אסטרטגיות וסוגי התמודדות כדי להתגבר על בעיות החיים

לחיות את החיים בלי בעיות? זה בלתי אפשרי. מלידה ועד מוות, בני האדם תמיד יתמודדו עם מכשולים ועומסים שונים בחיים. רבים מהבעיות והמכשולים הללו גורמים לנו בהכרח ללחץ ולרגשות שליליים. כדי לעבור ולסיים אותו, יש צורך באסטרטגיה התמודדות ממוקד אבל עדיין יש השפעה חיובית על הבריאות.

**אִסטרָטֶגִיָה התמודדות והיתרונות שלו להתמודדות עם בעיות החיים**

אִסטרָטֶגִיָה התמודדות היא היכולת לסבול, למזער סיכונים ולהתמודד ביעילות עם לחץ בחיים. ניהול מתח באמצעות אסטרטגיות התמודדות עוזר לנו להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית, למרות שאולי היינו מוטרדים מבעיות. מרגיש נשלט עם אסטרטגיה התמודדות ישפיע לטובה על הביצועים העתידיים שלנו. עם זאת, חשוב לזכור כי האסטרטגיה התמודדות זו לא הדרך שלך לברוח מבעיות ומהמציאות.

**סוגי אסטרטגיות התמודדות להתמודד עם הבעיה**

למרות שזה נראה כמו רעיון פשוט, אסטרטגיה התמודדות התברר שיש להם ערכים ומטרות שונות. ישנם שני סוגים של אסטרטגיות: התמודדות, כלומר אסטרטגיה מבוססת בעיות (מבוסס על בעיות) ואסטרטגיות מבוססות רגש עצמי (מבוסס רגשות).

**1. אסטרטגיה מבוססת בעיות (מבוסס על בעיות)**

כפי שהשם מרמז, אסטרטגיה התמודדות מבוססת על הבעיה היא אסטרטגיה לשנות את המצב בהישג יד. לדוגמה, אם הם מרגישים לכודים במערכת יחסי אהבה לא בריאה, יש אנשים שיבחרו לסיים את הקשר. סיום הקשר צפוי לשחוק את רגשות העצב שעומדים בפניו בגלל שהחליט לשנות את מצבו.

**2. אסטרטגיה המבוססת על רגש (מבוסס רגשות)**

כמו באסטרטגיה מבוססת בעיות, אסטרטגיה התמודדות מבוסס על רגש הוא צעד שנעשה על ידי שחזור רגשות ורגשות. ייתכן שתוכל לבצע את השלב הזה כאשר אינך רוצה לשנות את המצב או שהמצב אינו בשליטתך. לדוגמה, כאשר אדם מתאבל על מותו של בן משפחה, הוא או היא יעודדו לאמץ אסטרטגיה התמודדות מבוסס על רגש. כי הבעיות העומדות בפניו אינן בשליטתו.

**דוגמא לאסטרטגיה התמודדות מבוסס על רגש**

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות על ידי יישום אסטרטגיה התמודדות מבוסס על רגש. בין אם אתה מרגיש מאוכזב, עצוב, כועס ומתאבל, הכן אסטרטגיה התמודדות שיש לו השפעה חיובית. אל תסיח את דעתך מדברים שפוגעים בעצמך. הנה אסטרטגיה התמודדות על סמך רגשות אתה יכול לנסות:

מקלחת חמה
הזמינו עיסוי
הדלקת נרות ארומתרפיה
עזוב ונופש
מדיטציה ויוגה
מתעמלים
מקשיב למוסיקה
לִרְקוֹד
לשחק משחקים
לבשל את האוכל האהוב עליך
צפו בסדרות ובסרטים האהובים עליכם
זמן שלי בבית הקפה ולהזמין כוס תה בטעמים
כתיבת יומן
תנוח מספיק

כתב יומן עוזר להרגיע רגשות אצל אנשים רבים אסטרטגיה התמודדות להיות רגשי זו לא הדרך שלך לברוח. במקום זאת, הטיפים לעיל נעשים כדי שתוכלו לסבול את הבעיות שאתם מתמודדים איתם ולחזק את עצמכם כדי למצוא פתרונות.

**דוגמא לאסטרטגיה התמודדות מבוסס על בעיה**

אִסטרָטֶגִיָה התמודדות בהתבסס על הבעיה, כמובן, זה יהיה סובייקטיבי בהתאם לבעיה אתה מתמודד. עם זאת, באופן כללי, אסטרטגיה התמודדות ניתן לעשות דברים מסוג זה על ידי הסרת מקור הבעיה או יצירת צעדים לתיקון המצב. להלן דוגמאות לאסטרטגיות התמודדות מבוסס על בעיות ערכיות חיוביות לעשות:

עשה רשימת מטלות כדי לשפר את המצב
משאירים את המצב כך רַעִיל ובלתי נסבל עבור עצמך, כולל בן הזוג או מקום העבודה שלך
מנסה ליצור ניהול זמן כך שניתן יהיה להשלים את העבודה ביעילות

אסטרטגיות התמודדות שליליות ובלתי ניתנות לביצוע

יש אנשים שייתקעו בהתנהגות לא בריאה כשהם מתמודדים עם בעיות. כמה דוגמאות לדרך השגויה, כלומר:

צריכת אלכוהול מופרזת
הזמנת אוכל היא מוגזמת ובזבזנית
ישן יותר מדי זמן
להוציא כסף על חפצים מיותרים
לברוח מהבעיה שעל הפרק

[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אסטרטגיות התמודדות יכולות להיות אסטרטגיות מבוססות בעיות ואסטרטגיות המתמקדות בשחזור רגשות. אין טוב יותר בין השניים כי סוג האסטרטגיה יהיה תלוי במצב ובבעיה שאתה מתמודד איתו. ייתכן שתצטרך גם לשלב את שני סוגי אסטרטגיות התמודדות כדי שהבעיה תיפתר במהירות. מקווה שזה שימושי!