לא קל לרדת במשקל. נדרשת התמדה וסבלנות בהפחתת מנת האוכל ופעילות גופנית סדירה. עם זאת, האם ידעת שיש מספר הרגלים שגורמים לך לרדת במשקל מהר?
הרגלים שעושים אותך רזה מהר וקל לנסות
משקל גוף אידיאלי חשוב מאוד לבריאות. מכיוון, משקל גוף אידיאלי יכול להפחית את הסיכון למחלות שונות, כגון סרטן, סוכרת, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, למחלות לב. לכן, אף פעם לא מזיק לנסות את ההרגלים השונים האלה שעושים אותך רזה מהר כדי שיהיה לך ולמשפחתך משקל גוף אידיאלי.
1. אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון
ביצים מכילות חלבון רב שניתן לאכול בבוקר רק בגלל שאתם רוצים לרדת במשקל, אל תשכחו לאכול ארוחת בוקר. למעשה, אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה להפחית את הרעב ולעזור לך לרדת במשקל. מחקר שאחריו 20 נערות הוכיח כי אכילת ארוחת בוקר עתירת חלבון הייתה יעילה בהפחתת הרעב לאחר האכילה, בהשוואה לאכילת ארוחת בוקר עם רמות חלבון תקינות. זכור גם, מזון עתיר חלבון יכול להפחית את ההורמון גרלין הלא הוא הורמון הרעב, כך שניתן להפחית את הרעב.
2. שתו מים בקביעות בבוקר
שתיית 1-2 כוסות מים בבוקר היא הרגל שהופך אותך לרזה וקל לביצוע. מים יכולים לעזור לגוף להגדיל את ההוצאה האנרגטית ואת מספר הקלוריות שהגוף שורף במשך 60 דקות. מחקר הראה כי משתתפות הסובלות מעודף משקל מסוגלות לרדת 2 ק"ג ממשקל הגוף תוך שנה לאחר הגדלת מנת המים ב-1 ליטר ליום.
3. אל תקנו אוכל כשאתם רעבים
כשאתה קונה אוכל עם בטן רעבה, זה יכול לגרום לך ל'עיניים רעבות' ולגמור לקנות הרבה אוכל לאכול. הרגל זה יכול לגרום לך לאכילת יתר כך שלא ניתן לשלוט במשקל שלך. נסו להכין רשימה של מאכלים שחייבים לקנות מראש כדי שלא תקנו יתר על המידה. בנוסף, נסו לקנות מזונות בריאים, כמו ירקות ופירות, כדי שתכנית התזונה שלכם תפעל בצורה חלקה.
4. שבו בזמן האכילה והשתמשו בצלחת
אכילת מזון ישר מהעטיפה, במיוחד בעמידה, יכולה לגרום לך לשכוח כמה אוכל נכנס לפה שלך. לכן, השתדלו להתרגל לאכול בישיבה ושימוש בצלחת. כך תהיו מודעים לכמות האוכל שאכלתם.
5. למדוד משקל בשקידה
בכל התעוררות, נסה למדוד את המשקל שלך. מאמינים שההרגל הזה מגביר את המוטיבציה שלך לרדת במשקל. מחקר הוכיח, 47 משתתפים שמודדים את משקלם באופן קבוע בכל יום הצליחו לרדת 6 קילוגרמים ממשקלם במשך 6 חודשים, בהשוואה לאלה שממעטים למדוד את משקלם.
6. להתחמם בשמש
להתחמם בשמש, אבל לא להגזים.ההרגל הבא שגורם לך להיות רזה הוא להתחמם בשמש. מחקר קטן גילה כי לחשיפה לאור שמש ברמות מתונות יכולה להיות השפעה חיובית על תהליך הירידה במשקל שלך. בנוסף, התחממות בשמש יכולה גם לעזור לגוף לקבל צריכת ויטמין D. מאמינים שוויטמין זה עוזר לך לרדת במשקל.
7. תרגול מודעות
מודעות היא טכניקה המשמשת כדי לעזור לך להתמקד במה שקורה עכשיו. מתרגלים
מודעות הוכח כמסייע לאדם לרדת במשקל ולהפחית הרגלים הגורמים להשמנה.
8. אל תישאר ער עד מאוחר
ללכת לישון מוקדם יותר בכל לילה יכול לעזור לך לקבל שעות שינה נוספות. מאמינים שההרגל הזה עוזר לך לרדת במשקל. חוסר שינה נחשב כמסוגל להגביר את התיאבון של האדם. לכן, נסו לקבל איכות ושעות שינה טובות יותר.
9. נסו ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לעבודה
אם אכן הבית שלכם לא רחוק מדי מהמשרד, נסו להרגל של הליכה או רכיבה על אופניים כשאתם רוצים ללכת לעבודה. מחקר שאחריו הגיעו 15,777 אנשים הוכיח שלשימוש בתחבורה ציבורית, הליכה או רכיבה על אופניים יש מדד מסת גוף ואחוזי שומן נמוכים יותר, בהשוואה לאלה שהשתמשו ברכב פרטי. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
בנוסף לפעילות גופנית וצמצום מנות המזון, אתה יכול לנסות הרגלים שונים שגורמים לך להרזות במהירות מעל. כך תוכלו להגיע למשקל האידיאלי שלכם. אם אתה רוצה לדעת טיפים יעילים לירידה במשקל, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
ביצים מכילות חלבון רב שניתן לאכול בבוקר רק בגלל שאתם רוצים לרדת במשקל, אל תשכחו לאכול ארוחת בוקר. למעשה, אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה להפחית את הרעב ולעזור לך לרדת במשקל. מחקר שאחריו 20 נערות הוכיח כי אכילת ארוחת בוקר עתירת חלבון הייתה יעילה בהפחתת הרעב לאחר האכילה, בהשוואה לאכילת ארוחת בוקר עם רמות חלבון תקינות. זכור גם, מזון עתיר חלבון יכול להפחית את ההורמון גרלין הלא הוא הורמון הרעב, כך שניתן להפחית את הרעב. 
להתחמם בשמש, אבל לא להגזים.ההרגל הבא שגורם לך להיות רזה הוא להתחמם בשמש. מחקר קטן גילה כי לחשיפה לאור שמש ברמות מתונות יכולה להיות השפעה חיובית על תהליך הירידה במשקל שלך. בנוסף, התחממות בשמש יכולה גם לעזור לגוף לקבל צריכת ויטמין D. מאמינים שוויטמין זה עוזר לך לרדת במשקל. 
