מה פה המוטיבציה שלך לעשות דיאטה? אנשים מסוימים עשויים להתמקד בסיבות המראה. למעשה, היתרונות של התזונה הם רבים ומשמעותיים מאוד בשיפור איכות הבריאות – כך שזה לא רק עניין של מראה חיצוני. היתרון העיקרי של דיאטת הרזיה הוא בכך שהיא מפחיתה את הסיכון למחלות, כולל מחלות לב וסרטן. בדקו מהם היתרונות של דיאטה.
יתרונות שונים של תזונה לבריאות
לא רק לגבי המראה החיצוני, הנה היתרונות של דיאטה לבריאות: 1. מוריד את הסיכון לסוכרת
עודף משקל והשמנת יתר יכולים להיות גורם סיכון לסוכרת. על פי מחקרים שונים, שומן בטני מייצר תרכובות אשר לאחר מכן מפחיתות את רגישות התאים להורמון האינסולין בשימוש בגלוקוז. אם לא בודקים אותו, מצב זה עלול לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם מכיוון שקשה לתאים להשתמש בו כאנרגיה. יישום דיאטת ניהול גוף בריאה ובת קיימא היא אחת הדרכים להפחית את הסיכון לסוכרת. 2. הורדת לחץ דם
יחד עם העלייה במשקל, גם לחץ הדם יעלה. מומחים גם מסכימים שעודף משקל והשמנת יתר יכולים להיות גורם סיכון ליתר לחץ דם או לחץ דם גבוה. הורדת לחץ דם יכולה בהחלט להיות יתרון תזונתי שיש לו השפעה משמעותית על הבריאות הכללית. על פי המכון הלאומי לבריאות, ירידה של 4.5 ק"ג ממשקל משפיעה על הפחתת לחץ הדם. 3. לשלוט בכולסטרול
יתרון חשוב נוסף של דיאטה שכדאי לדעת הוא שליטה בכולסטרול. למרות שלמשק תקין יש למעשה גם סיכונים, אנשים עם משקל עודף נוטים להיות נוטים יותר לסבול מכולסטרול גבוה. אימוץ תזונה בריאה יכול להוריד את הכולסטרול הרע או ה-LDL, את רמות הכולסטרול הכולל ואת הטריגליצרידים. יחד עם זאת, דיאטה מועילה גם להעלאת רמות הכולסטרול הטוב או ה-HDL. 4. מוריד את הסיכון למחלות לב
עודף משקל הוא גורם סיכון למחלות לב, כולל התקף לב ומחלת לב כלילית. מצבים הקשורים להשמנה, כמו יתר לחץ דם וכולסטרול גבוה, הם גם אינדיקטורים לבריאות הלב וכלי הדם. על ידי ביצוע דיאטה לירידה במשקל, נוכל לקצור את היתרונות של הפחתת הסיכון למחלות לב. 5. מוריד את הסיכון לסרטן
היתרונות של תזונה שראוי לקחת בחשבון גם הם הפחתת הסיכון לסרטן. על פי המכון הלאומי לסרטן, קיימות עדויות עקביות הקושרות רמות גבוהות של שומן בגוף עם מגוון סוגי סרטן, מסרטן רירית הרחם לסרטן הוושט ועד לסרטן הכבד. ישנם מנגנונים שונים המתוארים על ידי מומחים לגבי המתאם בין השמנת יתר לסרטן. לדוגמה, עודף משקל קשור לדלקת כרונית בגוף, אשר בתורה גם מגבירה את הסיכון לסרטן. 6. הפחת כאבי מפרקים
משקל הגוף קשור קשר הדוק לבריאות המפרקים. עודף משקל עלול להגביר את הדלקת בגוף, אשר בתורה גורמת לכאבים במפרקים. משקל לא בריא גם גורם ללחץ נוסף על מפרקים מסוימים, כמו אלה בברכיים. אם אכן יש לכם עודף משקל ולעיתים קרובות אתם חשים כאבי פרקים, כמו בברכיים, אימוץ דיאטה ולהתחיל לנסות לרדת במשקל בהחלט מומלץ מאוד. 7. הפחת את כאבי הגב
לא רק כאבי מפרקים, היתרונות של דיאטה לניהול משקל גם עוזרים להפחית כאבים בגב התחתון. הסיבה היא שעודף משקל והשמנה קשורים קשר הדוק לכאבי גב תחתון. אם אתם נאבקים עם כאבי גב תחתון ונוטים לעודף משקל, הנחת יסוד זו היא עוד מוטיבציה לדיאטה. 8. מוריד את הסיכון לשבץ מוחי
היתרונות של דיאטה יכולים להיות גם בצורה של הפחתת הסיכון לשבץ מוחי. על פי מחקר גדול שפורסם ב JAMA נוירולוגיה , דווח כי שבץ משמעותי חוו חולים צעירים יותר עם אינדקס מסת גוף גבוה. יתר לחץ דם, אשר קשור קשר הדוק להשמנה, אכן יכול להגביר את הסיכון לשבץ מוחי. משקל עודף מאופיין גם במדדים בריאותיים חריגים אחרים, כגון רמות כולסטרול ורמות סוכר בדם, אשר לאחר מכן מסתכנים בהפעלת היווצרות קרישי דם המעוררים שבץ בלב ובמוח. 9. שפר איכות פסיכולוגית
לא רק שמפחית את הסיכון למחלות, היתרונות של הדיאטה משפיעים גם על הבריאות הפסיכולוגית. נאמר כי השמנת יתר קשורה להפרעות חרדה ובעיות נפשיות מַצַב רוּחַ . הקשר בין השמנת יתר להפרעות מַצַב רוּחַ מאמינים כי זה דו כיווני, כי עודף משקל עלול להגביר את הסיכון להפרעות פסיכולוגיות ולהיפך. 10. להעלות את הביטחון העצמי
למרות שלא ניתן להכליל, ירידה במשקל לטווח אידיאלי בהחלט יכולה להגביר את הביטחון העצמי. אנשים עם משקל גוף עודף נוטים להיות בסיכון לקבל הערכה עצמית נמוך, במיוחד אצל מתבגרים. טיפים ליישום תזונה בריאה
תשכחו ממשקאות ההרזיה שבמבצע באינטרנט , קצירת היתרונות של תזונה בריאה צריכה להיעשות עם גירעון קלורי. משמעות הדבר היא שעליכם לוודא כי הקלוריות מהמזון שאתם מכניסים חייבות להיות פחותות מהצורך האנרגטי היומי שלכם. הצרכים הקלוריים היומיומיים של כל אדם יכולים להיות שונים זה מזה. כדי להיות בטוח, אתה יכול לגלות את צרכי האנרגיה היומיומיים שלך באמצעות אתרים ואפליקציות המספקים מחשבוני קלוריות. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
יתרונות התזונה מגוונים מאוד לבריאות, כולל הפחתת הסיכון למחלות שונות. דיאטה מועילה גם לשיפור האיכות הפסיכולוגית והגברת הביטחון העצמי. אם עדיין יש לך שאלות בנוגע ליתרונות הדיאטה, תוכל לשאול את הרופא שלך באפליקציה לבריאות המשפחה של SehatQ. אפליקציית SehatQ זמינה בחינם ב-Appstore וב-Playstore המספקת מידע בריאותי אמין.
