סיבים הם מרכיב תזונתי חשוב לגוף. צרכי הגוף לסיבים ביום הוא 25 גרם. חומרים מזינים אלה מתקבלים בדרך כלל מירקות ופירות. למרבה הצער, לא לכולם יש תזונה עשירה בסיבים. מחשש שלא יוכלו לספק את צורכי הסיבים שלהם, חלק מהאנשים עלולים לקחת חומר תזונתי זה בצורה של תוספי סיבים. האם זה בטוח ושימושי, תוספי סיבים?
תוספי סיבים, האם לצרוך אותם?
סיבים תזונתיים מציעים מגוון יתרונות בריאותיים. תקראו לזה, שליטה בכולסטרול, שמירה על רמות הסוכר בדם, מניעת עצירות, שיפור בריאות מערכת העיכול, כדי לעזור לרדת במשקל. למרות זאת, אנשים רבים שצורכי הסיבים שלהם לא מולאו. כקיצור דרך, תוספי מזון לחיזוק סיבים עשויים להיות אופציה. עם זאת, עדיין לא ברור האם היתרונות של תוספי סיבים זהים לסיבים הטבעיים המצויים במזון. עם זאת, תוספי סיבים עשויים להועיל אם הם מכוונים לטיפול בעצירות ושלשולים. עם זאת, מצוטט מ- Mayo Clinic, מזונות בריאים נשארים המקורות הטובים ביותר לסיבים, מכיוון שתוספי מזון אינם מספקים את הוויטמינים, המינרלים וחומרי ההזנה האחרים שמזונות עתירי סיבים מספקים. ישנם סוגים רבים של תוספי מזון עתירי סיבים שניתן לצרוך, כגון כמוסות, לכסניות ועד אבקות שנרקחו במים. אתה יכול לקחת סוגים שונים של תוספי מזון אלה על ידי ביצוע ההמלצות לשתייה באריזות תרופות.
קרא גם: דע את צרכי הסיבים היומיומיים ואת המזונות שהם המקורות צורות ויתרונות של תוספי סיבים
אם אתה רוצה לנסות תוספי סיבים, יש צורות ואפשרויות של תוספי תזונה משפרי סיבים עם יתרונות וחסרונות משלהם. כמה צורות של תוספי סיבים, כלומר:
1. פסיליום
פסיליום, הידוע גם בשם איספגולה, מופק מקליפות זרעי הצמח
Plantago ovata . פסיליום מסיס במים כ-70%, מה שדווח כמסייע להגביר את השובע ולהאט את העיכול. פסיליום מכיל גם סיבים בלתי מסיסים, אשר מסייעים בתנאי הצואה להיות צפופה יותר.
2. אינולין
אינולין הוא סוג של סיבים פרה-ביוטיים. כלומר, צורת סיבים זו יכולה להגדיל את אוכלוסיית החיידקים הטובים במעי. חיידקים טובים חשובים לגוף, מכיוון שהם ממלאים תפקיד בספיגת רכיבי המזון במזון. חיידקים אלו מייצרים גם הורמונים הקשורים לרעב וחרדה.
3. מתילצלולוזה
מתילצלולוזה היא סוג של סיבים שהם גם מסיסים במים. סיב זה עשוי מתאית, מבנה חשוב בצמחים. מתילצלולוזה נוטה פחות לגרום לגזים וגזים לאחר השימוש בו. למרות שהוא לא גורם לגזים, מתילצלולוזה בניגוד לפסיליום יכולה להאכיל את החיידקים הטובים במעיים.
4. פוליקרבופיל
פוליקרבופיל בדומה למתילצלולוזה, המסוגלת לספוג מים במערכת העיכול ולהפוך את הצואה לצפופה ורכה יותר כך שלא קשה לעבור אותה.
פוליקרבופיל גם סיכון קטן בגרימת גזים.
פוליקרבופיל משמש פוטנציאלי למניעה וטיפול בעצירות,
תסמונת מעי רגיז (IBS), ודיברטיקולוזיס. תוספת זו אינה יכולה להילקח על ידי אנשים המתקשים בבליעה. [[מאמר קשור]]
תופעות לוואי של תוספי סיבים
אין ראיות המזכירות את הסכנות של תוספי סיבים לגוף. תופעות לוואי שיכולות להופיע יכולות להיות נפיחות וגזים שעלולים להופיע בתחילת השימוש. למרות שנאמר שהוא לא מזיק, לא מומלץ לנו להסתמך יותר מדי על תוספי מזון. נסו לענות על צורכי הסיבים ממזונות מגוונים, כי נקבל גם ויטמינים ומינרלים אחרים ממזונות בריאים. הגדלת צריכת המים שלך חשובה אם אתה נוטל תוסף סיבים או אוכל תזונה עשירה בסיבים. נוזלים נחוצים לגוף כדי לדחוף סיבים דרך מערכת העיכול. מחסור בנוזלים אך הרבה סיבים עלול לגרום לעצירות. כפי שצוין לעיל, התייעצו עם רופא לפני שאתם רוצים לנסות תוספי סיבים. לכן, תוספי סיבים נמצאים בסיכון לעורר אינטראקציות עם תרופות מסוימות.
קרא גם: נטילת תוספי מזון, למה לשים לב? מקור למזון בריא עשיר בסיבים
הבחירה בתוסף סיבים אכן נראית מבטיחה, במיוחד אם אינכם אוהבים ירקות ופירות. עם זאת, כמובן שתוספי מזון אינם יכולים להחליף לחלוטין את אבות המזון מהמזון המקורי, למרות שיש בו כמות גדולה של סיבים. הדרך הטובה ביותר לענות על צרכי הסיבים היא לאכול מזונות בריאים, למשל:
- פירות, כגון אגסים, תפוחים, תותים ובננות
- ירקות, כמו ברוקולי וגזר
- גידולי קטניות, כגון עדשים, אפונה, שעועית כליה, שעועית שחורה, שעועית פינטו
- דגנים מלאים, כגון קינואה, דגנים מלאים ואורז חום
- מקורות אחרים לסיבים, כמו זרעי צ'יה
הערות מ-SehatQ
תוספי סיבים נחשבים בטוחים לצריכה לטיפול בעצירות. למרות שבטוח, עדיין מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך תחילה לגבי האם אתה צריך לקחת תוספי מזון או לא. בנוסף, רופאים יכולים גם להבטיח את הבטיחות של נטילת תוסף זה עבור הגוף שלך, במיוחד אם יש לך היסטוריה של מחלה או נוטל תרופות מסוימות. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
