נדודי שינה היא בעיית שינה שחווים אנשים רבים. להפרעה זו שני סוגים עיקריים, כלומר נדודי שינה קצרי טווח שמופיעים רק בעוד מספר חודשים ונדודי שינה כרוניים שמופיעים לעיתים קרובות ונמשכים זמן רב. טיפול בנדודי שינה יכול להיעשות באמצעות מספר שיטות, אחת מהן היא באמצעות טיפול באור או פוטותרפיה.
טיפול באור לטיפול בנדודי שינה
טיפול באור או
טיפול באור הוא טיפול שנחשב יעיל עבור אנשים שחווים נדודי שינה עקב תסמונת שלב השינה המושהה (
תסמונת שלב השינה המושהה). לסובלים מתסמונת זו יש בעיות ב'שעון השינה' של גופם, מה שמקשה עליהם לישון בזמן הרצוי. כתוצאה מכך, הם יתעוררו מאוחר יותר בגלל איחור בשינה.
כיצד פועל טיפול באור עבור נדודי שינה
תוך כדי טיפול באור נגד נדודי שינה, תשב בתוך קופסת אור מיוחדת לכמה רגעים בכל יום. האור מהקופסה דומה לאור השמש אשר ממלא תפקיד חשוב בוויסות מחזורי השינה והערות שלך. טיפול באור תוכנן במיוחד לשימוש באור נראה תוך כדי סינון אור אולטרה סגול. חשיפה לאור בהיר זה עוזרת להתאים את הקצב הצירקדי של הגוף שלך. מקצבים ביממה הם שינויים פיזיים, נפשיים והתנהגותיים העוקבים אחר מחזור של 24 שעות ומגיבים לאור ולחושך בסביבה הסובבת. טיפול באור יכול לעזור לסובלים מנדודי שינה להירדם מוקדם יותר בלילה. האור מהקופסה המשמשת בטיפול זה יכול גם לעזור לגוף שלך להישאר בהתאמה עם המחזור הטבעי של היום והלילה.
היתרונות של טיפול באור עבור נדודי שינה
אחד היתרונות של טיפול באור הוא הקלות לעשות אותו. אתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית תוך כדי הנאה מפעילויות אחרות, כמו עבודה, קריאה ופעילויות שונות אחרות, כל עוד אתה נשאר בישיבה מול ארגז האור. טיפול זה יכול להיות טיפול יעיל לנדודי שינה אם נעשה באופן עקבי ובמשך הזמן הנכון. טיפול זה צריך להתבצע גם בפיקוח רופא, מטפל או מומחה שינה המומחה בתחום. לפיכך, הם יכולים להציע תוכנית טיפול מתאימה לנדודי שינה עם טיפול אור זה.
תופעות לוואי של טיפול באור עבור נדודי שינה
לטיפול באור לטיפול בנדודי שינה יש מספר תופעות לוואי אפשריות, כולל גירוי בעיניים, עיניים יבשות, כאבי ראש, בחילות ועור יבש. במקרים נדירים, טיפול זה יכול לגרום לפוטופוביה, כלומר פוביה מאור. אתה תהיה רגיש לאור ואולי אפילו תחווה כאבי עיניים. אתה עלול גם להיות מוטרד ומעצבן מהאור של תיבת האור, מה שגורם לך להרגיש שאתה צריך להימנע ממנו. [[מאמר קשור]]
טיפולים אחרים עבור נדודי שינה
ניתן לטפל בנדודי שינה על ידי שינוי הרגלי שינה וטיפול בבעיות הקשורות למחלה, כגון מתח, מצבים רפואיים מסוימים או תרופות. אם זה לא עובד, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לעבור טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול תרופתי או שילוב של שתי השיטות.
1. טיפול קוגניטיבי התנהגותי בנדודי שינה
טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך לשלוט או להעלים מחשבות ופעולות שליליות המשאירות אותך ער בלילה. טיפול זה מומלץ בדרך כלל כקו החזית להתגבר על נדודי שינה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי אף נחשב להשוואה או יעיל יותר לשיטות תרופתיות. הליבה של טיפול זה מתחלקת לשניים, כלומר קטע קוגניטיבי המתמקד בזיהוי ושינוי מה שגורם לך להתקשות בשינה, וקטע התנהגותי שעוזר לך לפתח הרגלי שינה טובים ולהימנע מהתנהגויות שמקשות עליך. לִישׁוֹן. אסטרטגיות לטיפול בנדודי שינה כוללות:
- טיפול בקרת גירוי
- טכניקות הרפיה
- הגבלת שינה
- הישאר ער במצב פסיבי
- טיפול באור.
2. סמים
סוגים שונים של כדורי שינה עשויים להירשם על ידי הרופא שלך כדי לעזור לך לישון, להישאר ישן, או שניהם. לא מומלץ להיתלות בצורה הזו יותר מדי זמן, אבל מותר להשתמש בכמה סוגי תרופות לטווח ארוך. תרופות שניתן לרשום על ידי רופא, כלומר:
- זולפידם
- זלפיון
- אספיקלון
- רמלתיאון
תרופות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי, כגון תחושת עצבים במהלך היום או הגדלת הסיכון שלך ליפול. שוחח תחילה עם הרופא שלך לפני נטילת התרופות הללו. אם יש לך שאלות על נדודי שינה או בעיות שינה אחרות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
