L-קרניטין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף, אך זמינה גם בצורת תוסף. ל-קרניטין תפקיד חשוב בהמרת שומן לאנרגיה עבור הפעילויות שלך. בנוסף, L-קרניטין מסוגל גם לשמור על בריאות הלב, המוח והשרירים. לא פלא שאנשים רבים נוטלים תוספי L-קרניטין לפני פעילות גופנית. עם זאת, האם הטענות השונות לגבי היתרונות של תוספי L-קרניטין נתמכות בראיות חזקות? לפני צריכתו, הכירו את מגוון ה-L-קרניטין הבא.
ל-קרניטין, מה זה?
ל-קרניטין היא חומצת אמינו שניתן להשיג באמצעות תוספי מזון או מקורות טבעיים. תפקידו בהמרת שומן לאנרגיה נחוץ כמובן מאוד לגוף לפעילות יומיומית. כדי להמיר שומן לאנרגיה, ל-קרניטין זקוק לעזרת תאים מיטוכונדריאליים, הפועלים כ"מנועים" לשריפת שומן לאנרגיה עבור הגוף. כ-98% מ-L-קרניטין "מקנן" בשרירים, בעוד ש-2% מ-L-קרניטין ניתן למצוא בדם ובכבד. L-קרניטין מיוצר באמצעות חומצות האמינו ליזין ומתיונין. עם זאת, הגוף זקוק גם לוויטמין C כדי לקיים את תהליך ייצור ה-L-קרניטין.
סוגים שונים של ל-קרניטין
L-קרניטין אינו הסוג היחיד של קרניטין שנמצא בגוף, במזונות ובתוספי מזון. ישנם עדיין סוגים רבים של קרניטין כגון:
בשונה מ-L-קרניטין, D-קרניטין הוא הצורה הלא פעילה של קרניטין. למעשה, D-קרניטין עלול לגרום למחסור ב-L-קרניטין בגוף, מכיוון שהוא מפריע לתהליכי ספיגת קרניטין אחרים.
המכונה בדרך כלל ALCAR, אצטיל-L-קרניטין הוא צורת הקרניטין שהמוח זקוק לה ביותר. מספר מחקרים הראו כי ALCAR שימושי מאוד למחלות ניווניות.
סוג זה של קרניטין נמצא לרוב בתוספי תזונה לפעילות גופנית ונספג בקלות רבה בגוף. מאמינים כי L-קרניטין L-tartrate יכול להקל על כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.
פרופיוניל-ל-קרניטין הוא סוג של קרניטין שמסתמך עליו לטיפול בבעיות במחזור הדם, כגון לחץ דם גבוה ועד למחלות כלי דם היקפיות. סוג זה של קרניטין מסוגל להגביר את הייצור של תחמוצת החנקן שיכולה להגביר את זרימת הדם. מבין ארבעת הסוגים הנפוצים ביותר של קרניטין לעיל, אצטיל-L-קרניטין ו-L-קרניטין נחשבים היעילים ביותר לשימוש יומיומי. עם זאת, עדיין מומלץ לבחור תוסף קרניטין המתאים לפעילות היומיומית שלך ועדיין להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילתו.
האם תוספי L-קרניטין יכולים לעזור לך לרדת במשקל?
ל-קרניטין היא חומצת אמינו חשובה, ל-ל-קרניטין המשימה העיקרית היא לסייע בשריפת שומן כך שהוא יהפוך לאנרגיה לגוף. לכן, אנשים רבים חושבים של-קרניטין יכול לעזור בירידה במשקל. עם זאת, הדרך בה גוף האדם פועל אינה כה פשוטה. גם תוצאות המחקר לגבי היתרונות של תוספי L-קרניטין בירידה במשקל עדיין מורכבות. לדוגמה, במחקר עם 38 משתתפות שהתעמלו ארבע פעמים בשבוע, לא היה הבדל בירידה במשקל בין אלו שנטלו תוספי ל-קרניטין לבין אלו שלא. בנוסף, חמישה מהמשתתפים חוו תופעות לוואי בצורת בחילות ושלשולים. בנוסף, גם מחקר אחר על L-קרניטין לא מצא שריפת שומן משמעותית במשתתפים שרכבו על אופניים במשך 90 דקות, ונטלו תוספי ל-קרניטין במשך ארבעה שבועות. עם זאת, במחקר שכלל משתתפים שמנים וקשישים (קשישים), הוכח כי צריכת L-קרניטין מסוגלת להוריד 1.3 קילוגרם ממשקל הגוף. לכן, עדיין יש צורך במחקר נוסף על משתתפים צעירים ופעילים, כדי להוכיח את היתרונות של L-קרניטין בירידה במשקל.
יתרונות אחרים של L-קרניטין
בנוסף להיחשב יעיל בירידה במשקל, ישנן טענות רבות על יתרונות L-קרניטין המועילים לחלקים אחרים בגוף, כולל:
מספר מחקרים בבני אדם הראו שצריכת קרניטין מסוג אצטיל-L-קרניטין מדי יום יכולה למנוע מחלת אלצהיימר ומחלות מוח אחרות. למעשה, סוג זה של קרניטין נחשב למניעת נזק לתאים במוח. משיבים אלכוהוליסטים שצרכו 2 גרם של אצטיל-ל-קרניטין במשך 90 יום, חוו שיפורים משמעותיים בתפקוד המוח. עם זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את היתרונות של קרניטין זה.
במחקר אחד, צריכת 2 גרם של אצטיל-ל-קרניטין מדי יום הצליחה להוריד את לחץ הדם הסיסטולי ב-10 מ"מ כספית, כך שניתן למנוע מחלות לב. L-קרניטין גם הראה את יכולתו לשפר את בריאותם של חולים ממחלת לב כלילית ואי ספיקת לב כרונית. מחקר שנמשך שנה הראה גם ירידה ביחס של אי ספיקת לב ומוות בקרב משתתפים שנטלו ל-קרניטין.
היתרונות של L-קרניטין בשיפור ביצועי ספורט עדיין דורשים ראיות חזקות יותר. מכיוון שלא ניתן להרגיש מיד את היתרונות של L-carnitine בשיפור ביצועי ספורט, ולוקח שבועות לראות את יעילותו.
כמו כן, מאמינים כי L-קרניטין מקל על הסימפטומים של סוכרת מסוג 2 ועל הסיכונים השונים שעלולים לנבוע מהמחלה. מחקר בחולים עם סוכרת מסוג 2 הראה שתוספי קרניטין הצליחו להוריד את רמות הסוכר בדם. כמו כן, טוענים כי תוספי קרניטין מסוגלים להתגבר על סוכרת על ידי הפעלת ייצור האנזים AMPK (אנזים המגביר את יכולת הגוף להשתמש בפחמימות). חלק מהיתרונות של תוספי L-קרניטין וסוגים אחרים של קרניטין לעיל עדיין דורשים מחקר נוסף. מומלץ לא לצרוך אותו לפני התייעצות עם רופא.
מינון בטוח של תוספי L-קרניטין
מינון בטוח של נטילת תוספי מזון הוא המפתח לקבלת היתרונות. גם לתוספי L-קרניטין ולסוגים אחרים של קרניטין יש מינונים שיש לעקוב אחריהם, כדלקמן.
- ל-קרניטין: 500-2,000 מיליגרם ליום
- אצטיל-ל-קרניטין: 600-2,500 מיליגרם ליום
- ל-קרניטין ל-טרטרט: 1,000-4,000 מיליגרם ליום
- פרופיוניל-ל-קרניטין: 400-1,000 מיליגרם ליום.
צריכת 2,000 מיליגרם של קרניטין ליום נחשבת בטוחה לגוף. עם זאת, שאל את הרופא לגבי המינון המומלץ עבורך. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ:
שימו לב, נטילת L-carnitine עלולה לגרום לתופעות לוואי קלות כמו שלשולים ובחילות. לכן, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני בחירת כל סוג של תוסף קרניטין.
ל-קרניטין היא חומצת אמינו חשובה, ל-ל-קרניטין המשימה העיקרית היא לסייע בשריפת שומן כך שהוא יהפוך לאנרגיה לגוף. לכן, אנשים רבים חושבים של-קרניטין יכול לעזור בירידה במשקל. עם זאת, הדרך בה גוף האדם פועל אינה כה פשוטה. גם תוצאות המחקר לגבי היתרונות של תוספי L-קרניטין בירידה במשקל עדיין מורכבות. לדוגמה, במחקר עם 38 משתתפות שהתעמלו ארבע פעמים בשבוע, לא היה הבדל בירידה במשקל בין אלו שנטלו תוספי ל-קרניטין לבין אלו שלא. בנוסף, חמישה מהמשתתפים חוו תופעות לוואי בצורת בחילות ושלשולים. בנוסף, גם מחקר אחר על L-קרניטין לא מצא שריפת שומן משמעותית במשתתפים שרכבו על אופניים במשך 90 דקות, ונטלו תוספי ל-קרניטין במשך ארבעה שבועות. עם זאת, במחקר שכלל משתתפים שמנים וקשישים (קשישים), הוכח כי צריכת L-קרניטין מסוגלת להוריד 1.3 קילוגרם ממשקל הגוף. לכן, עדיין יש צורך במחקר נוסף על משתתפים צעירים ופעילים, כדי להוכיח את היתרונות של L-קרניטין בירידה במשקל. 
