יש כל כך הרבה רעיונות לארוחות בוקר לדיאטות שיכולות לעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי שלך. לא רק טעים בטעם, מגוון של ארוחות בוקר לדיאטה זו גם בריא לגוף שלך. כאשר אתה נאבק לרדת במשקל, מה שאתה אוכל בבוקר משחק תפקיד חשוב. לכן מומלץ לא להתרשל בבחירת סוג ארוחת הבוקר לתזונה.
ארוחת בוקר לדיאטה, מה אפשר לצרוך?
להתחיל את הבוקר עם מזון לא בריא יכול להגביר את הרעב ולעכב את המאבק שלך לרדת במשקל. מצד שני, בחירה במזון בריא לארוחת הבוקר יכולה לעזור לך לרדת במשקל. הנה כמה רעיונות לארוחת בוקר לתזונה טעימה ובריאה:
1. סוגים שונים של אגוזים
לשונם של האינדונזים, אכילת סוגי אגוזים שונים בבוקר תרגיש מוזר. אבל אל תטעו, אגוזים כלולים כשיעור ארוחת בוקר לדיאטה שיכולה לעזור לכם לרדת במשקל. מחקר הוכיח, 169 משתתפים שאכלו אגוזים בתזונה הים תיכונית חוו ירידה בהיקף המותניים. מחקר אחר הראה גם כי משתתפים שצרכו שקדים באופן קבוע (84 גרם ליום) בדיאטה דלת קלוריות חוו ירידה משמעותית יותר במשקל מאשר אלו שאכלו מזונות עם פחמימות מורכבות. אבל זכרו, הגבילו את מנת האגוזים שאתם צורכים מכיוון שמזונות אלו מכילים קלוריות גבוהות. מספיק 28 גרם אגוזים בבוקר. אפשר גם לערבב עם יוגורט או גרנולה.
2. זרעי פשתן
זרעי פשתן מכילים סיבים שיכולים לספוג מים ולהפוך אותם
לְהַגלִיד במעי. לכן, אין זה מפתיע שזרעי פשתן יכולים להדוף ייסורי רעב ולעזור לך לרדת במשקל. מחקר קטן הוכיח שצריכת תערובת של זרעי פשתן ומים חמימים יכולה לשמור על שובע זמן רב יותר ולמנוע אכילת יתר.
3. שיבולת שועל
שיבולת שועל או שיבולת שועל היא בחירה לארוחת בוקר לתזונה שהיא לא רק טעימה, אלא גם בריאה. מכיוון ששיבולת שועל אינה מכילה קלוריות גבוהות, אך היא עשירה בסיבים וחלבונים כך שניתן למנוע רעב.
4. זרעי צ'יה
למרות גודלם הקטן מאוד, ההשפעה של זרעי צ'יה (
זרעי צ'יה) בירידה במשקל הוא גדול מאוד. מזונות אלו עשירים בסיבים אשר יכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר כדי לא לאכול יותר מדי. זרעי צ'יה מכילים גם רמות גבוהות של חלבון כך שהם יכולים לעכב את ייצור ההורמון גרלין, ההורמון המווסת את הרעב.
5. תה ירוק
מחקרים רבים הוכיחו את יכולתו של תה ירוק לשרוף שומן בגוף. מחקר הוכיח ש-23 משתתפים שצרכו 3 כמוסות של תמצית תה ירוק יכולים להגביר את תהליך שריפת השומן ב-17 אחוזים, תוך 30 דקות בלבד.מחקר אחר מוכיח, 10 משתתפים שצרכו תמצית תה ירוק חוו עלייה בחילוף החומרים ושריפת קלוריות.
6. קיווי
פרי הקיווי עשיר בויטמין C ואשלגן. פרי זה עם בשר ירוק מצויד גם בסיבים בשפע. מחקר מוכיח, אכילת מזונות עשירים בסיבים ודלים בקלוריות יכולה להפחית את התיאבון, לרדת במשקל והיקף המותניים ולשרוף שומן בגוף. רעיונות לארוחת בוקר לדיאטה אחת זו בהחלט יהפכו את הבוקר שלכם לרענן יותר. בנוסף, קיווי מכיל פקטין, סיב שהוכח כיעיל בשמירה על שובע זמן רב יותר ובהפחתת אכילת יתר.
7. קפה
ארוחת בוקר לדיאטה יכולה להיות מלווה בכוס קפה קפה מכיל קפאין שהוא תרכובת שמאמינים שהיא מסוגלת לרדת במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים בגוף ועידוד תהליך שריפת השומן. במחקר אחד, שמונה משתתפים גברים שצרכו קפה חוו עלייה של 13 אחוז בחילוף החומרים. אבל זכרו, אל תלגמו רק קפה בארוחת הבוקר. שלב עם ארוחת בוקר לדיאטות אחרות, כגון פרי קיווי או
קְוֵקֶר.
8. יוגורט
מחקר שפורסם ב-New England Journal of Medicine קובע כי יוגורט כלול בקטגוריית ארוחת הבוקר עבור דיאטה ששווה לנסות. זה מבוסס על תכולת החלבון הגבוהה של יוגורט כך שהוא יכול לגרום לגוף להרגיש שובע זמן רב יותר.
9. ביצים
בהשוואה לפחמימות ושומנים, חלבון נחשב ליעיל יותר בהזמנת איכות גבוהה יותר של שובע. ביצים הן אחת מארוחות הבוקר לתזונה עשירה בחלבון. בביצה אחת גדולה לבדה כבר מכילה 6 גרם חלבון. במחקר אחד, משתתפים שאכלו ארוחת בוקר עם ביצים הרגישו שבעים זמן רב יותר ואיבדו משקל כפול מאלה שאכלו לחם.
10. פירות יער
סוגים שונים של פירות יער, כגון תותים, אוכמניות ועד פטל שחור מכילים סיבים תזונתיים גבוהים. כלומר, פירות אלה בעלי תזונה גבוהה יכולים למנוע רעב מוגזם. למעשה, מחקר הראה שמשתתפים שצרכו פירות יער באופן קבוע כחטיף הפחיתו את צריכת הקלוריות שלהם ל-133 קלוריות ביום.
11. פרי בננה
בננה, ארוחת בוקר לתזונה בריאה בננה היא פרי עשיר בסיבים ודל בקלוריות. פרי זה עם קליפה צהובה מתאים כארוחת בוקר לדיאטה, במיוחד לאלו מכם שאוהבים אותו
תשוקות פינוקים מתוקים בבוקר. אם אוכלים אותו בבוקר, ניתן למנוע רעב מוגזם. בנוסף, מחקרים שונים הראו גם שצריכת יותר סיבים מפירות כמו בננות יכולה להפחית משמעותית במשקל.
12. אשכולית (אשכולית אדומה)
לאלו מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה, בוודאי שמעתם לא פעם את השם אשכולית. באופן לא מפתיע, פירות בעלי טעם חמוץ ומתוק אכן טובים לצריכה למי שרוצה לרדת במשקל כי הם עשירים בתכולת מים וסיבים. מחקר שאחריו עלו 91 משתתפים שמנים הוכיח שצריכת חצי אשכולית לפני ארוחה יכולה להפחית משמעותית את משקל הגוף. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ:
אין אוכל קסם שיכול לרדת במשקל בלילה אחד, כולל מגוון ארוחות בוקר לדיאטה שלמעלה. לכן מומלץ להמשיך לחיות אורח חיים בריא אחר, כמו פעילות גופנית סדירה, תוך אכילת מגוון מזונות בריאים. זה נעשה כדי שהמאבק שלך בהשגת המשקל האידיאלי לא יהיה לשווא.
ארוחת בוקר לדיאטה יכולה להיות מלווה בכוס קפה קפה מכיל קפאין שהוא תרכובת שמאמינים שהיא מסוגלת לרדת במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים בגוף ועידוד תהליך שריפת השומן. במחקר אחד, שמונה משתתפים גברים שצרכו קפה חוו עלייה של 13 אחוז בחילוף החומרים. אבל זכרו, אל תלגמו רק קפה בארוחת הבוקר. שלב עם ארוחת בוקר לדיאטות אחרות, כגון פרי קיווי או קְוֵקֶר. 
בננה, ארוחת בוקר לתזונה בריאה בננה היא פרי עשיר בסיבים ודל בקלוריות. פרי זה עם קליפה צהובה מתאים כארוחת בוקר לדיאטה, במיוחד לאלו מכם שאוהבים אותו תשוקות פינוקים מתוקים בבוקר. אם אוכלים אותו בבוקר, ניתן למנוע רעב מוגזם. בנוסף, מחקרים שונים הראו גם שצריכת יותר סיבים מפירות כמו בננות יכולה להפחית משמעותית במשקל. 
