אימון יתר האם באמת תוצאה של אימון יתר?

ספורט הוא אכן אחת הפעילויות החשובות שיש לעשות כדי לשמור על גוף בריא. למרות שזה טוב לבריאות ולגוף, אסור להתאמן בצורה מוגזמת. פעילות גופנית מבלי לדעת את השעה עלולה לגרום לבעיה רצינית הנקראת תסמונת אימון יתר .

מהי תסמונת אימון יתר?

תִסמוֹנֶת אימון יתר הוא מצב המתרחש כאשר אתה מתאמן בצורה מוגזמת ולא נותן לגוף שלך מספיק זמן לנוח. בשלב מסוים, מצב זה יכול להיות מסוכן לבריאותך. בנוסף לגרימת עייפות וירידה ברמות הכושר, תסמונת אימון יתר יש גם פוטנציאל לגרום לפציעה. סוגים מסוימים של פעילות גופנית המעוררת לעתים קרובות מצב זה כוללים הרמת משקולות, אירובי ופעילות גופנית בעצימות גבוהה (HIIT).

סימנים של התסמונת אימון יתר

כאשר חווים תסמונת אימון יתר , ישנם מספר תסמינים אימון יתר שאולי תרגיש. סימנים של התסמונת אימון יתר ישנם סוגים שונים, החל מדפוסי אכילה מופרעים ועד לבעיות בשרירים ובמפרקים. חלק מהתסמינים שעלולים להופיע כאשר חווים תסמונת אימון יתר , כולל:

1. כאבי שרירים

לדחוף את עצמך מעבר לגבולות שלך כשאתה עושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכול לעורר מתח שרירים. אם הגוף לא נח מיד, המצב יכול לעורר כאבי שרירים ופציעה. במקרים חמורים, לא מן הנמנע שתחווה מיקרו דמעות (קרע קטן) בשריר.

2. פציעה

פעילות גופנית מוגזמת מגבירה את הסיכון לפציעה. לדוגמה, אתה עלול לחוות שבר מאמץ (הופעה של רווחים קטנים בעצמות) אם אתה רץ לעתים קרובות מדי. לא רק זה, ריצה מוגזמת עלולה לעורר מצבים חמורים יותר כמו מתח מפרקים, פציעות רקמות רכות ושברים.

3. עייפות קיצונית

המשך פעילות גופנית למרות שאתה עייף יכול לעורר תסמונת אימון יתר עייפות לאחר פעילות גופנית היא נורמלית. עם זאת, המשך פעילות גופנית כאשר הגוף עייף עלול לגרום לעייפות קיצונית. על מנת להימנע מבעיה זו, קחו הפסקה מיד כשהגוף מתחיל להתעייף. עייפות מתרחשת בקלות כאשר הגוף אינו מקבל מספיק אנרגיה לפני תחילת פעילות גופנית. כתוצאה מכך, הגוף שלך חייב להשתמש ברזרבות של פחמימות, חלבון ושומן כמקור אנרגיה.

4. ירידה בתיאבון ומשקל

באופן כללי, אתה תרגיש רעב לאחר פעילות גופנית. עם זאת, פעילות גופנית מופרזת עלולה לגרום לחוסר איזון הורמונלי הממלא תפקיד בוויסות מידת הרעב או המלאות של הגוף שלך. כאשר התיאבון שלך יורד, הגוף אוטומטית לא מקבל מספיק מזון. אם זה נמשך, מצב זה יכול להוביל לירידה במשקל.

5. מתח ואובדן ריכוז

פעילות גופנית מוגזמת עלולה להשפיע על רמות הורמוני הלחץ בגוף. מצב זה יכול לעורר חרדה ולגרום לך לאבד בקלות ריכוז. לא רק זה, תסמונת אימון יתר זה גם גורם לתסמינים אחרים כמו מצבי רוח ודיכאון.

6. ירידה בביצועים

במקום להגדיל, פעילות גופנית מוגזמת יכולה למעשה לגרום לך לחוות ירידה בביצועים. חלק מהביצועים שיחוו ירידה כוללים ריכוז/מיקוד, כוח, זריזות, סיבולת, סיבולת, לתגובות לאיומים.

7. הפרעות שינה

אימון יתר עלול לגרום להפרעות שינה, פעילות גופנית ללא ידיעת השעה עלולה לעורר חוסר איזון בהורמון הלחץ. כאשר הורמוני הלחץ אינם מאוזנים, תתקשה להשתחרר מהלחץ והמתח בזמן השינה. מצב זה גורם לשינה שלך להיות לא איכותית, מעורר עייפות קיצונית ושינויים במצב הרוח פתאום.

8. לחלות בקלות

כשיש לך תסמונת אימון יתר , הגוף ירגיש רדום. מצבים אלה יכולים לגרום לך להיות רגיש למחלות. לא רק זה, חסינות מוחלשת מגבירה את הסיכון שלך לזיהום בדרכי הנשימה העליונות (ARI).

9. אובדן מוטיבציה

פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לך לאבד את המוטיבציה להמשיך להתאמן. מצב זה נגרם מעייפות פיזית ונפשית, תחושת אי השגת המטרה, עד אי הנאה מהפעילות הגופנית. יש לציין, את הסימפטומים או המאפיינים של התסמונת אימון יתר שחווים כל אדם יכולים להיות שונים אחד מהשני. אם התסמינים אינם משתפרים תוך מספר ימים, יש לפנות מיד לרופא.

מתי לנוח?

לכל אחד יש כושר גופני שונה, כך שאין זמן קבוע שתוכלו להשתמש בו כאמת מידה למנוחה. עם זאת, כדי להימנע מהסיכונים שעלולים להיגרם מפעילות גופנית מוגזמת, קחו הפסקה מיד כאשר אתם עייפים או מרגישים שמשהו לא בסדר בגוף. אם סבלתם מפציעה, תנוחו זמן רב עד שהגוף יתרפא לחלוטין. במהלך תהליך ההתאוששות, הימנעו מסוגי פעילות גופנית בעלי השפעה רבה מכיוון שהם עלולים להחמיר את המצב. תן לעצמך זמן להתאושש לחלוטין לפני שתתחיל שוב את האימון שלך.

כיצד להאיץ את ההחלמה מהתסמונת אימון יתר

ניתן לבצע מספר פעולות על מנת לזרז את ההחלמה מהתסמונת אימון יתר . אם אתה מרגיש את הסימפטומים של התסמונת אימון יתר , תוכל להאיץ את ההתאוששות על ידי ביצוע דברים כמו:

• עיסוי מרגיע

עיסוי הרפיה יכול לעזור להרגיע אותך פיזית ונפשית. טיפול בעיסוי יכול להקל על מתח השרירים ולמנוע פציעה. מלבד עיסוי על ידי מומחה, ניתן גם לעשות עיסוי עצמי באמצעות שמנים אתריים או מזור לשרירים.

• שמור על לחות הגוף

כאשר חווים תסמונת אימון יתר , חשוב לך לשמור על כמות הנוזלים בגוף שלך. כדי להאיץ את תהליך ההתאוששות, שמור על לחות הגוף שלך.

• תנוח מספיק

מנוחה מספקת היא המפתח להתגברות על התסמונת אימון יתר . כאשר חווים תסמונת אימון יתר , צמצמו או הפסיקו את הפעילות הגופנית ותנוחו מספר ימים עד שהגוף יתאושש במלואו. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

תסמונת אימון יתר היא מצב המתרחש כאשר אתה מתאמן בצורה מוגזמת. מצב זה גורם להופעת תסמינים שונים, החל משינויים בתזונה ועד לבעיות בשרירים ובמפרקים. אם אתם חווים תסמינים של תסמונת אימון יתר, הפסיקו להתאמן מיד וקבלו מספיק מנוחה. אם מצבך אינו משתפר תוך מספר ימים, פנה מיד לרופא לקבלת טיפול. לדיון נוסף לגבי תסמונת אימון יתר וכיצד להתגבר עליה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .