בְּרִיאוּת

בשימוש במהלך ספורט, זהו היתרונות של ירידה במשקל

התאמן על ידי הוספת משקל לכפות הרגליים או משקל הקרסול למעשה שום דבר חדש. מאז שנות ה-90, יש הרבה מחקרים בנושא זה. אפילו מבחינה קלינית, משקולות רגליים אלו שימושיות כאיזון הליכה עבור קשישים. לא רק זה, תנועה עם משקולות רגליים כלולה גם בשיקום לאנשים שעברו שבץ מוחי. בשילוב עם שיטות ותנועות אחרות, זה בהחלט יביא יתרונות משלו.

הכירו את משקלי כף הרגל

ישנם סוגים שונים של משקולות לרגליים בחדר הכושר. בדרך כלל, בצורת שקית חול מיני שמניחים סביב הקרסול. לאחר מכן, מודבק באמצעות סקוטש. המשקל הממוצע הוא 0.5-1.5 קילוגרם. ניתן להשתמש מדי יום או בעת פעילות גופנית סדירה. בהתאם לכל מצב אינדיבידואלי, משקל הקרסול זה יכול להביא מגוון רחב של יתרונות. מאז הראשון, היו מחקרים רבים על היתרונות של שימוש במשקל רגליים. עם זאת, כמובן כדי לקבל את היתרונות יש לשלב אותו עם תנועות ספורט אחרות. [[מאמר קשור]]

יתרונות קליניים של משקולות רגליים

שימושים עיקריים של משקל הקרסול מבחינה קלינית נועד לשני דברים, כלומר ייעול הדרך בה אנשים קשישים הולכים ואיזון שיקום אצל אנשים שעברו שבץ מוחי. מחקר משנת 2016 מצא כי לשילוב של משקלי רגליים בשיעור של 0.5%, 1% ו-1.5% ממסת הגוף של הנבדק הייתה השפעה חיובית. ניתן לראות את היתרונות מהסיכוי המופחת של מפרק הברך להיות במצב לא נכון. במחקר זה השתתפו קשישים. למרות ששלושתם הראו ביצועים משופרים, השימוש במשקולות של 1% ממסת הגוף הראה את התוצאות הטובות ביותר. יתר על כן, מחקר אחר בחולים שעברו שיקום לאחר שבץ הראה גם תוצאות דומות. לְהוֹסִיף משקל הקרסול עם הפרופורציה של 3-5% ממשקל הגוף האישי יגדיל את יכולת האיזון של הנבדק. ניתן לראות זאת מהצד של הגוף המושפע מהשבץ. משם, משקלי רגליים נחשבים כחלק מבטיח בשיקום עבור אנשים שעברו שבץ מוחי. למעשה, שיטה זו מציגה תוצאות חיוביות לא פחות עבור קשישים.

משקולות רגליים לספורט

לא רק שיקום וצרכים קליניים, משקולות רגליים שימושיות גם לספורט. מחקר משנת 2016 במלזיה הראה ששימוש במשקלי רגליים ומותניים 3 פעמים בשבוע במשך 20 דקות הראה תוצאות טובות לאחר 6 חודשים. החל מהיקף מותניים, יחס מותניים לירכיים ואחוזי שומן בגוף בסוף תקופת 6 החודשים. למרות שדרוש מחקר נוסף כדי לאשר זאת, השימוש ב משקל הקרסול לספק תוצאות יעילות למדי. שנה לאחר מכן, מחקר אחר מצא ששימוש במשקל רגליים מועיל גם למבוגרים שלא סבלו מפציעות. הקשר הוא עם כושר ותנועה טובים יותר.

השתמש בסיכון משקל הקרסול

שימוש לא נכון עלול לגרום לפציעה בכף הרגל. משקולות רגליים אלו יכולות להוות תחליף מצוין משקולות אבל די מסוכן בשימוש בענפי ספורט מסוימים. לא מומלץ להשתמש במשקולות רגליים בעת הליכה מהירה או תנועות אירוביות. הסיבה היא, המשקולות האלו מאלצות אותך להשתמש בשרירים שלך ארבע ראשי על החלק הקדמי של הירך במקום שרירי הירך מאחורי הירך. כתוצאה מכך, יהיה חוסר איזון בשרירים. לא רק זה, משקולות הרגליים גם מושכות את מפרק הקרסול. הסיכון יכול להיות פציעות גידים או רצועות בברכיים, ירכיים וגב. סוג ספורט מתאיםמשקל הקרסול יכול לשמש לתנועות ספורט המכוונות לשרירי הרגליים והירכיים כגון הרמת רגליים. בדרך זו, קבוצת שרירי המטרה תעבוד קשה יותר נגד כוח הכבידה, ובכך תגדיל את כוחה. מטעמי נוחות, משקולות רגל זו יכולות להיות שימוש חלופי משקולות ו משקולות. אתה יכול להשתמש בו לפעילות גופנית בעצימות בינונית לחיזוק השרירים. על ידי הכרת הגבולות בין אילו ענפי ספורט הם מסוכנים ואילו לא בעת שימוש במשקל רגליים, מומלץ להתמקד בהפעלת השרירים שלך במשך כמה דקות במקום להשתמש בהם כל היום תוך כדי תנועה או הליכה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

תשתמש בזהמשקל הקרסול לתקופה קצרה, אל תתמהמה. הפוך את משקולות הרגל הזה לשיטת תרגיל בשילוב עם תוכנית להתאמן אחר, לא לעמוד לבד. כדי לדון עוד בסיכונים ובסימפטומים של פציעת שרירים במהלך פעילות גופנית, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found