שינה היא הפעילות הכי מהנה ובהחלט בריאה. עם זאת, פעילות זו עלולה לגרום לבעיות למי שיש בעיות נשימה. אתה צריך להתחיל לחפש תנוחת שינה טובה לנשימה אם אתה מרגיש שאתה חווה בעיות נשימה. יש צורך גם בתנוחת שינה טובה כדי לשמור על איכות השינה שלך בלילה. כדי לגלות אילו תנוחות שינה טובות, שקול חלק מהמידע שלהלן.
תנוחת שינה טובה לנשימה
יש מגוון תנוחות שינה טובות לנשימה שניתן לנסות הלילה. עם זאת, כמובן שיש יתרונות וחסרונות שתרגישו. להלן כמה תנוחות שינה שתוכלו לנסות להמריץ את הנשימה:
1. לישון על הגב
שינה על הגב טובה לנשימה.תנוחת השינה הקלה ביותר היא על הגב. תנוחה זו תשאיר את הראש, הצוואר ועמוד השדרה שלך במצב נוח. כדאי להוסיף כרית קטנה מתחת לראש כדי לספק נוחות נוספת. אז, אתה יכול למנוע כאבי צוואר כאשר אתה מתעורר מאוחר יותר. שינה על הגב עם רגליים מורמות באמצעות כרית יכולה גם להקל על תסמינים של נפיחות בכפות הרגליים לאחר יום ארוך של פעילויות. נסה להניח 1-2 כריות על הברכיים כדי להקל על כאבי שרירים במפרקים. למרות זאת, תנוחת השכיבה עדיין בסיכון לגרום לנחירות.
2. שינה הצידה
אפשר לומר שתנוחת השינה הזו טובה יותר לאלו מכם שיש להם בעיות נשימה. תנוחת השינה הפונה לצד יכולה להתבצע ימינה או שמאלה. כמובן שלכל תפקיד יש את היתרונות והחסרונות שלו. שינה על הצד מפחיתה את הסיכון לנחירות והפרעות שינה אחרות. כאב בחלק אחד של הגוף יופחת. תנוחת שינה צדדית טובה למדי גם לנשים בהריון שמתקשות לישון כשהבטן גדלה. למרבה הצער, שינה על הצד שלך תהיה מסוכנת לאיברים הפנימיים שלך. כוח הכבידה יגרום לאיברים למטה לעמוד במשקל של האיברים שמעל. בנוסף, שינה ממושכת על הצד תגרום לכאבי כתפיים וירכיים.
3. לישון על הבטן
תנוחת השכיבה מומלצת לנשימה חלקה.שינה היא תנוחת שינה די פופולרית ונוחה לביצוע. אפשר לשים את החזה והבטן על המזרון, ואת הפנים בצד אחד. תנוחה זו מומלצת גם לנשימה חלקה. ודא שאתה על הבטן על החלק הרך והרך. אם המשטח קשה, נסה להוסיף כרית או מזרון מעל. עם זאת, אל תעשה זאת יותר מדי זמן. הסיבה היא, שינה על הבטן לאורך זמן תדכא את הריאות ותגרום להן לא להתרחב לחלוטין. בנוסף, שינה על הבטן תגביר את הסיכון לכאבים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון.
4. שינה חצי ישיבה
ניתן לומר כי מיקום זה נותן עדיפות לנוחות בזמן השינה. אתה רק צריך לשים את הכרית גבוה יותר עד שהראש שלך למעלה בערך 20-30 מעלות. שינה במצב זה תמנע ממך נחירות ובוודאי תהפוך את הגוף לרגוע יותר. כאשר אתה מקבל את המיקום הנכון, אתה יכול במקביל להקל על כאבים בגב ובכתפיים. עם זאת, עמדה זו יכולה להיעשות רק בדרך אחת ולא יותר מדי זמן. זה אומר שאתה לא יכול יותר לזוז ימינה או שמאלה אם אתה רוצה לשנות מיקום.
5. שינה מכורבלת/תנוחת עובר
תנוחת ההתכרבלות מומלצת לאלו מכם הנוחרים לעיתים קרובות.תנוחת שינה זו דומה למעשה לתנוחת צד. ההבדל הוא שהברכיים כפופות לכיוון הבטן כדי להתכרבל. עמדה זו מומלצת מאוד לאלו מכם שיש להם הרגל של נחירות ולנשים בהריון. למרות זאת, שינה מכורבלת תספק כאבים אצל אלו הסובלים מדלקת פרקים. התכרבלות תגרום לגב שלך להרגיש כאילו הוא מסתובב. להורדת הלחץ ניתן להוסיף כריות בגב וברגליים. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
המיקום הנכון יעזור להקל על הנשימה במהלך השינה. דעו גם את בעיות השינה שאתם מתמודדים איתם לפני שאתם בוחרים תנוחת שינה טובה לנשימה. אל תהססו לפנות מיד לרופא כאשר בעיות שינה מטרידות מאוד. כדי לדון יותר על תנוחת שינה טובה, שאל את הרופא שלך ישירות ב
אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
שינה על הגב טובה לנשימה.תנוחת השינה הקלה ביותר היא על הגב. תנוחה זו תשאיר את הראש, הצוואר ועמוד השדרה שלך במצב נוח. כדאי להוסיף כרית קטנה מתחת לראש כדי לספק נוחות נוספת. אז, אתה יכול למנוע כאבי צוואר כאשר אתה מתעורר מאוחר יותר. שינה על הגב עם רגליים מורמות באמצעות כרית יכולה גם להקל על תסמינים של נפיחות בכפות הרגליים לאחר יום ארוך של פעילויות. נסה להניח 1-2 כריות על הברכיים כדי להקל על כאבי שרירים במפרקים. למרות זאת, תנוחת השכיבה עדיין בסיכון לגרום לנחירות. 
תנוחת השכיבה מומלצת לנשימה חלקה.שינה היא תנוחת שינה די פופולרית ונוחה לביצוע. אפשר לשים את החזה והבטן על המזרון, ואת הפנים בצד אחד. תנוחה זו מומלצת גם לנשימה חלקה. ודא שאתה על הבטן על החלק הרך והרך. אם המשטח קשה, נסה להוסיף כרית או מזרון מעל. עם זאת, אל תעשה זאת יותר מדי זמן. הסיבה היא, שינה על הבטן לאורך זמן תדכא את הריאות ותגרום להן לא להתרחב לחלוטין. בנוסף, שינה על הבטן תגביר את הסיכון לכאבים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון. 
תנוחת ההתכרבלות מומלצת לאלו מכם הנוחרים לעיתים קרובות.תנוחת שינה זו דומה למעשה לתנוחת צד. ההבדל הוא שהברכיים כפופות לכיוון הבטן כדי להתכרבל. עמדה זו מומלצת מאוד לאלו מכם שיש להם הרגל של נחירות ולנשים בהריון. למרות זאת, שינה מכורבלת תספק כאבים אצל אלו הסובלים מדלקת פרקים. התכרבלות תגרום לגב שלך להרגיש כאילו הוא מסתובב. להורדת הלחץ ניתן להוסיף כריות בגב וברגליים. [[מאמר קשור]] 
