בְּרִיאוּת

חשוב, 8 טיפים פשוטים למניעת מחלות לב אצל נשים

לדברי נייקה גולדברג, MD, דוברתאיגוד הלב האמריקאי (AHA), כדי להגן על עצמך מפני התקף לב, עליך להפחית את גורמי הסיכון שלך ולזהות את הסימנים של מחלת לב. מכיוון שמחלת לב כלילית היא אחד הרוצחים הגדולים ביותר של נשים בעולם, להיות חולה פרואקטיבי יכול להציל את חייך. אורח החיים משפיע גם על גורמי הסיכון למחלות לב. עישון, השמנת יתר ולחץ דם גבוה, למשל, מעלים את הסיכון ללקות במחלות לב. מניעת מחלת לב לפני שהיא מתרחשת היא הפתרון הטוב ביותר שניתן לעשות בשלב מוקדם. להלן טיפים למניעת מחלות לב בנשים שתוכל לנסות.

1. הימנע מניקוטין

המניעה הראשונה של מחלות לב בנשים היא הימנעות מניקוטין. בין אם פסיבית או אקטיבית, מחלת לב היא אחת הסכנות הגדולות ביותר של עישון פסיבי. למעשנים פעילים יש פי שניים סיכון להתקף לב מאשר ללא מעשנים. אם אתה מעשן פעיל, ייתכן שהגיע הזמן להפסיק לעשן ולהתחיל להשתמש בטיפול תחליפי ניקוטין - אשר הוכח שאינו גורם להתקפי לב ושבץ מוחי.

2. מוריד כולסטרול

מניעת מחלות לב אצל נשים חשובה לא פחות היא הורדת כולסטרול. כולסטרול הוא גוש שומן, רך ושעוותי המצטבר בזרם הדם. כמות הכולסטרול הגבוהה מדי יכולה ליצור פלאקים המעוררים התקפי לב. הכבד למעשה מייצר כולסטרול בכמות שהגוף צריך מדי יום. עם זאת, ניתן לקבל כולסטרול גם ממזון. לכן, בדוק את הכולסטרול שלך באופן קבוע לפחות כל חמש שנים.

3. בקרת לחץ דם

בעיות לב יכולות להתרחש עקב לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). על פי מחקר פרמינגהם, יתר לחץ דם הוא הגורם ל-25% ממקרי אי ספיקת לב. בדוק לחץ דם לפחות כל שנתיים. אם לחץ הדם שלך גבוה, הרופא שלך ימליץ על תרופות מסוימות.

4. פעילות גופנית סדירה

רוב הנשים אינן עושות מספיק פעילות גופנית כדי לשפר את בריאות הלב. למעשה, פעילות גופנית חשובה מאוד כדי להימנע ממחלות לב ושבץ מוחי. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לך להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית נמרצת (או שילוב של שניהם). שלושים דקות ביום, חמש פעמים בשבוע הוא לוח הזמנים הקל ביותר לביצוע.

5. לשמור על משקל

ניתן למדוד משקל גוף אידיאלי באמצעות אינדקס מסת הגוף (BMI). ערכים בין 21 ל-25 הם אידיאליים לפי ה-AHA. כדי לבדוק את ה-BMI שלך, בדוק את מחשבון ה-BMI שלך בקישור הבא. אם ה-BMI שלך הוא מעל 25, אז אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב. לכן, נסו לשמור על תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע כדי לשמור על משקל מאוזן. איך לרדת במשקל חייב להתחיל עם הכנת תוכנית דיאטה ופעילות גופנית. הפעלתו עשויה להיראות קשה, אך נסו להישאר ממושמעים בהתאם לתוכנית שעשיתם על מנת לחיות חיים בריאים יותר.

6. שליטה בסוכרת

לאורך זמן, סוכר גבוה בדם עלול לפגוע בכלי הדם ובעצבים השולטים בלב ובכלי הדם. ככל שיש לך סוכרת זמן רב יותר וככל שרמת הסוכר בדם שלך לא מבוקרת יותר, כך הסיכון שלך לפתח מחלות לב גבוה יותר. לכן, חשוב לדאוג לבריאות הלב שלך תוך שמירה על רמת הסוכר בדם על ידי:
  • בצע את בדיקת HbA1C כל 3 חודשים.
  • שליטה בלחץ הדם מתחת ל-140/90 מ"מ כספית.
  • הימנע מכולסטרול רע (LDL).
  • תפסיק לעשן.

7. דע את הסיכונים הגנטיים

אם לבן משפחה קרוב כמו סבא וסבתא, הורה או אח יש היסטוריה של מחלת לב, ייתכן גם שיש לך את אותה רמת סיכון. אבל זכור, גם אם אין לך היסטוריה משפחתית של מחלות לב, אורח חיים לא בריא יכול גם לעורר מחלות לב.

8. טיפול הורמונלי

מחלות לב הן הגורם המוביל למוות ולבעיות בריאות אצל נשים לאחר גיל המעבר. עם זאת, מחקרים רבים הראו סיכון מופחת למחלות לב אם נשים אלו משתמשות בטיפול הורמונלי חלופי או טיפול הורמונלי חלופי (HRT) על פני תקופה של 10 שנים. כשמדובר בטיפול הורמונלי חלופי, נייס קובעת כי:
  • HRT המכיל אסטרוגן לבדו הוכח שלא, או מוריד, את הסיכון למחלת לב כלילית.
  • HRT המכיל אסטרוגן ופרוגסטרון הוכח כמגביר סיכון מועט או כלל לא למחלת לב כלילית.
  • שימוש ב-HRT מתחת לגיל 60 אינו מפחית את הסיכון למחלת לב כלילית.
  • גורמי סיכון קרדיווסקולריים אינם התווית נגד טיפול הורמונלי.
  • חשוב לשמור בצורה מיטבית על גורמי הסיכון למחלות לב.

סימנים להתקף לב

הכרת הסימנים להתקף לב תעזור לך לזהות מצבי חירום ועזרה ראשונה. סימנים נפוצים להתקף לב כוללים:
  • כאב במרכז החזה במשך יותר מכמה דקות.
  • כאבים בחזה מקרינים לצוואר, לזרועות ולכתפיים.
  • כאבים בחזה, עילפון, הזעה, בחילות או קוצר נשימה.
  • כאבים לא טבעיים בחזה, כאבי בטן.
  • בחילות או סחרחורת, אי שקט, עייפות.
  • דפיקות לב, הזעה קרה או חיוורון.
אם אתם חווים את הסימנים לעיל, פנו מיד לטיפול רפואי ובקשו בדיקה לאבחון התקף לב. הטיפול והבדיקה הנכונים יכולים לעזור לך למנוע התקף לב, ועשויים לעשות הבדל גדול בין חייו של מישהו למוות.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found