יציאות קשות בהחלט עלולות לגרום לך לאי נוחות. דברים רבים יכולים להשפיע על החלקות של יציאות, החל מדיאטה ועד למחלות מסוימות. כאשר אתה סובל מעצירות, אתה עשוי לחשוב על נטילת תרופות משלשלות מיד. תחזיק מעמד! יש דרך טבעית יותר על ידי צריכת פרי החלקת פרק זה שתוכל לצרוך.
פרי עשיית צרכים יעיל
פירות בדרך כלל מכילים מגוון של חומרים מזינים, במיוחד סיבים ומים, הטובים לעיכול. התרגלות לאכילת פירות שמקלה על יציאות יכולה לעזור להתגבר על בעיות המעיים הקשות שאתה חווה. הנה רשימה של משגרי CHAPTER שעשויים לעזור בבעיה שלך:
1. פפאיה
פרי טרופי זה מכיל פפאין שיכול להפוך חלבון במעיים לקל לעיכול ולכן הוא שימושי להפעלת יציאות. פרי זה גם נחשב לעתים קרובות כחומר משלשל טבעי.
2. קיווי
פרי הקיווי עשיר בסיבים. 100 גרם קיווי מכיל כ-2-3 גרם סיבים שיכולים לעזור להגדיל את מסת הצואה ולהאיץ את זרימת המעיים. קיווי מכיל גם את האנזים אקטינידין שיכול להגביר את התנועה של מערכת העיכול העליונה. מחקר משנת 2013 הראה כי קיווי יכול לעזור לשפר את העיכול, מה שהופך אותו לחומר משלשל טבעי שימושי.
3. אפל
תפוחים הם מקור טוב לסיבים. תפוח אחד קטן מכיל 4 גרם סיבים. חומרים מזינים אלו יכולים לעזור להיווצרות צואה ולעודד יציאות קבועות. תפוחים מכילים גם סיבים מסיסים (פקטין) הידועים בהשפעתו המששלת. אתה יכול לאכול תפוחים ישר או להוסיף אותם ליוגורט או לשייקים.
4. יין
הקליפה והבשר של הענבים עשירים בסיבים, ומכילים הרבה מים ולכן הם טובים לעיכול. אתה יכול לנסות להקל על יציאות על ידי צריכת כמה חופנים של ענבים שנשטפו ישירות.
5. אגסים
אגסים הם גם אחד הפירות העשירים בסיבים. אגס בינוני אחד מכיל 6 גרם סיבים שיכולים לענות על 24 אחוז מצרכי הסיבים היומי שלך. כמות הסיבים שמכילה אגסים בהחלט יכולה להקל על מערכת העיכול. אגסים מכילים גם סורביטול גבוה שיכול לעורר יציאות. לא רק זה, תכולת הפרוקטוז באגסים מסוגלת גם לשמש כחומר משלשל טבעי. בדומה לתפוחים, ניתן גם לצרוך אגסים ישירות או להוסיף לסלטים ושייקים.
6. אוכמניות ופטל
אוכמניות ופטל מכילים הרבה סיבים ומים, שיכולים להקל על עצירות ולעזור להקל על יציאות. נסה לצרוך חופן או שניים משני פירות יער אלה כל יום כדי להרגיש את היתרונות.
7. תאנים
תאנים הן בחירה טובה בהגברת צריכת הסיבים ושמירה על מעי בריא. תאנה בינונית אחת או כ-50 גרם מכילה 1.6 גרם סיבים. בינתיים, 75 גרם של תאנים מיובשות מכילות 7.3 גרם סיבים אשר מספקים כמעט 30 אחוז מצרכי הסיבים היומי שלך. התאנים מכילות גם את האנזים פיקאין המסוגל לעודד את תפקוד המעיים כך שהוא עוזר להקל על יציאות. את הפרי הזה אפשר לאכול ישירות, לייבש או להוסיף למאכלים אחרים.
8. כתום
פירות הדר הם מקור טוב ומרענן לסיבים. תפוז אחד או כ-131 גרם מכיל 3.1 גרם סיבים שיכולים לעמוד ב-13 אחוזים מצריכת הסיבים היומית המומלצת. פירות הדר מכילים סיבי פקטין מסיסים שיכולים לסייע בהפחתת עצירות. בנוסף, פירות הדר מכילים גם פלבנולים (נרינגן) המשפיעים לטובה על עצירות. למעשה, מחקר בבעלי חיים מראה שלפירות הדר יכולים להיות השפעה משלשלת, ובכך להקל על יציאות. אכלו פירות הדר טריים ישירות כדי לקבל את הכמות המקסימלית של סיבים וויטמין C שהם מכילים.
9. שזיפים מיובשים
שזיפים מיובשים הם מקור לסיבים שיכולים לעזור להקל על מעבר המזון במערכת העיכול. סקירת מחקרים משנת 2014 הגיעה למסקנה שאכילת שזיפים מיובשים יכולה להגביר את יציאות המעיים. בהתבסס על רוב המחקרים, מומלץ לצרוך 10 שזיפים מיובשים ביום כדי להקל על יציאות. [[מאמר קשור]]
צריכת סיבים מומלצת כאשר אתה סובל מעצירות
אחת הדרכים למנוע מעצירות להחמיר היא לקבל מספיק סיבים בכל מנה של הדיאטה שלך. מזון סיבים יעזור לצואה לעבור ביתר קלות. הגדל בהדרגה את כמות הסיבים בכל מנה של הדיאטה שלך עד שאתה מקבל לפחות 20 עד 35 גרם סיבים בכל יום. מקורות טובים לסיבים כוללים:
- דגנים
- דִגנֵי בּוֹקֶר
- לחם חיטה
- אורז חום
- ירקות כמו כרוב, גזר ואספרגוס
- פירות טריים
- אפונה
מתי כדאי ללכת לרופא?
אם היציאות לא עוברות בצורה חלקה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך עם הבעיה שלך. הרופא שלך ימליץ על חומר משלשל המתאים לך. בינתיים, במקרים מסוימים, יציאות קשות יכולות להיות סימן לבעיה חמורה. פנה מיד לרופא אם יציאות קשות מלוות בתסמינים הבאים:
- נוכחות של דם בצואה
- נפיחות בבטן במשך זמן רב
- לעתים קרובות מרגיש עייף
- ירידה בלתי צפויה במשקל.
הרופא יבצע אבחנה ויקבע את הטיפול המתאים עבורך. לחיות אורח חיים בריא באופן קבוע ועקבי כדי לעזור למצבך להתאושש במהירות.
