הגובה האידיאלי הוא החלום של כולם. באופן לא מפתיע, אנשים רבים ניסו דרכים שונות להגדיל את הגובה שלהם, החל מפעילות גופנית ועד התייעצות עם רופא מומחה. במחקר, נאמר שגובהו של אדם מושפע מאוד מגורמים גנטיים שהם עד 60-80 אחוז מהגובה שלך. בעוד השאר הוא גורם של תזונה, פעילות גופנית ואחרים. כמו כן, ידוע שצמיחת גובה אצל נשים נעצרת בדרך כלל כשהן בנות 18. הצמיחה בגובה תאיץ כשתגיע לגיל ההתבגרות ותפסיק בגיל 18-20 שנים. ואז, מה אם אתה רוצה להגדיל את הגובה שלך מעבר לגיל הזה?
כיצד להעלות משקל גוף ביעילות
אין דרך להתעלות מיידית. כל מה שאתה יכול לעשות הוא לנסות לייעל את צמיחת הגובה וצמיחת העצמות שלך בדרכים הבאות.
הדרך החשובה ביותר לגדול היא לוודא שהגוף מקבל את חומרי הזנה הדרושים לו, מפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון וחלב. כדאי גם להגביל או להימנע ממזונות המכילים סוכר, שומן טראנס ושומן רווי. ככל שאתה מתבגר, הגובה שלך יקטן עקב עקמומיות של עמוד השדרה. כדי לשמור על צפיפות העצם, מומלץ לאכול מזונות חלבוניים, המכילים ויטמין D וסידן שניתן למצוא בחלב פרה.
בני נוער אוהבים בדרך כלל לישון מאוחר בלילה, למרות שחוסר שינה הוא אחד הגורמים המעכבים את צמיחת הגובה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה ישן, הגוף שלך משחרר הורמון גדילה אנושי (HGH). לילדים, זמן השינה המומלץ הוא 10-12 שעות בלילה. בעוד שמבוגרים צריכים 7-9 שעות שינה בכל יום.
לפעילות גופנית סדירה יתרונות רבים, מחיזוק השרירים והעצמות, סיוע בשמירה על המשקל והגברת ההורמון HGH. לילדים בגילאי מומלץ להתעמל לפחות שעה אחת בכל יום, כגון
שכיבות שמיכה, רכיבה על אופניים וקפיצה בחבל. אמנם למבוגרים, פעילות גופנית חשובה מאוד. דרך זו להעלות את הגוף יכולה גם להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, שהוא מצב המתרחש כאשר העצמות שלך חלשות או שבירות, וכתוצאה מכך לאובדן צפיפות העצם. מספר סוגים של תרגילי פעילות גופנית, כגון שחייה ומשחק כדורסל נחשבים לספורט יעיל בונה גובה. בנוסף, אתה יכול גם לנסות יוגה, הליכה, או לשחק טניס שניתן לעשות מספר פעמים בשבוע כדי לתמוך בבריאות העצם. [[מאמר קשור]]
מומחים אומרים שמבוגרים מעל גיל 18-20 כבר לא יכולים לגדול יותר. עם זאת, אתה יכול לשפר את היציבה שלך כך שהגובה שלך לא יצטמצם על ידי רפיון. התחל לתרגל יציבה טובה על ידי עמידה ישרה תמיד, משיכת כתפיים לאחור, ולא להשתולל יותר מדי. כדי לדעת בדיוק איך לעמוד, לשבת ולישון, התייעץ עם רופא כדי לשפר את היציבה שלך.
אימון משקולות או הרמת משקולות
אנשים רבים חוששים שהרמת משקולות תפגע בגובה שלך. עם זאת, מחקרים רבים למעשה מראים שאימון משקולות הוא בטוח ומועיל בכל הגילאים, כל עוד הוא בפיקוח מתאים. בנוסף, מחקרים מראים גם שאימון משקולות לפני הבגרות אינו מפחית את הצמיחה. רוב הרופאים גם מסכימים שאין להימנע מאימון משקולות בילדים ובני נוער כדי לאמן את ההתנגדות של הגוף והגוף של הילד.
נטילת תוספי מזון יכולה להיעשות רק במקרים מסוימים. לדוגמה, אם יש לך מצב המשפיע על ייצור הורמון הגדילה האנושי (HGH), הרופא שלך עשוי להמליץ על תוסף המכיל HGH סינתטי. בנוסף, מבוגרים יותר עשויים לרצות ליטול ויטמין D או תוספי סידן כדי להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. מצד שני, לאלו מכם שאין להם בעיה בגובה משמעותי, שיטת הגבהה זו צריכה להיעשות בזהירות כדי שלא תיפלו קורבן לפרסומות.
כיצד לשמור על תנוחת גוף אידיאלית
ישנם מספר תרגילים פשוטים שיכולים לעזור לך לשמור על יציבה אידיאלית, כולל:
תנוחת הקוברה היא סוג של תרגול יוגה. היתרונות של ביצוע תנועה זו, שיכולה לחזק את שרירי הגב שיכולים בהמשך למנוע יציבה כפופה.
איך לעשות את התנוחה הזו, על ידי שכיבה עם הפנים כלפי מטה עם כפות הידיים על הרצפה לצד החזה. לאחר מכן, יישר את הרגליים לאחור ולחץ את אצבעות הרגליים אל הרצפה. לאט לאט, כוון את ראשך כלפי מעלה ואל תשתמש בזרועותיך כדי לעכב אותך, תוך כדי לוודא שעצמות הירכיים שלך על הרצפה. לאחר מכן, הורד את הגב התחתון לאט, ולאחר מכן חזור על תנועה זו 3-5 פעמים.
- אימון פילאטיס גָלִיל-לְמַעלָה
תנועת הגלגול בתרגיל פילאטיס זה יכולה לאמן את תפקוד שרירי הבטן, האלכסונים וגם האבומיניס. התחל תנועה זו בשכיבה על הגב, מיקום הרגליים ישר על ידי כיפוף כפות הרגליים. גם לכוון את הידיים למעלה. לאחר מכן, לחץ על עמוד השדרה שלך לכיוון הרצפה. אחריה נשיפה חזקה תוך כדי משיכת הבטן למעלה וגם לכיוון עמוד השדרה. כופפו את הגוף לאט, ואז לאט לאט יישרו את הגוף עד שהוא שוב שוכב בצורה מושלמת. חזור על תנועה זו לפחות חמש פעמים. בנוסף לאימוץ אורח חיים בריא כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, יש גם להתייעץ עם רופא. אם כל הפרעות בגדילה מתגלות בשלב מוקדם, הרופאים יכולים לטפל בהן במהירות ובהתאמה.
