אלו 7 סוגים של תרגילי עיניים שקל מאוד לעשות

עומס עיניים ואי נוחות עלולים להתרחש כאשר איברים אלו נאלצים לעבוד מול מסך שעות על גבי שעות. כדי להתגבר על זה, מומלץ לנסות תרגילי עיניים. מלבד היותם קלים לביצוע, סוגי הספורט השונים האלה לא לוקחים הרבה זמן.

7 סוגי תרגילי עיניים ששווה לנסות

תרגילי עיניים נועדו לחזק את שרירי העיניים, למקד את הראייה ולעורר את מרכזי הראייה של המוח. התעמלות עיניים באופן קבוע היא גם מאמינה לעזור לך לשלוט בעיניים שלך טוב יותר.

1. תרגיל 20-20-20

שיטת 20-20-20 זו לתרגול עיניים שימושית מאוד לאלו מכם שנדרשים לעבוד שעות מול מסך המחשב. מאמינים, שיטה זו של 20-20-20 לתרגול עיניים יכולה להתגבר על מצבי מאמץ בעיניים. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לקחת הפסקה על ידי התבוננות בחפץ שנמצא במרחק של כ-20 רגל (6 מטרים) במשך 20 שניות, כל 20 דקות.

2. תרגל שינוי מיקוד

תרגול שינוי מיקוד יכול להיות גם דרך אחת להרפות את העיניים. אבל זכרו, תרגיל עיניים זה חייב להיעשות בישיבה. כדי לנסות את זה, בצע את השלבים הבאים:

• שים אצבע אחת מול עין אחת
• התמקדו באצבע
• הזיז את האצבע לאט כדי להתרחק מהפנים
• התמקד באובייקט אחר, ואז התמקד שוב באצבע שלך
• הביאו את האצבע אל העין
• התמקד שוב באובייקט אחר.

כדי לקבל את היתרונות, נסה לעשות את תרגיל העיניים הזה שלוש פעמים. לאחר מכן, עשה את ההרגל הזה באופן קבוע.

3. תרגול מיקוד קרוב ורחוק

בדיוק כמו תרגילי העברת מיקוד, תרגילי מיקוד קרוב ורחוק צריכים להיעשות גם בישיבה. כדי לבצע תרגיל זה עם עין אחת, השלבים שתוכל לבצע:

• הניחו את האגודל במרחק של כ-25 ס"מ מהפנים והתמקדו באגודל למשך 15 שניות.
• לאחר מכן, התמקד באובייקט אחר בגובה 10-20 רגל (3-6 מטר), והתמקד באובייקט זה למשך 15 שניות.
• החזר את מיקוד המבט אל האגודל.

על מנת להפיק את היתרונות של תרגיל עיניים זה בצורה מיטבית, בצעו אותו חמש פעמים והפכו אותו להרגל בצד הפעילות שלכם.

4. דמות תנועה 8

תרגיל עיניים ניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום! תנועת הדמות 8 היא תרגיל עיניים שצריך לתרגל גם בישיבה. כדי לעשות זאת, נסה להתמקד בנקודה על הרצפה במרחק של 8 מטרים. לאחר מכן, בצע תנועה של דמות שמונה בשתי העיניים. עשה זאת במשך 30 שניות, ואז שנה לכיוון ההפוך.

5. הזיזו את העיניים

תרגיל שרירי עיניים זה נעשה על ידי הזזת העיניים. הזזת העיניים היא סוג של תרגיל עיניים שקל מאוד לעשות. בנוסף, טכניקה זו נחשבת כמסוגלת להתגבר על מאמץ בעיניים. הנה איך להזיז את העיניים שלך שאתה יכול לעקוב אחריהם:

• לעצום את העיניים
• הזיזו את העיניים למעלה ולמטה
• חזור שלוש פעמים
• לאט לאט, נסה להזיז את העיניים ימינה ושמאלה
• חזור שלוש פעמים נוספות.

מלבד היותו קל, תרגיל עיניים זה יכול להיעשות בכל מקום.

6. שכיבות סמיכה בעיפרון

שכיבות סמיכה בעיפרון בדרך כלל מומלץ על ידי רופאים לאנשים שיש להם חוסר התכנסות. חוסר התכנסות הוא מצב רפואי המתרחש כאשר העיניים אינן זזות בו זמנית. התסמינים כוללים מאמץ בעיניים, כאבי ראש וראייה מטושטשת. להלן השלבים שיש לעשות שכיבות סמיכה בעיפרון:

• החזק את העיפרון ופרש את הידיים מול הפנים.
• הסתכלו על העיפרון שמול הפנים שלכם, ונסו להתמקד בחפץ האחד הזה תוך כדי הזזת העיפרון כלפי מטה (בקו עם האף).
• הזיזו את העיפרון עד שהוא נמצא בגובה האף עד לאיבוד המיקוד בעיפרון.
• לאחר מכן, הנח את העיפרון ליד הפנים שלך ונסה להתמקד בעיפרון.

כדי שתפיקו את המרב מתרגיל העיניים הזה, עשו זאת שכיבות סמיכה בעיפרון 20 פעם.

7. מיתר ברוק

ברוקמחרוזות הוא תרגיל עיניים שמומלץ לרוב לאימון קואורדינציה בעיניים. כדי לנסות את זה, תצטרך חוט ארוך וחרוזים צבעוניים. אתה יכול לעשות מחרוזת ברוק בעמידה או בישיבה.

• בקש ממישהו להחזיק את קצה החבל, ואז להחזיק את הקצה השני של החבל ממש מתחת לאף שלך.
• שים חרוז אחד לתוך החוט.
• תסתכל על החרוז בעיניים פקוחות.

אם העיניים שלך מתפקדות כראוי, תראה את החרוזים והמיתרים יוצרים את האות X. זכור, תרגילי העיניים השונים לעיל אינם יכולים לרפא מחלות, כגון קוצר ראייה (קוצר ראייה), היפראופיה (קוצר ראייה) ואסטיגמציה (ראייה). צִילִינדֶר). גם מספר מחלות עיניים, כגון ניוון מקולרי, קטרקט ועד גלאוקומה, אינן ניתנות לריפוי על ידי פעילות גופנית בעיניים. תרגילי עיניים נועדו כמסייע רק כאשר העיניים מרגישות מתוחות, עייפות ואי נוחות עקב עבודה רבה מדי מול המסך.

טיפים לשמירה על בריאות העיניים

שמור על בריאות העין על ידי קיום אורח חיים בריא הנה מספר טיפים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשמור על בריאות העין.

• לאכול אוכל בריא

אכילת תזונה בריאה היא אחת הדרכים החשובות ביותר לשמור על בריאות העיניים. נסה לאכול מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3, לוטאין, אבץ וויטמינים C, E ו-A.

• תפסיק לעשן

עישון יכול להגביר את הסיכון למחלות עיניים, כגון קטרקט וניוון מקולרי. ככל שתפסיק לעשן מוקדם יותר, כך זה ישפיע על הבריאות שלך טוב יותר.

• הרכיבו משקפי שמש

הרכבת משקפי שמש בזמן נסיעה יכולה להגן על העיניים מפני חשיפה לקרני אולטרה סגול (UV). בחר משקפי שמש שיכולים להגן על העיניים שלך מקרני UVA ו-UVB.

• תנוח את העיניים

תתרגלו לא לבהות במסך יותר מדי זמן. אם העבודה שלך דורשת מהעיניים שלך לבהות כל הזמן במחשבים ניידים ומחשבים, נסה להסיט את המבט מהמסך ופעל לפי שיטת תרגיל העיניים "20-20-20". [[מאמרים קשורים]] אם יש לך שאלות נוספות לגבי פעילות גופנית בעיניים, תוכל לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play!