כשזה מגיע לבעיות משקל, עד כה, הדאגה העיקרית של רוב האנשים היא עודף משקל. למעשה, תת משקל נמצא גם בסיכון לגרום למחלות שונות. אז, צריך לעשות גם איך לעלות במשקל. זכור, לאכול כל מה שאתה יכול ולא להתאמן זו לא דרך טובה לעלות במשקל. מצד שני, אם אתם רוצים לעלות במשקל באופן טבעי, התאמת התזונה ופעילות גופנית הם חלק חשוב מזה.
איך לעלות במשקל באופן טבעי
כדי לעלות במשקל, אתה צריך לעשות את זה נכון. כי, בטעות, אתה עלול בסופו של דבר להיות בעודף משקל. עלייה במשקל תקין, היא על ידי איזון מסת שריר ושומן תת עורי, לא הוספת שומן בטני לא בריא. הנה איך לעלות במשקל באופן טבעי בצורה בריאה. 1. אכלו יותר קלוריות ממה שהגוף שלכם שורף
על מנת לעלות במשקל, אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך. הוסף בערך 300-500 קלוריות ליום מספירת הקלוריות היומית הרגילה שלך, אם אתה רוצה לעלות במשקל לאט. על מנת לעלות במשקל מהר יותר, אתה יכול להוסיף 700-1,000 קלוריות ליום מצריכת הקלוריות היומית הרגילה שלך. 2. לצרוך הרבה חלבון
חלבון הוא מקור מזון טוב לעלייה במשקל. כי מזונות המכילים חלבון, יעלו במשקל על ידי הגדלת כמות מסת השריר ואי צבירת שומנים לא בריאים. 3. הגבירו את צריכת הפחמימות והשומנים
פחמימות ושומנים, יכולים לעזור לך להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך. עם זאת, זכור לא להגזים. 4. הגדל את זמן הארוחה
אנשים הסובלים מתת משקל נוטים להיות מלאים מהר יותר. לכן, כדי לעקוף את זה, הגבר את תדירות הארוחות שלך עד חמש או שש פעמים ביום, במנות קטנות יותר, במקום שתיים או שלוש ארוחות גדולות. 5. בחר את הספורט הנכון
פעילות גופנית חשובה גם כדי לעלות במשקל. הרמת משקולות היא הספורט המתאים לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל. מכיוון שתרגיל זה יכול להגדיל את מסת השריר. פעילות גופנית יכולה גם להגביר את התיאבון. 6. שימו לב לשעת השתייה שלכם
שתיית מים מרובה לפני האכילה יכולה לגרום לך להרגיש שובע לפני אכילת האוכל שלך. במקום לפני האכילה, עדיף לצרוך משקאות עתירי קלוריות במקביל לארוחות או 30 דקות לאחר האכילה. 7. לשתות שייקים
כאשר אתם רוצים לעלות במשקל, אל תצרכו רק סודה, קפה או משקאות ארוזים אחרים שהם פחות בריאים. במקום זאת, לצרוך שייקים עשוי מחלב ופירות. מתי יש צורך לעלות במשקל?
איך לעלות במשקל מעל, ניתן לנסות לאלו מכם שיש להם משקל נמוך מהנורמה. כדי לראות את הצורך שלך לעלות במשקל, אחד הגורמים שיכולים לשמש כעיון הוא אינדקס מסת הגוף (BMI). ניתן לחשב את ה-BMI באופן ידני, עם הנוסחה: BMI = משקל (בק"ג): גובה (במטר)² אומרים שאדם נמצא בתת משקל ברמה קלה, אם ה-BMI שלו הוא 17.0-18.4. בינתיים, אנשים שיש להם BMI של פחות מ-17 נחשבים כתת משקל. סיכונים שיכולים להיווצר אם אתה נמצא בתת משקל
בדיוק כמו השמנת יתר, תת משקל יכול גם להוות סיכונים שונים לבעיות בריאותיות שיש להיזהר מהן, כגון: • חסמי התפתחות וצמיחה
מצב זה יכול להתרחש, במיוחד בילדים ובני נוער הסובלים מתת משקל. הסיבה לכך היא שהגוף זקוק להרבה חומרים מזינים כדי לגדול כראוי. בינתיים, אנשים הסובלים מתת משקל, נוטים שאין להם רמות מספיקות של חומרים מזינים בגופם. • העצמות הופכות לשבירות
חוסר ברמות ויטמין D וסידן המתלווה לחוסר משקל עלול להוביל לעצמות שבירות ולאוסטאופורוזיס. • מערכת חיסון חלשה
כאשר יש חוסר בחומרים מזינים, הגוף אינו יכול לאגור אנרגיה. כתוצאה מכך, הגוף יתקשה להילחם בחיידקים הגורמים למחלות. לאנשים הסובלים מתת משקל, יש מערכת חיסונית שתהיה להם קשה יותר להתאושש לאחר מחלה. • אנמיה
אם אינך אוכל מספיק מזונות המכילים ברזל, חומצה פולית וויטמין B12, עלולים להופיע תסמינים של אנמיה כגון סחרחורת, חולשה ועייפות. • הפרעות פוריות
לנשים בתת משקל יש מחזורי מחזור לא סדיר. כך, מצב הפוריות נשבש. • איבוד שיער
תת משקל יכול גם לגרום לשיער להיות דליל ולנשור בקלות. בנוסף, העור יכול להיות גם יבש ודק יותר. מצב זה יכול גם לעורר הפרעות בחניכיים ובשיניים. [[מאמרים קשורים]] אם אתה בקבוצת האנשים הסובלים מתת משקל, אתה יכול לנסות את השיטות שלמעלה כדי לעלות במשקל. אין ליטול ברשלנות תוספי מזון או תרופות, אלא אם כן נקבע על ידי תזונאי.
