לאחר שעברו תהליך לידה שואב אנרגיה, חלק מהאמהות נרתעות לרוב מפעילות גופנית או תרגילים לאחר לידה. בתקופה זו שלאחר הלידה, לא מעט אמהות מעדיפות לטפל בתינוק ופשוט לנוח. למעשה, אמהות עדיין יכולות לקחת זמן להתאמן כך שתהליך ההחלמה לאחר הלידה יוכל לרוץ מהר יותר. לתרגיל זה יתרונות שונים לגוף היולדת לאחר תהליך הלידה. [[מאמר קשור]]
היתרונות של פעילות גופנית לאחר לידה
מאמינים כי פעילות גופנית לאחר לידה יכולה לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית של האם. כמה מהיתרונות של התעמלות לאחר לידה לאמהות שזה עתה עברו תהליך לידה, כלומר:
- מסייע בשיקום כוח השרירים, במיוחד לשרירי רצפת האגן.
- לחזק את הגוף
- מחזק ומחזק את שרירי הבטן
- הגדל את האנרגיה
- עזרה בירידה במשקל
- שפר את הכושר
- עושה שינה טובה יותר
- לשחרר לחצים
- מפחית תסמיני דיכאון לאחר לידה.
התעמלות לאחר לידה היא אחד מענפי הספורט הבטוחים ביותר עבור אמהות. עם זאת, אם עברת ניתוח קיסרי, עדיף להתחיל להתאמן לאחר שהגוף שלך מתאושש או לחכות עד 6-8 שבועות לאחר הלידה. תוכלי גם להתייעץ עם רופא כדי לשאול מתי אמורה להיות אפשרות לעשות התעמלות לנשים לאחר לידה לאחר לידה.
קראו גם: רוצים להתאמן אחרי לידה? אלה דברים שאתה צריך לשים לב אליהםהתעמלות לאחר לידה
תנועות התעמלות לאחר לידה הן בדרך כלל קלות לביצוע ולתרגל לבד בבית. אם את מעוניינת לעשות תרגיל זה, הנה כמה תנועות אימון לנשים בהריון לאחר לידה שתוכלי לנסות:
1. תרגילי קיגל
תרגילי קיגל לאמהות לאחר לידה יכולים לעזור להרפות את שרירי האגן והבטן. בביצוע תנועה זו, אתה רק צריך לשבת ברגליים משוכלות עם גוף זקוף ולמקם את הידיים על הירכיים. אתה יכול להתחיל לעשות תרגילי קיגל יומיים לאחר לידה רגילה או קיסרי. עם זאת, אם אתה עדיין מרגיש כאב, אז אתה צריך להפסיק. לאחר מכן, הזיזו את הבטן והאגן קדימה ואחורה למשך 5 שניות כל אחד. חזור על תנועה זו 10 פעמים ב-3 פעמים ביום.
2. שָׁפוּף
תְנוּעָה
כפיפות בטן מפעיל את השרירים הגדולים בגופך כדי להגביר את כוח הגוף. בביצוע תנועה זו, אתה רק צריך לעמוד ישר עם הרגליים פשוקות מעט. לאחר מכן, כופפו את הברכיים תוך כדי דחיפת הירכיים והישבן לאחור כאילו כדי לשבת. הורד עד שהירכיים שלך בקו ישר, ואז עמוד בחזרה במצב זקוף. חזור על תנועה זו 15 פעמים.
3. הטיית האגן
תרגיל זה לאחר לידה יכול לחזק את שרירי הבטן ולמתוח את שרירי הגב התחתון. כדי לעשות את התרגיל הזה, אתה צריך לשכב על הרצפה עם הברכיים כפופות, אבל הרגליים שטוחות על הרצפה. לאחר מכן, הדקו את הבטן התחתונה תוך הרמת האגן קלות. החזק למשך 10 שניות, והורד לאט. חזור על תנועה זו בערך 5-10 פעמים למעלה ולמטה כדי לחזק את השרירים.
4. לְגַשֵׁר
תרגיל זה יכול לחזק את שרירי הבטן ולהדק את שרירי האגן. בעשיית מהלך
לְגַשֵׁר, אתה צריך לשכב כשעמוד השדרה שלך נוגע ברצפה. לאחר מכן, כופפו את הברכיים עם כפות הרגליים על הרצפה. מקם את הידיים לצדדים עם כפות הידיים כלפי מטה. שאפו ודחפו את הירכיים והישבן כלפי מעלה כך שגופכם מונח אך ורק על הגב והכתפיים. החזק את התנועה הזו למשך 2 שניות. לאחר מכן, הורד את הירכיים בזמן הנשיפה. חזור על 10-15 פעמים בחלוקה ל-2-3 סטים ותן הפסקות מנוחה בין סט לסט.
5. צדפה
תרגיל זה נחשב כמסוגל לחזק את הירכיים ולהקל על מתח גב תחתון. בביצוע תנועה זו, אתה רק צריך לשכב על הצד שלך עם כפות הרגליים שלך מוערמות והברכיים כפופות. ודא שעמוד השדרה והגב שלך רגועים. לאחר מכן, תמכו בראשכם ביד אחת, בעוד היד השנייה במותניים. לאחר מכן, הרם את הברכיים והרגל העליונה כך שגם הירכיים שלך יידחפו. החזק לכמה שניות, וחזור לעמדת ההתחלה. בצע ספירה של 20 מכל צד.
קראו גם: 8 תרגילי הנקה יעילים של אמהות לירידה במשקל לאחר הלידהטיפים לפעילות גופנית בטוחה במהלך הלידה
אם עברת הריון תקין עם לידה רגילה, תוכלי להתחיל להתאמן שוב לאחר לידת התינוק. אם עברת לידה קיסרית או סיבוכים אחרים, שאל את הרופא שלך מתי זה בטוח להתחיל לעשות תרגילים לאחר לידה לאחר הלידה. לפני ביצוע פעילות גופנית, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שמצבך תקין. מצוטט מ-ACOG, בדרך כלל מומלץ לנשים בהריון להתאמן במשך 150 דקות בשבוע. קח זמן להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי אימון. התחל לאט והגבר את המהירות בהדרגה. אל תשכח לשתות הרבה נוזלים כדי למנוע התייבשות. כדאי ללבוש חזיית הנקה (אם את מניקה) כדי שתרגישי בנוח. הפסק להתאמן אם אתה חווה כאב, סחרחורת, בחילה, הקאות או אפילו דימום. יש לפנות מיד לרופא כדי לקבל את הטיפול המתאים כדי שמצבה של האם יהיה תקין. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
