל ללמוד לצוף על ידי מיקום הגוף כמו כוכב ים עם הרגליים והידיים מרווחות. נסו להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות או אפילו דקות, והרגישו את גופכם צף על פני המים. אם אתה מכיר את העמדה הזו, אז אתה יכול להתחיל ללמוד איך לצוף נכון בזמן שחייה, כלומר:
  • בעת ציפה, מיקום הראש, הירכיים וכפות הרגליים אמור ליצור קו אופקי ישר (כמו שכיבה על הבטן או שכיבה).
  • אם אתה שוחה עם פלג הגוף העליון תלוי או הרגליים למטה, מהירות השחייה שלך תפגע. אתה גם תבזבז יותר אנרגיה בשחייה.
  • נסה לטבול את ראשך עמוק יותר במים כדי ליישר את גופך אם תשמור את הרגליים למטה.
  • אם פלג הגוף העליון שלך ממשיך לתלות, נסה לתרגל את שרירי הבטן לעתים קרובות יותר כדי לשמור על פלג הגוף העליון שלך ישר בזמן שאתה במים.

3. נסו להישאר רגועים

אחת ההצעות שניתנות לרוב למתחילים שלומדים שחייה היא להירגע במים. מצב רגוע ימנע פאניקה ויחסוך אנרגיה בשימוש בשחייה. אבל תנאים רגועים בשחייה הם לא סתם רגיעה. הסיבה היא שאתה עדיין חייב להיות מסוגל לשלוט במיקום הגוף שלך בזמן שאתה במים כדי לשמור אותו מקביל מכף רגל ועד ראש.

4. שימו לב לטכניקת נשימה טובה

איך ללמוד לשחות היטב צריך לשים לב גם לטכניקות נשימה נכונות. דבר אחד ששחיינים מתחילים צריכים לשים לב אליו הוא לא לעצור את הנשימה בזמן שהראש במים. כשהראש שלך במים, אתה צריך לנשוף. החזקת הנשימה מתחת למים תאט את התנועה שלך ותגרום לך לקוצר נשימה. זה מה שעושה בכל סגנון שחייה, יש זמן שבו הראש שלך עולה אל פני השטח כי זה הזמן שבו אתה יכול לקחת נשימה.

5. מיקום הידיים והזרועות כך שיהיו בקו אחד עם הכתפיים

בזמן השחייה, האריך את הגוף בכל תנועה של הידיים. שמור את הידיים והזרועות שלך בקו אחד עם הכתפיים שלך בכל תנועה. כשהידיים שלך חוזרות למים, אל תיתן לתנועה התת-ימית לעבור דרך החלק האמצעי שלך.

6. שימו לב לתנועת כף הרגל

למרות שהכוחות העיקריים שמניעים את הגוף במים הם הידיים והזרועות, אל תזלזלו בטכניקת עבודת הרגליים. הטעות הנפוצה ביותר של שחיינים מתחילים היא להזיז את הרגליים יותר מדי או יותר מדי. יותר מדי תנועת רגליים רק תיתן דחיפה קטנה למהירות הגוף במים. אבל פעילות זו למעשה צורכת הרבה אנרגיה ומעלה במהירות את קצב הלב. הסיבה היא שתנועת הרגליים תשתמש בשרירים הגדולים בגוף כמו שרירי הירכיים. במקום זאת, הזיזו את הרגל בקלילות ורגועה מהירך בתנוחת אצבע מחודדת (נְקוּדָה). אין צורך להזיז את הרגליים יותר מדי. אתה פשוט מוודא שמיקום כפות הרגליים תמיד מקביל לפלג הגוף העליון.

7. השתמש בכלים כדי ללמוד לשחות

כמה עזרים יכולים לעזור לך ללמוד לשחות ביתר קלות. הכלי אינו צמיג, כי הוא יפריע לתנועה. כלים בהם ניתן ללמוד לשחות כוללים לוח צף מיוחד עשוי פלסטיק. אתה יכול להשתמש בקרש כמעקה תוך כדי לימוד שחייה קדימה.

למד לשחות והאתגרים שלה למתחילים

עבור מבוגרים רבים שאינם יכולים לשחות עדיין, הם בדרך כלל נכנסים לאחת מהקטגוריות הבאות:
  • אי פעם עם טכניקה לא נכונה

אולי למדת לשחות, אבל לא הצלחת לשלוט בטכניקת השחייה הנכונה. בסופו של דבר, לעולם לא תשחה כי אתה נבוך לשחות בטכניקה שנראית מרושלת.
  • היה ניסיון רע עם מים

חווית חוויה רעה במים שמעוררת טראומה ופחד מטביעה יכולה להיות גם סיבות שמישהו נמנע משחייה.
  • מעולם לא למדתי לשחות בכלל

אנשים שלא הזדמן להם ללמוד לשחות עד שהם מבוגרים עשויים להרגיש שמאוחר מדי ללמוד עכשיו. לאיזו קטגוריה אתה נופל, תהיו בטוחים שכולם יכולים לשחות ואף פעם לא מאוחר מדי ללמוד. מה שברור, לעולם לא תוכל לשלוט בזה אם לעולם לא או לא תרצה לנסות. למעשה, היתרונות של שחייה הם לא רק ספורט. פעילות גופנית מסווגת כמיומנות חשובה לבטיחות. אנשים שיודעים לשחות יכולים להימנע מסכנת טביעה כאשר הם צוללים למים. חמושים ביכולת לשחות, תוכלו ליהנות גם מספורט ופעילויות מים אחרות. [[מאמר קשור]]

החשיבות להיעזר במאמן שחייה מקצועי

חייבים להודות שקצת קשה לשלוט בטכניקת השחייה הנכונה אם גם לא לומדים לשחות כמו שצריך. בשביל זה כדאי ללמוד שחייה בהדרכת מאמן מוסמך. מצא מאמן שחייה שמתאים לקריטריונים שלך. שאלו הרבה שאלות והתייעצו לפני שאתם מחליטים ללמוד לשחות עם המאמן. בפגישה הראשונה, המאמן בדרך כלל יבצע הערכה על ידי התבוננות בתגובתך וביכולתך לשרוד במים. בעזרת זה, המאמן יכול לקבוע את תוכנית האימונים המתאימה. מאמני שחייה מקצועיים צריכים בדרך כלל כ-12 אימונים כדי שאדם יוכל לשחות. אנשים מסוימים יכולים לשלוט במהירות בטכניקות שחייה, אבל לאחרים לוקח יותר זמן להירגע במים ולתאם את תנועת הגפיים שלהם. אם אתם שייכים לקבוצה השנייה, אל תוותרו. בסופו של דבר, כולם בהחלט יכולים לשלוט בספורט הימי הזה אם לימוד השחייה נעשה כראוי. לאלו מכם שחווים טראומה הקשורה למים, בריכות שחייה או שחייה, ורוצים לסיים אותה, התייעצו מיד עם פסיכולוג או פסיכיאטר. עם זה, אתה יכול לקבל את הטיפול הנכון.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found