לרדת במשקל תוך 3 ימים בלבד, האם זה באמת אפשרי? פחית! שיטת הדיאטה הטבעית העדכנית ביותר, הנקראת דיאטה צבאית 3 ימים, טוענת כמסייעת לרדת במשקל עד 4.5 ק"ג תוך פחות משבוע אחד. איך לרדת במשקל באופן טבעי תוך 3 ימים מחייב אנשים שחיים אותו לווסת את קלוריות המזון בכמות מסוימת. לאחר מכן, בארבעת הימים הנותרים, אתה יכול לאכול כרגיל. ניתן לחזור על מחזור דיאטה זה בן 3 ימים ומנוחה של 4 ימים עד מספר פעמים. אם אתה עושה את זה באופן קבוע תוך חודש, זה לא בלתי אפשרי לרדת במשקל עד 13 ק"ג יותר.
איך לרדת במשקל באופן טבעי תוך 3 ימים?
השיטה שבה ניתן להשתמש כדי להשיג יעד זה ידועה בשם
דיאטה צבאית של 3 ימים. בתוך שלושה ימים לאחר דיאטה, עליך לצרוך רק 1,400 קלוריות ביום הראשון, 1,200 קלוריות ביום השני ו-1,100 קלוריות ביום השלישי. מזונות שניתן לצרוך תוך כדי דיאטה זו הם מזונות עשירים בחלבון, ודלים בשומן, פחמימות וקלוריות. למרות שנקראת הדיאטה הצבאית, לשיטת דיאטה זו אין למעשה שום קשר לתזונה של החיילים. לאחר דיאטה של 3 ימים, אז ב-4 הימים הבאים אתה יכול לנוח ולאכול כרגיל. רק שבתקופת המנוחה הזו עדיין מעודדים אותך לאכול מזון בריא. דוגמאות למזונות שניתן לצרוך תוך כדי דיאטה זו כוללות:
- ביצה
- לחם
- ברוקולי
- תפוח עץ
- טונה
- שעועית
- בשר רזה
- קפה שחור
- צֶ'דֶר
- בננה
בינתיים, יש להימנע מצריכה כזו:
- כּוֹהֶל
- מוסיפים חלב או שמנת לקפה
- סוכר
תפריט דיאטה לדוגמא למשך 3 ימים
סוג זה של דיאטה מחייב אותך לאכול 3 פעמים ביום, מבלי לצרוך
חֲטִיפִים או חטיפים בין הארוחות. להלן דוגמה לתפריט מזון שיכול לשמש נקודת ביצוע בשלושת הימים הראשונים.
• דיאטה יום 1
סה"כ קלוריות ± 1,400 קלוריות
ארוחת בוקר
- 2 פרוסות טוסט, כל אחת מרוחה בכף חמאת בוטנים
- 2 פרוסות אננס או 8 תותים בינוניים, או קערה בינונית אחת של מלון
- כוס קפה שחור ללא סוכר או תה ללא סוכר
לאכול צהריים
- פרוסת לחם אחת
- פחית אחת קטנה של טונה
- כוס קפה שחור ללא סוכר או תה ללא סוכר
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 85 גרם בשר רזה עם חומוס מוקפץ
- תפוח קטן
- חצי בננה
- כוס אחת של גלידת וניל
• דיאטה יום 2
סך קלוריות ± 1,200 קלוריות
ארוחת בוקר
- ביצה אחת מבושלת
- חתיכת טוסט
- חצי בננה
- כוס קפה שחור או תה ללא סוכר
לאכול צהריים
- ביצה אחת מבושלת
- קערה בינונית אחת או כ-130 גר' גבינת קוטג'
- חמישה קרקרים מחיטה מלאה
- כוס קפה או תה ללא סוכר
אֲרוּחַת עֶרֶב
- שני מקלות של נקניקיית בקר
- גזר וברוקולי מוקפצים
- חצי בננה
- כוס קטנה של גלידת וניל
• דיאטת יום שלישי
סה"כ קלוריות ± 1,100 קלוריות
ארוחת בוקר
- דף אחד של גבינת צ'דר
- חמישה קרקרים מחיטה מלאה
- תפוח אחד בגודל בינוני
- כוס קפה שחור או תה ללא סוכר
לאכול צהריים
- פרוסת לחם אחת
- ביצה אחת, ניתן לבשל כרצונך
- כוס קפה שחור או תה ללא סוכר
אֲרוּחַת עֶרֶב
- קופסת טונה אחת
- חצי בננה
- כוס אחת קטנה של גלידת וניל
במהלך הדיאטה, אתה חופשי לצרוך כל כמות של נוזלים כגון קפה, תה, מים או משקאות אחרים שאינם מכילים קלוריות. [[מאמר קשור]]
חסרונות שיטת דיאטת 3 ימים
למרות שזה נראה מבטיח, לשיטה זו יש גם חסרונות שצריך לשים לב אליהם ולהיות מודעים אליהם, כמו:
- סיכון לשיבוש תהליכים מטבוליים בגוף
- גורם לך להיות רעב, עצבני ועצירות
- לא מוכח מדעית
- צריכת חומרים מזינים לגוף מופחתת
- יש פוטנציאל לגרום לדיאטת יו-יו (עלייה לא יציבה במשקל)
כשאתה עושה דיאטה, לא משנה מה השיטה, אתה צריך באמת להבין את הסיכונים שיכולים להתרחש. התייעצו עם תזונאי או תזונאי לקבלת הדרך היעילה, הבטוחה והבריאה ביותר לרדת במשקל.
