בְּרִיאוּת

4 טכניקות כדורעף בסיסיות והיתרונות שלהן לגוף

הטכניקה הבסיסית של כדורעף מורכבת מארבע תנועות, כלומר הגשה, מסירה, ספייק וחסימה. השחקנים צריכים להשתלט על הכל כדי שיוכלו לתקוף ולהגן היטב ולנצח את המשחק. בכדורעף, הקבוצה שתנצח בשלוש מתוך חמש מערכות תצא מנצחת. מערכות 1-4 ישחקו עד שקבוצה אחת תקבל 25 נקודות, בעוד שהמערכה החמישית תשוחק עד לציון 15. כדורעף הוא משחק מאוד גמיש מכיוון שניתן לשחק אותו במקומות שונים, החל מאספלט, דשא או מגרשי חול על הקצה.חוף. אתה יכול גם לעשות את זה עם חבר אחד אחר, או להזמין את כל המשפחה להשתלב בפעילות תחרותית זו.

כדורעף והטכניקות הבסיסיות שלו

באינדונזיה, אוהדי הכדורעף התפנקו מהשידור החי של התחרות המקצועית של מועדוני הכדורעף באינדונזיה, כלומר פרוליגה. שם, הספורטאים מפגינים טכניקות גבוהות שונות שהופכות את המשחק הזה אפילו יותר מעניין לעקוב. למתחילים, הטכניקות האלה ברמה גבוהה עשויות להיות קשות מדי לביצוע. עם זאת, אתה עדיין יכול ללמוד טכניקות כדורעף בסיסיות ולתרגל אותן כשאתה משחק עם חברים.

1. שירות

טכניקת ההגשה העליונה במשחק הכדורעף שירות הוא ההון הראשוני בבניית התקפה על היריב. הגשה טובה יכולה לבלבל את ההגנות של היריב ולהקשות עליהם לתקוף אותך. בפועל, ישנם 2 סוגי הגשה המוכרים בכדורעף, כלומר ההגשה התחתונה וההגשה העליונה.
  • שירות תחתון

    בהגשה זו, השחקן פוגע בכדור ביד אחת מתחת או בגובה המותניים כך שהכדור קופץ מעל הרשת. ההגשה התחתית משמשת לרוב שחקנים מתחילים ושחקניות, מכיוון שהיא נחשבת לדרך הקלה ביותר להגשה.
  • שירות עליון

    שירות זה נעשה על ידי הטלת הכדור מעל ראשו של השחקן לפני שנפגע מעל הרשת. טכניקה זו מטרתה לגרום לכדור לצלול בחדות לתוך שדה המשחק של היריב. טכניקה זו דורשת כישורים שהוא גבוה מהשירות הנמוך יותר.

2. חוֹלֵף

הטכניקה הבסיסית בכדורעף, אחת מהן היא מסירה.מסירה בכדורעף יכולה להיות מסירה או מסירה של הכדור לחבר לקבוצה. מעבר מורכב גם מ-2 סוגים, כלומר עובר מטה ועובר למעלה.
  • חוֹלֵף נמוך יותר

    טכניקה זו מתבצעת אם הכדור הנכנס נופל מקדימה או בצד הגוף, גבוה כמו הבטן למטה.
  • חוֹלֵף עַל

    זוהי טכניקת העברת כדור באמצעות קצות האצבעות כאשר הכדור מגיע לגובה הכתף ומעלה. המטרה היא לבנות התקפות כך שחברים לקבוצה יוכלו לעשות דָרְבָּן אוֹ מתנפץ.

3. דוקרנים (מאש)

לרסק בטכניקת כדורעף בסיסית זהו החלק המאתגר ביותר בטכניקת כדורעף בסיסית, מכיוון שאתה צריך למקסם את כוח היד שלך כדי להכות גדול. ספייק או ריסוק נעשים כדי לייצר נקודות על ידי הפלת הכדור דרך מכה חדה ושוטפת. להלן אחת הטכניקות הבסיסיות שניתן לעשות בעת ריסוק כדורעף:
  • עמוד עם רגל אחת יותר אחורה מהשנייה
  • קח 2-4 צעדים קדימה כריבוע
  • בעת עמידה, הידיים מונפות מעט לאחור, ותנוחת הגוף יורדת יותר ויותר כדי להתכונן לקפיצה.
  • כאשר אתה מגיע לרשת והכדור מול הגוף שלך, בעיטה ברגליים קדימה ואחורה, ואז קפוץ גבוה כמו הכדור.
  • מקם את היד שתשמש לפגיעה כדי להתחיל להתנדנד קדימה
  • תנוחת גב מעט כפופה לאחור
  • בנקודה הגבוהה ביותר של הקפיצה, התחל להכות בכדור בכיוון שניתן לכוונן באמצעות תנועת שורש כף היד.
  • בעת מכה, הידיים מורחבות כשהידיים פתוחות.

4. חסימה

חסימה היא אחת הטכניקות הבסיסיות של הכדורעף. מלבד התקפה, אתה צריך גם להיות טוב בהגנה באמצעות טכניקות חסימה מול הרשת. החסימה נעשית על ידי הרמת הזרוע גבוה ככל האפשר מעל הרשת, על מנת למנוע את פגיעה בכדור על ידי האויב תוך כדי התקפה מול הרשת. ייתכן שיהיה צורך לתרגל את הטכניקה הבסיסית הזו בכדורעף שוב ושוב עד שתהיה מיומן בה. אבל אל תוותרו, כי הספורט הזה טוב לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. [[מאמר קשור]]

היתרונות הבריאותיים של כדורעף

ספורט כדור עף יכול לבנות שרירי זרוע כפי שהוזכר לעיל, כדורעף הוא חלופה טובה לשריפת שומן בגוף. מלבד זאת, תקבלו גם יתרונות רבים, כגון:
  • להאיץ את חילוף החומרים בגוף. חילוף חומרים טוב יכול להזין את הגוף בכללותו.
  • שיפור מהירות ואיזון. תנועות בכדורעף, כמו מכה, זריקה וריצה, עוזרות לאמן את המהירות והשיווי משקל של הגוף.
  • לבנות שריר. רוצה גוף מוצק יותר? כדורעף יכול להיות אופציה מכיוון שמשחק זה יאמן את כוח הזרועות לחזה ולשוקיים, כך שהשרירים יהיו חזקים יותר.
  • תרגול כישורים חֶברָתִי. כדורעף הוא סוג של ספורט קבוצתי שכמובן דורש עבודת צוות טובה אם אתה רוצה לנצח.
  • לְתַקֵן מַצַב רוּחַ. משחק כדורעף עם חברים יכול להקל על מתח ולשפר מַצַב רוּחַ, גם אם לא תצא מנצח.
אז מתי תתחילו להתאמן בכדורעף? למידע נוסף על איך להימנע ולטפל בפציעות בעת משחק כדורעף, אתה יכול גם לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found