למה שאתה עושה לאחר פעילות גופנית יש תפקיד חשוב לעזור לך להשיג תוצאות מקסימליות לאחר פעילות גופנית, מבניית שרירים, ירידה במשקל ועד הפחתת כאבי שרירים. לכן, בואו נזהה הרגלים טובים שונים שכדאי לעשות לאחר פעילות גופנית.
מה לעשות לאחר פעילות גופנית?
הרגלים טובים שונים, כמו שתיית מים ואכילת חטיפים בריאים, לאחר אימון יכולים לעזור לך להחזיר את החיוניות. על מנת לשמור על הגוף בכושר ובכושר, הנה כמה הרגלים טובים שצריך לעשות לאחר פעילות גופנית. 1. שתו מים
פעילות גופנית תגרום לגוף להזיע די הרבה. לכן, מומלץ להחליף נוזלים שאבדו בשתיית לפחות 2 כוסות קטנות או 473 מיליליטר מים לאחר פעילות גופנית. לא רק מים, אתה יכול גם לבחור מגוון משקאות בריאים אחרים, כמו מי קוקוס, תה שחור או ירוק. גמישות השרירים וחוזק הגוף יישמרו אם הגוף מקבל לחות נכונה. בנוסף, ניתן להימנע גם מכאבי שרירים. עם זאת, כדאי להימנע ממשקאות מתוקים מדי וממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול מכיוון שהם עלולים לגרום להתייבשות הגוף. 2. אכלו חטיפים בריאים
מרגישים רעבים לאחר פעילות גופנית מאומצת? המתן כ-45 דקות לפני האכילה. בחרו מגוון חטיפים בריאים שטובים לבריאות. אם אתם יכולים, בחרו חטיפים המכילים פחמימות וחלבונים. מזונות המכילים פחמימות כוללים בטטה, דגנים מלאים, קינואה ועד פירות. בנוסף, ביצים יכולות להיות גם מקור טוב לחלבון לאכילה לאחר פעילות גופנית. מחקר מוכיח, אכילת ביצים כולה (חלבונים וחלמונים) לאחר פעילות גופנית יכולה לגרום לסינתזת חלבון רבה יותר מאשר רק אכילת חלבונים עם אותה תכולת חלבון. בינתיים, פחמימות יכולות לסייע בשיקום הגליקוגן כדי לחדש את האנרגיה האבודה של הגוף. במיוחד עבור חלבון, חומר תזונתי זה יכול לעזור בשיקום השריר ובאספקת חומצות אמינו לשיקום ובניית שריר. 3. התקררות
מומלץ להתקרר לאחר האימון. מכיוון שזה יכול לעזור לקצב הלב לחזור לקדמותו לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. בנוסף, קירור זה יכול למנוע קרישי דם בגפיים התחתונות, מה שבדרך כלל גורם לתחושת סחרחורת. התקררות יכולה גם לעזור להקל על הלחץ על הגוף, למנוע כאבי שרירים ולמנוע פציעה. אתה יכול להתקרר על ידי ביצוע תנועות יוגה כגון סוואסנה למשך חמש דקות. 4. בצע פעילות גופנית קלה
ביצוע פעילות גופנית קלה, כגון הליכה או רכיבה על אופניים, מומלץ גם לאחר פעילות גופנית מאומצת. מאמינים שפעילות גופנית קלה מגבירה את זרימת הדם כך שניתן יהיה לספק חומרים מזינים כראוי בכל הגוף. בדרך זו, השרירים שלך יכולים להתאושש במהירות. 5. למתוח את הגוף
דבר נוסף שצריך לעשות אחרי אימון הוא מתיחות, במיוחד כשהשרירים בגוף עדיין 'חמים'. מתיחות יכולות להקל על מתח השרירים, להגביר את גמישות השרירים, למנוע כאבי שרירים ולהרפות את השרירים. בנוסף, מתיחה יכולה גם להגדיל את טווחי התנועה, הניידות ולתמוך ביציבה טובה. 6. התקלח קרה
מקלחת קרה לאחר פעילות גופנית יכולה לספק אינספור יתרונות בריאותיים לגופך. דיווח מ-Healthline, פעילות זו יכולה לסייע בשיקום השרירים, מניעת דלקות, כדי להקל על מתח וכאב בשרירים. 7. עיסוי
לאחר פעילות גופנית, תוכלו גם לבקר במכון עיסוי. בנוסף להפיכת הגוף לנוח, עיסוי יכול גם להגביר את זרימת הדם ולגרום לך להרגיש נינוח לאחר אימון. 8. שינה
לאחר פעילות גופנית בלילה, נסה לישון מיד לאחר המקלחת. כשאתה ישן, הגוף שלך מייצר הורמון גדילה (הורמון גדילה) שיכול לתקן ולעורר את הצמיחה של רקמות הגוף. 9. החלפת בגדים שכבר רטובים מזיעה
יש אנשים שמתעצלים להחליף בגדים לאחר פעילות גופנית. למעשה, בגדים רטובים מזיעה יכולים להפוך את הגוף לח כך שחיידקים, חיידקים ופטריות יכולים לפלוש לגוף. לכן, אל תתעצלו להתקלח ולהחליף בגדים לאחר האימון. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
מה שאתה עושה לאחר פעילות גופנית יכול לעזור לך למקסם את התוצאות של הפעילות הגופנית שעשית. לכן, נסה לעשות את ההרגלים הטובים האלה לאחר שאתה מתאמן. אם יש לך שאלות כלשהן בנושא בריאות, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
