בְּרִיאוּת

האם אמהות מניקות יכולות לשתות קפה? אלו הן תופעות הלוואי

האם אמהות מניקות יכולות לשתות קפה? אולי השאלה הזו היא לעתים קרובות בראש שלך. הנקה עלולה לגרום לאם להיות תשושה, במיוחד כאשר התינוק ישן בצורה לא סדירה ומתעורר לעיתים קרובות בלילה. העייפות גורמת גם לאמהות מניקות לאבד מיקוד ולחוסר אנרגיה. למרות שאמא זקוקה לאנרגיה נוספת כדי להניק את תינוקה. מאמינים ששתיית קפה היא אופציה להגברת המיקוד ולהגברת האנרגיה. עם זאת, אמהות עשויות להרגיש מודאגות ופוחדות לשתות קפה בזמן הנקה. [[מאמר קשור]]

האם אמהות מניקות יכולות לשתות קפה?

למעשה, אמהות מניקות יכולות לשתות קפה. קפה מכיל קפאין אשר יש להימנע ממנו במהלך ההריון מכיוון שיש בו סיכון לחדור לשליה ולהשפיע על התפתחות העובר. עם זאת, בניגוד לשתיית קפה בהריון, הסיכוי לקפאין להשפיע על תינוק יונק קטן בהרבה. הסיבה לכך היא שגוף של אם מיניקה יכול לסנן את רוב הקפאין בקפה באמצעות תהליכים מטבוליים לפני שהוא מגיע לחלב אם. לכן, רק כאחוז אחד מהקפאין עובר לחלב אם. כמות קטנה מאוד זו אינה מספיקה כדי לפגוע בגוף התינוק. בנוסף, אין ראיות מדעיות האומרות שאמהות מניקות צריכות להפסיק לצרוך קפאין, כולל זה הכלול בקפה. עם זאת, עדיין יש לשקול את מינון הקפה לאמהות מניקות כדי שהצריכה לא תהיה מוגזמת. קרא גם: האם אמהות מניקות יכולות לשתות אלכוהול? דע את העובדות

מינון קפאין בטוח לאמהות מניקות

מצוטט מ ליגת לה לצ'ה הבינלאומית, לאמהות מניקות מומלץ לצרוך קפאין עם הגבלה בטוחה של כ-300 מ"ג ליום, או שווה ערך ל-2-3 כוסות קפה. כמות הקפאין בכל קפה יכולה להשתנות. עם זאת, הקפאין הכלול בכוס קפה נע בין 30-700 מ"ג, תלוי בגודל הכוס ובסוג הקפה שאתה שותה. תכולת הקפאין של משקאות או מזונות אחרים יכולה גם היא להשתנות, לכן חשוב לעיין בגודל המנות והתוויות התזונתיות לפני צריכתם. כמה מזונות ומשקאות מלבד קפה המכילים קפאין שיש לקחת בחשבון כוללים:
  • קקאו/שוקולד
  • תה (תה שחור, תה ירוק ותה צמחים אחר)
  • משקה אנרגיה
  • משקאות מוגזים או סודה
  • מים עם טעם מסוים
רמות הקפאין בחלב אם מגיעות לשיא לאחר 1-2 שעות של שתיית קפה. אם האם מניקה את תינוקה זמן קצר לאחר שתיית הקפה, כדאי לשים לב למצבו של התינוק ולראות אם הקפאין משפיע על התינוק או לא. קרא גם: האם אמהות מניקות יכולות לאכול אננס? הנה תשובת המומחה

הסכנות בשתיית קפה בזמן הנקה

אם תשאלו האם אמהות מניקות יכולות לשתות קפה? אז התשובה היא כן, אבל לא יותר מדי. צריכת יותר מדי קפאין עלולה להשפיע לרעה על אמהות מניקות. צריכת יותר מ-4 כוסות קפה ביום עלולה לגרום לעצבנות, עצבנות, חרדה, מיגרנות, קשיי שינה, הטלת שתן תכופה, כאבי בטן, קצב לב מהיר ורעידות שרירים. בנוסף, צריכת עודף קפאין עלולה לגרום גם לתופעות לוואי בצורת תסמינים אצל תינוקות, כגון:
  • מַקפִּיד בִּקְטָנוֹת
  • עַצבָּנִי
  • קל לכעוס
  • נדודי שינה.
לפגים ולילודים יש את היכולת לפרק קפאין לאט יותר. תינוקות מסוימים יכולים גם להיות רגישים יותר לקפאין מאשר תינוקות אחרים, ולהראות השפעות שליליות. כאשר התינוק מראה תופעות אלו, עליך להפחית או להפסיק לצרוך מזונות ומשקאות המכילים קפאין. בינתיים, לגבי האם אמהות מניקות יכולות לשתות קפה, אין ראיות המצביעות על כך שצריכת קפה או קפאין בכמויות מתונות או מתונות יכולה להשפיע על כמות ייצור החלב שהגוף מייצר. עם זאת, כדי להפחית את הסיכון של תינוקך לקבל קפאין מחלב אם, שתה קפה מיד לאחר האכלת תינוקך. אם התינוק רוצה להאכיל שעתיים לאחר מכן, הקפאין לא ישפיע על החלב הבא. [[מאמר קשור]]

טיפים להגברת האנרגיה של אמהות מניקות מבלי לשתות קפה

ישנן דרכים אחרות לקבל יותר אנרגיה ללא קפאין כדי להימנע משתיית קפה בזמן הנקה. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות, כלומר:

1. שתו יותר מים

הגדלת צריכת המים שלך יכולה לעזור לך לשמור על לחות, ויכולה לגרום לך להרגיש יותר אנרגיה. אמהות מניקות צריכות לשתות 13 כוסות מים ביום.

2. הזיזו את הגוף

הזזת הגוף באמצעות פעילות גופנית קלה, כגון הליכה בבית או פעילות גופנית, יכולה להגביר את האנדורפינים ולהפחית את רמות המתח. פעילות גופנית קלה יכולה גם לשפר את איכות השינה שלך כך שהיא הופכת את הגוף לאנרגטי יותר. נסו להתאמן כ-150 דקות בכל שבוע.

3. אכילת תזונה מאוזנת

מילוי הגוף בתזונה מאוזנת טוב מאוד לעשות בהנקה. אמהות מניקות זקוקות לתוספת של 500 קלוריות עד 2,300-2,500 קלוריות ביום. אכילה מספקת היא אחת הדרכים להגביר את האנרגיה ואת אספקת חלב האם.

4. הכירו משפחה או חברים

בימים הראשונים שלאחר הלידה, אתה יכול פשוט לשבת בבית כי אתה צריך להניק את התינוק שלך ולהרגיש כל כך מותש. עם זאת, נסו לצאת מהבית ולהיפגש עם משפחה או חברים. זה יכול לעזור להגביר את המורל, להשתפר מַצַב רוּחַ, ולתת לך אנרגיה. קראו גם: אמהות מניקות שותות תה, דעו את הסף הבטוח אם את בכל זאת רוצה לשתות קפה בזמן הנקה, שתו אותו בגבולות הרגילים. אך לפני שתעשה זאת, התייעץ תחילה עם רופא כדי להבטיח את בטיחות מצבך.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found