סוכרת היא עדיין מחלה שאנשים רבים סובלים ממנה באינדונזיה. מצוטט מהפרסום של משרד הבריאות בסוף 2018, סוכרת באינדונזיה הראתה עלייה. ברמה העולמית, כ-90-95% ממקרי הסוכרת הסובלים הם סוכרת מסוג 2. סוכרת מסוג 2 היא מחלה המאופיינת ברמות גבוהות של סוכר בדם (גלוקוז) במחזור הדם. מצב זה מתרחש מכיוון שבתחילה, תאי הגוף אינם מסוגלים להגיב להורמון האינסולין בצורה תקינה (התנגדות לאינסולין). בשלב הבא, הלבלב אינו מייצר מספיק אינסולין. ניתן למנוע סוכרת מסוג 2. איך למנוע סוכרת כרוכה באורח חיים בריא שהוא למעשה לא קשה. זה חשוב לעשות, במיוחד עבור אלה מכם שנמצאים בסיכון לפתח מחלה זו.
כיצד למנוע סוכרת בקלות
ישנם גורמי אורח חיים רבים הגורמים לסוכרת. עם זאת, בגדול, הגורמים המגבירים את הסיכון של אדם לפתח סוכרת הם מזון ומשקאות לא בריאים ופעילות גופנית עצלנית. להלן השלבים למניעת סוכרת שתוכל ליישם בקלות.
1. צמצמו את צריכת הסוכר
מחקרים רבים קשרו בין צריכת סוכר לסיכון לסוכרת מסוג 2. סוכרת אכן יכולה להיות מופעלת על ידי גורמים רבים, כולל אורח חיים לא בריא. מומחים מאמינים שמשקאות ומזונות עתירי סוכר גורמים לך להגביר את הסיכון שלך ללקות במחלה זו, הן במישרין והן בעקיפין. לכן, כדי למנוע סוכרת, עליך להפחית את צריכת הסוכר.
מומלץ מאוד להפחית משקאות ממותקים כמו תה בועות שפורח כעת
2. בחרו מים כמשקה העיקרי
במקום לצרוך כל יום משקאות מודרניים עם טעם סופר מתוק, צריך להתחיל למנוע סוכרת על ידי הקפדה רבה יותר על צריכת מים. מים הם המשקה הבטוח ביותר לשמירה על לחות הגוף. לא רק זה, למים יש גם מספר יתרונות בריאותיים. יתרונות אלו כוללים שיפור השליטה של הגוף על רמות הסוכר בדם ותגובת האינסולין.
3. התעמלו באופן קבוע
לפעילות גופנית סדירה יתרונות רבים לגוף, כולל כדרך למניעת סוכרת. פעילות גופנית יכולה להגביר את הרגישות של תאי הגוף לאינסולין. אז בעת פעילות גופנית הגוף צריך פחות אינסולין כדי שניתן יהיה לשלוט ברמות הסוכר בדם. אינך צריך לדאוג לגבי בחירת סוג התרגיל הנכון. אתה יכול לעשות סוגים שונים של פעילות גופנית כדי למנוע סוכרת. למשל, אימוני כוח, אימון אירובי ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. בחרו פעילות גופנית שאתם הכי נהנים ממנה כדי שתוכלו לעשות אותה באופן קבוע במשך 30 דקות לפחות בכל יום.
4. הימנעו או הפחיתו מפחמימות פשוטות
פחמימות פשוטות הן פחמימות שמתעכלות מהר יותר. לא רק זה, האינדקס הגליקמי של מזון זה גם די גבוה. לפיכך, פחמימות פשוטות גורמות לעלייה ברמות הסוכר והאינסולין בדם לאחר אכילתן. מהם המקורות לפחמימות פשוטות? אחד מהם הוא אורז לבן שהוא המזון הבסיסי של האנשים האינדונזים. בנוסף, קמח לבן, פסטה, לחם לבן, סודה וכמה חטיפים הם גם מקורות לפחמימות פשוטות. הימנעות ממזונות אלו יכולה לעזור לך למנוע סוכרת.
5. לשמור על משקל
שמירה על משקל הגוף נשארת בטווח האידיאלי היא אחת הדרכים למנוע סוכרת. מכיוון שברוב המקרים סוכרת מסוג 2 נגרמת כתוצאה מהשמנה או מצבי עודף משקל. אם אתם סובלים מעודף משקל, אל תהססו לנסות לרדת במשקל.
הפחתה במשקל אם עודף, צריכה להיעשות כדי להפחית את הסיכון לסוכרת ישנם סוגים רבים של דיאטות שאתה יכול לבחור כדי לקבל את המשקל האידיאלי. למשל, דיאטה דלת פחמימות, דיאטה ים תיכונית או דיאטת פליאו. למרות זאת, בחרו את סוג התזונה הבריאה ותוכלו לעשות בטווח הארוך כדי לשמור על משקל אידיאלי. בנוסף, מומלץ גם לדעת את צרכי הקלוריות היומי שלך. כדי להפחית אותו, ודא שאתה במצב של גירעון קלורי. כלומר, הקלוריות מצריכת המזון חייבות להיות פחות מהאנרגיה שהושקעה באותו יום.
6. צמצמו מזון מעובד
בעידן הכל אינסטנט, מזונות מעובדים, כולל מזון קפוא ואטריות אינסטנט, אכן קשה להימנע. עם זאת, אתה יכול להתחיל להגביל את הצריכה שלך כדרך למנוע סוכרת ולהחליף אותה בתזונה בריאה. מזונות מעובדים נקשרו למגוון בעיות בריאותיות. אלה כוללים השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת.
7. ללגום כוס תה וקפה
בנוסף למים כמשקה העיקרי, אפשר גם לשתות כוס קפה או תה בגלל היתרונות הבריאותיים שלו. מספר מחקרים הראו שצריכה מתונה של תה וקפה יכולה לסייע בהורדת הסיכון ובמניעת סוכרת.
לגימת קפה לפני פעילויות, יכולה לסייע במניעת סוכרת. אחד מהתהים שניתן להשיג בקלות, כלומר תה ירוק. תה ירוק מכיל מולקולות נוגדות חמצון ייחודיות, אשר הוכחו על ידי מומחים כמפחיתות את רמת הסוכר בדם ומגבירות את הרגישות של תאי הגוף לאינסולין.
8. הגדל את צריכת הסיבים
אכילה מרובה של סיבים יכולה למעשה להיות דרך אחת למנוע סוכרת שאתה יכול לעשות. ניתן למצוא מזון עתיר סיבים בירקות ופירות, אגוזים וזרעים. זה מתאים כמזון למניעת סוכרת.
9. אכילת דגנים מלאים
מאמינים כי דגנים הם מזון למניעת סוכרת. הסיבה היא שדגנים מכילים רמות נמוכות של גלוקוז בדם כך שניתן לצרוך אותם בגבולות סבירים. מזונות רבים עשויים מדגנים מוכנים לאכילה, כולל מגוון לחמים, מוצרי פסטה ודגנים.
10. להפסיק לעשן
עישון קשור למגוון בעיות בריאותיות חמורות, כולל סוכרת מסוג 2. מספר מחקרים מצאו כי עישון יכול להעלות את הסיכון לסוכרת ב-44%. לכן, הפסק לעשן כי זה יכול לעזור להפחית סיכונים אלה.
11. הימנע משתיקה
יש אנשים שמתעצלים לזוז. אולי פשוט תרצו לשבת בשקט או לשכב במיטה. למרבה הצער, התנהגויות אלו יכולות להגביר את הסיכון שלך לפתח סוכרת. לכן, הימנע מההרגל הזה על ידי התחלת לנסות להיות פעיל, כגון הליכה של כמה דקות בכל שעה.
12. ייעול ויטמין D
לאנשים שאינם מקבלים מספיק ויטמין D יש סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת. לכן, מומלץ לשמור על רמת ויטמין D בדם לפחות 30 ננוגרם/מ"ל. בנוסף לחשיפה לשמש, ניתן לענות על הצורך בויטמין D על ידי אכילת דגים שומניים ושמן כבד בקלה. אם האוכל אינו מספיק, אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין D.
13. שימו לב למנות מזון
צפייה במנות שאתם אוכלים היא דרך למנוע סוכרת ששווה לנסות, במיוחד אם אתם סובלים מהשמנת יתר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת
PLoS ONE, אכילת מנות גדולות של מזון עלולה לגרום לעלייה ברמות הסוכר והאינסולין בדם אצל אנשים שנמצאים בסיכון לסוכרת.
כיצד למנוע סוכרת סוג 1?
הדרכים השונות למניעת סוכרת לעיל הן יותר עבור סוכרת סוג 2. אז מה לגבי השלבים למניעת סוכרת סוג 1? כידוע, סוכרת מסוג 1 נגרמת בדרך כלל מגורמים כמו הפרעות אוטואימוניות וגנטיות. בהשוואה לסוכרת מסוג 2, כיצד למנוע סוכרת מסוג 1 קשה יותר לעשות כי נוכחותה אינה ניתנת לחיזוי ולא בגלל גורמי אורח חיים. למעשה, ייתכן שלא ניתן למנוע לחלוטין את המחלה הזו. עם זאת, אנשים עם סוכרת מסוג 1 עדיין יכולים לשלוט במחלה. הדרך זהה, כלומר על ידי אימוץ אורח חיים בריא ועריכת בדיקות רפואיות באדיקות לרופא. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
יש לך שליטה גבוהה במניעת סוכרת מסוג 2. יישום אורח חיים בריא, ללא ספק חייב להתחיל מעכשיו. הדרכים למניעת סוכרת לעיל למעשה אינן כל כך קשות ליישום לעתיד נטול סוכרת. למידע נוסף על מניעת סוכרת, אתה יכול
תשאל את הרופאבאפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ.
הורד את אפליקציית HealthyQב-App Store וב-Google Play עכשיו.
מומלץ מאוד להפחית משקאות ממותקים כמו תה בועות שפורח כעת 
הפחתה במשקל אם עודף, צריכה להיעשות כדי להפחית את הסיכון לסוכרת ישנם סוגים רבים של דיאטות שאתה יכול לבחור כדי לקבל את המשקל האידיאלי. למשל, דיאטה דלת פחמימות, דיאטה ים תיכונית או דיאטת פליאו. למרות זאת, בחרו את סוג התזונה הבריאה ותוכלו לעשות בטווח הארוך כדי לשמור על משקל אידיאלי. בנוסף, מומלץ גם לדעת את צרכי הקלוריות היומי שלך. כדי להפחית אותו, ודא שאתה במצב של גירעון קלורי. כלומר, הקלוריות מצריכת המזון חייבות להיות פחות מהאנרגיה שהושקעה באותו יום. 
לגימת קפה לפני פעילויות, יכולה לסייע במניעת סוכרת. אחד מהתהים שניתן להשיג בקלות, כלומר תה ירוק. תה ירוק מכיל מולקולות נוגדות חמצון ייחודיות, אשר הוכחו על ידי מומחים כמפחיתות את רמת הסוכר בדם ומגבירות את הרגישות של תאי הגוף לאינסולין. 
