תזונה ופעילות גופנית, שני דברים שקשורים זה בזה. לפעמים עולה השאלה מי מהם צודק: אכילה לפני פעילות גופנית או אחרי? דילמות בנושא זה נפוצות, אך הדבר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון הוא ההעדפות של כולם. גם אכילה לפני פעילות גופנית וגם לאחר השלמתה שניהם נכונים, בהתאם למצב הגופני של כל אדם. לא שאפשר להסיק מסקנה שאכילה לפני פעילות גופנית זה לא טוב. מצד שני, זה לא אומר שאכילה אחרי פעילות גופנית היא שגויה. [[מאמר קשור]]
כללים לאכילה לפני ואחרי פעילות גופנית
בחר מזונות עתירי פחמימות ועתירים בחלבון אך דל בשומן ישנם גורמים רבים המשפיעים לפני ההחלטה לאכול לפני פעילות גופנית או לאחריה. החל מהזמן, מצב הגוף, סוג הפעילות הגופנית ועוד ועוד. כמה אידיאלי?
מרחק בין ארוחות לפעילות גופנית
אם אתם רוצים לאכול לפני פעילות גופנית, אז בחרו במזונות עשירים בפחמימות, עשירים בחלבון, אך דלי שומן לפחות 3-4 שעות לפני שמתחילים להתאמן. פחמימות יספקו אספקה של גליקוגן שהגוף צריך עבור ספורט כגון יוגה, חדר כושר, או סתם ריצה. אנשים שרוצים להתאמן בבוקר צריכים גם לקחת בחשבון את המרחק בין התעוררות ועד תחילת פעילות גופנית. אם התרגיל נעשה בבוקר, ייתכן שלא יהיה זמן לעכל מזון אם הוא נצרך לפני האימון.
יש אנשים שמתעמלים כתחביב, יש גם כאלה שמבצעים משימות מסוימות כמו ירידה במשקל. אם האחרון הוא המטרה שלך לפעילות גופנית, בחר מזונות עם פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים או דגנים מלאים כך שיענו על הצרכים התזונתיים והסיבים שלך. בנוסף, הימנעו מצריכת פחמימות פשוטות כמו לחם,
עוגיות, משקאות קלים או מזונות ארוזים אחרים.
יש המאמינים שאי אכילה לפני פעילות גופנית תכפיל את היתרונות של פעילות גופנית. למעשה, לפי מחקרים רבים אין קשר בין אכילה לפני פעילות גופנית לבין כמה קלוריות נשרפות אם התרגיל הוא פחות מ-30 דקות. הסיבה לכך שגוף האדם יכול לאחסן כ-2,000 קלוריות, שלא לדבר על אלו שבשומן. כל האנרגיה הזו מאפשרת לאדם לקבל אנרגיה לפני הפעילות הגופנית גם אם הוא לא אכל במשך שעות.
שחזור תפקוד הגוף לאחר פעילות גופנית
ללא קשר לדילמה לגבי אכילה לפני פעילות גופנית או לאחר פעילות גופנית, דבר אחד בטוח, הגוף זקוק לחומרים מזינים - במיוחד חלבונים ופחמימות - לאחר פעילות גופנית. המטרה היא לעזור לגוף לחזור לכושר לאחר אימון.
מרווח זמן לארוחות לאחר פעילות גופנית
אם החלטתם לאכול לאחר פעילות גופנית, אין צורך לאכול מיד לאחר סיום הפעילות הגופנית. גם אם אתה אוכל שעתיים לאחר האימון, עדיין יש מאגר של פחמימות (גליקוגן) בשרירים שהגוף משתמש בהם.
הכירו את הגוף שלכם
הבחירה לאכול לפני פעילות גופנית או אחריה תלויה בצרכי הגוף שלנו.אף אחד לא יכול להכליל אם אכילה לפני פעילות גופנית או אחרי פעילות גופנית עדיפה מכל דבר אחר. הכל חוזר לבחירה של כל גוף. יכול להיות שאכילה לפני פעילות גופנית היא קריטית עבור קבוצות מסוימות של אנשים כמו ספורטאים או אנשים שמתעמלים במשך זמן רב. מצד שני, ישנם גם אנשים שיכולים למקסם את היתרונות של הפעילות הגופנית שלהם על ידי "צום" או אי אכילה לפני פעילות גופנית. כלומר, ההעדפה האישית של כל אחד היא מה שקובע אם לאכול לפני פעילות גופנית או אחרי. ישנם גורמים רבים שמשפיעים וצריך לקחת אותם בחשבון. אפילו אדם אחד עשוי לאכול לסירוגין לפני או אחרי פעילות גופנית, תלוי באיזו פעילות גופנית מתבצעת. חשוב מאוד להכיר את עצמך. חלק מהאנשים ירגישו עייפות או בחילה אם יאכלו לפני פעילות גופנית. לעומת זאת, יש גם כאלה שמרגישים חולשה אם הם לא אוכלים לפני הפעילות הגופנית. בחר בין אכילה לפני פעילות גופנית או אחרי, זו לגמרי זכותך. עד כמה שניתן, בחר את המזון או המשקה הנכונים לצריכה הן לפני ואחרי פעילות גופנית. כך, הגוף יקבל יתרונות נוספים מהתזונה הנכונה וגם את היתרונות של להיות פעיל.
בחר מזונות עתירי פחמימות ועתירים בחלבון אך דל בשומן ישנם גורמים רבים המשפיעים לפני ההחלטה לאכול לפני פעילות גופנית או לאחריה. החל מהזמן, מצב הגוף, סוג הפעילות הגופנית ועוד ועוד. כמה אידיאלי? 
הבחירה לאכול לפני פעילות גופנית או אחריה תלויה בצרכי הגוף שלנו.אף אחד לא יכול להכליל אם אכילה לפני פעילות גופנית או אחרי פעילות גופנית עדיפה מכל דבר אחר. הכל חוזר לבחירה של כל גוף. יכול להיות שאכילה לפני פעילות גופנית היא קריטית עבור קבוצות מסוימות של אנשים כמו ספורטאים או אנשים שמתעמלים במשך זמן רב. מצד שני, ישנם גם אנשים שיכולים למקסם את היתרונות של הפעילות הגופנית שלהם על ידי "צום" או אי אכילה לפני פעילות גופנית. כלומר, ההעדפה האישית של כל אחד היא מה שקובע אם לאכול לפני פעילות גופנית או אחרי. ישנם גורמים רבים שמשפיעים וצריך לקחת אותם בחשבון. אפילו אדם אחד עשוי לאכול לסירוגין לפני או אחרי פעילות גופנית, תלוי באיזו פעילות גופנית מתבצעת. חשוב מאוד להכיר את עצמך. חלק מהאנשים ירגישו עייפות או בחילה אם יאכלו לפני פעילות גופנית. לעומת זאת, יש גם כאלה שמרגישים חולשה אם הם לא אוכלים לפני הפעילות הגופנית. בחר בין אכילה לפני פעילות גופנית או אחרי, זו לגמרי זכותך. עד כמה שניתן, בחר את המזון או המשקה הנכונים לצריכה הן לפני ואחרי פעילות גופנית. כך, הגוף יקבל יתרונות נוספים מהתזונה הנכונה וגם את היתרונות של להיות פעיל.
