לחץ מזיק לבריאות הנפשית והפיזית שלך. לא רבים יודעים שלחץ יכול להזמין מחלות, לפגוע בלב, להעלות משקל ולגרום לאדם להיראות מבוגר. כדי למנוע זאת, זהה את הגורמים השונים לסטרס הנפוצים בחיי היומיום.
8 גורמים ללחץ שנמצאים סביבנו
מתח הוא למעשה תגובה טבעית של הגוף הן פיזית והן נפשית לאירועים שונים בחיים. הגוף מגיב ללחץ על ידי שחרור הורמונים המגבירים את קצב הלב, קצב הנשימה וחוזק השרירים. עם זאת, ישנם חסרונות רבים שיכולים להיווצר אם רמות הלחץ מוגזמות. כדי לעזור להתגבר על זה, כדאי להבין תחילה כמה מהגורמים למתח שכיח זה.
1. בעיות כלכליות
על פי איגוד הפסיכולוגים של ארצות הברית (APA), בעיות כלכליות הן אחד הגורמים הנפוצים ביותר ללחץ בארצו של הדוד סם. בסקר, כ-77 אחוז מהמשתתפים הודו שכסף הוא אחד המקורות העיקריים ללחץ. ישנם מספר תסמינים של מתח עקב בעיות כלכליות, כגון:
- לעתים קרובות מתווכחים עם השותף שלך על כסף
- מפחד לפתוח מייל ולהרים טלפון
- תחושת אשמה כשמבזבזים כסף על דברים לא חשובים
- מרגיש מודאג וחרדה לגבי כסף.
בטווח הארוך, מתח כתוצאה מבעיות כלכליות עלול לגרום ללחץ דם גבוה, כאבי ראש, כאבי בטן, כאבים בחזה ונדודי שינה.
2. עבודה
שעות עבודה מוגזמות, חוסר שביעות רצון מהעבודה, לסכסוכים עם ממונים או עמיתים במשרד, עלולים להוות גורם ללחץ שיש להיזהר ממנו. ישנם תסמינים רבים של מתח הקשור לעבודה, כגון:
- הפרעת חרדה
- דִכָּאוֹן
- קושי בריכוז וקבלת החלטות
- מרגיש עייף
- כְּאֵב רֹאשׁ
- הלב פועם
- מצבי רוח לא יציבים
- כאבי שרירים ומתח
- בעיות קיבה.
למעשה, לחץ עקב עבודה יכול להעלים יצירתיות, עניין בעבודה, ירידה בביצועים, אובדן סבלנות ומערכות יחסים פגומות.
3. חוסר שינה
על פי מחקר מאוניברסיטת קליפורניה, ארצות הברית, חוסר שינה יכול להיות גורם מסוכן ללחץ. מכיוון שההרגל הזה יכול לעורר חלקים במוח שעלולים לגרום לאדם לחוש דאגה יתרה. זכור גם, תחושות מוגזמות של מתח יכולות גם להפחית את איכות השינה. מה גם שמתח וחוסר שינה שאינם מטופלים באופן מיידי עלולים להזמין מחלות גופניות ונפשיות שונות.
4. קשר אישי
מערכות יחסים גרועות עלולות לגרום ללחץ
רַעִיל. מערכת היחסים בינינו לבין אנשים אשר
רַעִיל זה יכול להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד. ישנם טריגרים שונים להופעתו של מתח ממערכות יחסים אישיות, כלומר:
- עסוק מכדי להיות מסוגל לבלות יחד ולחלוק משימות
- יש אלימות בזוגיות
- אין תקשורת
- שימוש לרעה באלכוהול ובסמים לא חוקיים.
5. לעתים קרובות מדי צפייה בטלוויזיה
במחקר אחד הוכח שהמשתתפים חשו יותר מדוכאים וחרדה לאחר צפייה בטלוויזיה במשך שעתיים, בהשוואה לאלו שלא צפו בטלוויזיה. מחקר אחר מצא שאנשים הסובלים מהפרעות חרדה ודיכאון נוטים לבלות יותר זמן מול מסכי מחשב וטלוויזיה. למרות שההרפיה נחשבת כמפיגה חרדה, ההשפעה היא זמנית. לכן, נסו להגביל את הזמן שאתם מבלים בצפייה בטלוויזיה.
6. ביצוע תפקידים כהורה
הורים מתמודדים לרוב עם לוחות זמנים עמוסים מאוד, החל מניקיון הבית, גידול ילדים ועד להתפרנסות. גורמים אלו הם גורמים ללחץ שאסור לשכוח. רמות גבוהות של לחץ עלולות לגרום להורים להיות גסים, שליליים וסמכותיים בגידול ילדיהם. מתח יכול גם להפחית את איכות הקשר בין ילדים להוריהם.
7. חוסר זהירות עצמית
חוסר האכפתיות שאנו עושים, כמו לשכוח לשים את מפתחות הבית, להגיע מאוחר למשרד או לא להביא את הארנק כשאנחנו יוצאים מהבית נשמע טריוויאלי. אבל אל תטעו, חוסר זהירות אלו עלולים להיות גורם ללחץ. אם חוסר הזהירות הקטנה הללו לא מטופלים באופן מיידי, הם עלולים להוות מקור למתח וחרדה שעלולים להפריע לבריאות הפיזית והנפשית.
8. עסוק מדי בעסקים של אחרים
עסוק בעבודה עדיין נסבל. עם זאת, אם אתה עסוק מדי בעסקים של אנשים אחרים, לחץ יכול להיות קשה להימנע. בדרך כלל, זה קורה כאשר חבר או בן משפחה מבקש עזרה, ואתה לא אומר לא כדי שהם לא יתאכזבו. למעשה, אין שום דבר רע בלעזור לאנשים אחרים. אבל אתה צריך לחשוב גם על עצמך. כי גם אתה צריך
לִי זמן כדי שניתן יהיה למנוע מתח.
כיצד למנוע מתח מוגזם
אל דאגה, ניתן למנוע מתח! לעיתים, חלק מהגורמים ללחץ לעיל הם בלתי נמנעים, למשל מתח עקב עבודה. אבל אל דאגה, ישנן דרכים רבות למניעת לחץ שתוכל לנסות.
- ספּוֹרט
- טיפול ארומטי
- להפחית את צריכת הקפאין
- לִכתוֹב יְוֹמָן
- מסטיק
- לבלות זמן עם חברים ובני משפחה
- לִצְחוֹק
- תפסיק לבזבז זמן
- יוֹגָה
- תרגל נשימה
- לשחק עם חיות מחמד.
[[מאמרים קשורים]] אלו הסיבות השונות למתח שנמצאות מסביבנו, אך לרוב נשכחות. מעתה והלאה, נסו להיות רגישים יותר לדברים שיכולים לעורר לחץ על הנפש, כך שהחיים יוכלו להיות רגועים יותר. אם אתם מרגישים מתח מוגזם, אל תהססו לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
מערכות יחסים גרועות עלולות לגרום ללחץ רַעִיל. מערכת היחסים בינינו לבין אנשים אשר רַעִיל זה יכול להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד. ישנם טריגרים שונים להופעתו של מתח ממערכות יחסים אישיות, כלומר: 
אל דאגה, ניתן למנוע מתח! לעיתים, חלק מהגורמים ללחץ לעיל הם בלתי נמנעים, למשל מתח עקב עבודה. אבל אל דאגה, ישנן דרכים רבות למניעת לחץ שתוכל לנסות. 
