תועלת
מְתִיחָה לא רק עוזר לגוף גמיש יותר, אלא גם יכול להפחית מתח לכאב בגוף. באופן אידיאלי, מתיחה נעשית באופן קבוע מדי יום. זה לא חייב להיות ארוך, כל עוד זה עקבי. כולם ייהנו ממתיחות כל יום. אפשרויות המתיחה יכולות להיות סטטיות או דינמיות, פשוט התאימו למצב הגוף שלכם
מַצַב רוּחַ כאשר הולכים לעשות את זה.
היתרונות של מתיחות כל יום
חלק מהדברים הללו יתממשו אם עשית
מְתִיחָה כל יום, כלומר:
1. להפוך את הגוף לגמיש יותר
מתיחת שרירים באופן קבוע תגביר את הגמישות. זהו גורם מכריע לבריאותו של האדם. לא רק עוזר לנוע ולנוע, שרירים גמישים גם מפחיתים את הסיכון לפציעה. למעשה, גמישות זו גם עוזרת לעכב את מגבלות התנועה עקב הגיל.
2. חופשי לנוע
מי לא רוצה להיות חופשי להניע את איבריו בחופשיות? כדי שזה יקרה, מתח את השרירים שלך כל יום. על פי מחקר, מתיחות סטטיות ודינמיות יעילות בהפיכת התנועה לגמישה יותר.
3. זרימת דם חלקה
מתיחת שרירים גם משפרת את זרימת הדם בכל הגוף, כולל השרירים. זה יכול להאיץ את זמן ההתאוששות ולהקל על אי נוחות בשרירים לאחר פעילות גופנית עקב DOMS.
4. היציבה משתפרת
גם השרירים זקוקים לאיזון. כלומר, אין שרירים פעילים יתר על המידה ומאוד לא פעילים. אם השרירים מאוזנים, אז היציבה תשתפר. לפי מחקר אחד, שילוב של מתיחה וחיזוק קבוצות שרירים ספציפיות יכול להפוך את היציבה שלך לאופטימלית. לא רק זה, מתיחות דינמיות גם עוזרות לשרירים להתכונן לפעילות. במיוחד, כאשר עושים ספורט או פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
5. מונע כאבי גב
מתיחות יכולות להפחית כאבים בעמוד השדרה אחת המחלות המופיעות לעיתים קרובות כאשר השרירים אינם נמתחים או חלשים היא כאבי גב. זה קורה בגלל שהשרירים נוקשים ולכן הם מועדים לפציעה בעת ביצוע תנועות מסוימות. על ידי מתיחת שרירים באופן קבוע או
מְתִיחָה, יכול למנוע כאבי גב. זה חשוב מכיוון ששרירי הבטן והגב הם התמיכה העיקרית לגוף.
6. מפיג מתחים
אם אתה מרגיש
שינויים במצב הרוח או לחוצים, נסה לעשות תנועות פשוטות של מתיחת שרירים. זה יגרום לגוף שלך להרגיש טוב יותר. הסיבה היא שכאשר אתה מרגיש לחוץ, פיזית ורגשית, השרירים שלך נוטים להימתח. כאשר עושים
מְתִיחָה, התמקד בחלקי הגוף שלעתים קרובות מתוחים. דוגמאות כוללות את הכתפיים, הצוואר והגב העליון.
7. הרגעת הנפש
הרפיה כמו מדיטציה ו
מְתִיחָה יכול גם לעזור להרגיע את הנפש. לשם כך, התמקד בתנועות מדיטציה שיכולות לעזור למוח שלך להירגע ולהירגע.
8. הפחת כאבי ראש מתחים
מתיחות קבועות יכולות להפחית את שכיחות כאבי הראש כאבי ראש מתח או כאבי ראש
כאבי ראש מתח יכול להפריע לפעילויות היומיומיות. אחת הדרכים להקל עליה היא להקצות זמן לעשות
מְתִיחָה. אל תשכח, השלם אותו על ידי הקפדה על צריכת נוזלים מספקת, מנוחה רבה ואכילת מזון מזין. [[מאמר קשור]]
טכניקת מתיחת שרירים
ישנן מספר טכניקות מתיחת שרירים או
מְתִיחָה החל מדינאמי, סטטוס, בליסטי, פסיבי, אקטיבי וגם
הקלה נוירו-שרירית פרופריוספטיבית (PNF). מרשימת הטכניקות, הנפוצות ביותר המבוצעות הן מתיחת שרירים סטטית ודינמית, כלומר:
מתיחה סטטית זה נעשה על ידי מתיחת השרירים במצב נוח למשך 10-30 שניות. בדרך כלל, מתיחה זו מתבצעת לאחר אימון בהתקררות. שרירים שעבדו קשה במהלך האימון נמתחים כך שהם לא מרגישים נוקשים.
שונה מ
מְתִיחָה מתיחות סטטיות נעשות במקום אחד, מתיחת שרירים דינמית נעשית בתנועות אקטיביות. בדרך כלל,
מְתִיחָה בטכניקה זו נעשה כצורת חימום כך שהשרירים מוכנים להיות מוזמנים לנוע. מתיחת השרירים חשובה מאוד כדי להבטיח שהם מוכנים לנוע בצורה מיטבית. שיטה זו יכולה גם למנוע פציעה. הקצו 5-10 דקות לעשות זאת. ניתן לבצע מתיחת שרירים גם לפני ואחרי פעילות גופנית. אבל גם אם אתה לא מתאמן, אתה עדיין צריך למתוח את השרירים במשך 5-10 דקות. זה יכול להגביר את הגמישות כמו גם להפחית את מתח השרירים. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אבל זכרו לא לעשות שום מהלכים
להקפיץ תוך כדי מתיחה. זה קורה אם
מְתִיחָה עשה יותר מדי. כתוצאה מכך, השרירים יגיבו על ידי הפיכתם מתוחים יותר כסוג של הגנה. זה ההפך מהמטרה
מְתִיחָה כלומר להרפות את השרירים. אז תעשה את זה
מְתִיחָה על ידי הארכת השריר לאט ובהדרגה. אם אתה רוצה לדעת יותר על תנועות מתיחת שרירים ובחירה נכונה של פעילות גופנית,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
מתיחות יכולות להפחית כאבים בעמוד השדרה אחת המחלות המופיעות לעיתים קרובות כאשר השרירים אינם נמתחים או חלשים היא כאבי גב. זה קורה בגלל שהשרירים נוקשים ולכן הם מועדים לפציעה בעת ביצוע תנועות מסוימות. על ידי מתיחת שרירים באופן קבוע או מְתִיחָה, יכול למנוע כאבי גב. זה חשוב מכיוון ששרירי הבטן והגב הם התמיכה העיקרית לגוף. 
מתיחות קבועות יכולות להפחית את שכיחות כאבי הראש כאבי ראש מתח או כאבי ראש כאבי ראש מתח יכול להפריע לפעילויות היומיומיות. אחת הדרכים להקל עליה היא להקצות זמן לעשות מְתִיחָה. אל תשכח, השלם אותו על ידי הקפדה על צריכת נוזלים מספקת, מנוחה רבה ואכילת מזון מזין. [[מאמר קשור]] 
