לאחד מכל ארבעה מבוגרים יש לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם. לחץ דם גבוה הוא לעתים קרובות טריגר למחלות קשות אחרות, כולל התקפי לב, אי ספיקת כליות, שבץ מוחי וכן הלאה. לחץ דם גבוה מסווג גם כ
רוצח שקט, מכיוון שהוא מראה רק לעתים רחוקות תסמינים ברורים. משרד הבריאות האינדונזי מגדיר לחץ דם גבוה כעלייה בדם סיסטולי, יותר מ-140 מ"מ כספית, ולחץ דם דיאסטולי מעל 90 מ"מ כספית. בטווח הארוך, מצב זה נמצא בסיכון לגרום לאי ספיקת כליות, מחלת לב כלילית ושבץ מוחי.
צעדים למניעת יתר לחץ דם
כדאי לעשות בדיקות דם סדירות, כך שתדעו את הצעדים שיש לנקוט כדי למנוע לחץ דם גבוה. מבלי להמתין לעליית לחץ הדם, שקול את הדרכים הבאות למניעת לחץ דם גבוה.
1. שמרו על משקל מאוזן
לאנשים עם עודף משקל יש סיכון ליתר לחץ דם או יתר לחץ דם גבוה עד פי 2-6, בהשוואה לבעלי משקל תקין. ניתן להתחיל במניעת לחץ דם גבוה על ידי שמירה על משקל גוף אידיאלי בהתאם לטבלת הבריאות הכללית. תאמינו או לא, לירידה קטנה במשקל תהיה השפעה במניעת לחץ דם גבוה.
2. התעמלו באופן קבוע
אם אתם פעילים בספורט, זה אומר שהפוטנציאל ליתר לחץ דם ירד ב-20-50 אחוז, בהשוואה לאלו שממעטים להתאמן. פעילות גופנית מומלצת מאוד לשמירה על הבריאות הכללית, כולל מניעת לחץ דם גבוה. אין צורך לרוץ מרתון או להתאמן במשך שעות, פעילות גופנית סדירה כל יום תוך 30 דקות באמת תעזור למנוע לחץ דם גבוה באופן משמעותי. תרגיל קל אחד שאתה יכול לעשות הוא ריצה.
3. צמצמו את צריכת המלח
למלח יש קשר הדוק עם לחץ דם גבוה. צריכת יתר של מלח עלולה לגרום לך לפתח יתר לחץ דם מכיוון שרמות הנתרן במחזור הדם יאלצו את הכליות לעבוד קשה במיוחד, בהפרשת מים. כתוצאה מכך, לחץ הדם יעלה מכיוון שביצועי הגוף מאולצים. כדי למנוע לחץ דם גבוה, התחל בהפחתת המלח בתזונה שלך.
4. היו חכמים בצריכת אלכוהול
על פי ההערכה, שתיית אלכוהול מוגזמת גורמת ליתר לחץ דם. כדי למנוע לחץ דם גבוה, מומלץ לגבר להגביל משקאות אלכוהוליים ל-2 כוסות ביום. בינתיים, מומלץ לנשים לשתות רק כוס אלכוהול אחת ביום.
5. הפחת מתח
ככל שאתה לחוץ יותר, לחץ הדם שלך יהיה גבוה יותר. בטווח הארוך, מתח יגרום לעלייה בלחץ הדם. לכן, מומלץ להפחית את הלחץ בדרכים שונות, כולל פעילות גופנית, הרפיה ודרכים נוספות למניעת לחץ דם גבוה. [[מאמר קשור]]
6. צריכת תזונה נכונה
תזונה בריאה הכרחית מאוד במניעת יתר לחץ דם. זה טוב גם לאנשים עם יתר לחץ דם, כך שניתן לשלוט בלחץ הדם. ישנם מספר חומרים מזינים חשובים למניעת לחץ דם גבוה, כולל:
אֶשׁלָגָן:
פירות, ירקות, חלב ודגים הם דוגמאות למזונות מוצקים המכילים אשלגן שיכולים להגן ולמנוע לחץ דם גבוה.סִידָן:
הסידן המומלץ למבוגרים הוא 1,000 מ"ג ליום ו-1,200 מ"ג ליום לקשישים מעל גיל 50 ונשים בהריון.מגנזיום:
אגוזים, ירקות ירוקים, דגנים מלאים הם מקורות טובים למגנזיום ושימושיים למניעת לחץ דם גבוה.שמן דגים:
אומגה 3 טובה להורדת לחץ דם גבוה, וניתן לצרוך אותה באופן קבוע כדי לשמור על לחץ דם טוב.שום:
מספר מחקרים מדעיים הראו קשר בין שום להורדת לחץ דם גבוה, כמו גם שיפור הכולסטרול ותכונות אנטי-סרטניות טובות.
7. להפסיק לעשן
עישון יכול להעלות את לחץ הדם כמה דקות לאחר סיום העישון. לכן, הפסקת עישון יכולה למנוע את עליית לחץ הדם ולעזור ללחץ הדם לחזור לקדמותו. בנוסף, הפסקת עישון יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב, להימנע ממחלות שונות ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
8. צמצמו בקפאין
השפעת הקפאין על לחץ הדם נתונה לעתים קרובות לוויכוח. קפאין יכול להעלות את לחץ הדם עד 10 מ"מ כספית אצל אנשים שצורכים אותו לעתים רחוקות, אך אנשים ששותים קפה באופן קבוע עשויים לחוות השפעה מועטה או ללא השפעה על לחץ הדם שלהם. למרות שההשפעות ארוכות הטווח של קפאין על לחץ הדם אינן ברורות, ייתכן שלחץ הדם עשוי לעלות מעט. לכן, כדי למנוע ממנו להגדיל, עדיף שתפחית את צריכת הקפאין שלך. התייעץ עם הצרכים התזונתיים שלך עם רופא מומחה ואל תשכח לעשות את העצות הנ"ל באופן קבוע למניעת לחץ דם גבוה!
