בְּרִיאוּת

9 מאכלים והרגלי התנזרות למחלות לב

לכל מי שאי פעם התמודד עם מחלת לב, כמובן שלא תרצה לחזור על זה פעם שנייה. לכן, חשוב לציין – אפילו לשנן בעל פה – אילו מאכלים והרגלים כוללים טאבו של מחלות לב. אל תתנו לאורח חיים שגוי למעשה להגדיל את הסיכון. יתרה מכך, אנשים שיש להם היסטוריה של מחלות לב צריכים להכיר את המחלה הבאה האורבת: שבץ. אורח חיים ותזונה הם שני דברים שיקבעו אם אנשים עם מחלת לב או כאלה שנמצאים בסיכון באמת יכולים להיות בטוחים מכך. [[מאמר קשור]]

אילו פעילויות אסור לעשות על ידי חולי לב?

אף פעם לא מאוחר מדי לשנות הרגלים ולהשאיר טאבו של מחלות לב. קודם כל, מיפוי הרגלים לא טבעיים שהיו נפוצים בעבר. רק אז ניתן לדעת אילו מהם כוללים טאבו של מחלות לב ואיזה בטוח לעשות. כמה פעילויות הכוללות התנזרות ממחלות לב הן:
  • יותר מדי ישיבה

ההרגל לשבת כל היום במשך 5-8 שעות בכל יום מסוכן פי שניים מאנשים שמתעמלים באופן פעיל. ממצאים אלו הם תוצאה של מחקר שפורסם באיגוד הלב האמריקאי בינואר 2014. אם יש לך עבודה שדורשת ממך לשבת כל היום, נסו לקום וללכת במשך 5 דקות בכל שעה. פעילות זו תגרום לכלי הדם להישאר גמישים כך שזרימת הדם תהיה חלקה.
  • מתח מוגזם

כאשר אתה מרגיש לחוץ, קצב הלב ולחץ הדם שלך יעלו. אם לא בודקים אותו בטווח הארוך, הוא נוטה לגרום לנזק לכלי דם בלב כמו גם לסיכון להתקף לב. בהתחשב בעובדה שגורמי לחץ צפויים להתרחש, עליך לברר אילו פעילויות יכולות לשחרר לחץ בעצמך. בין אם זה לדבר עם אנשים אחרים, לעשות פעילויות שאתה אוהב, לעשות פעילות גופנית קלה או תכנון דברים אחרים.
  • שמירה על ניקיון השיניים

ככל הנראה, אנשים ששומרים על שיניים נקיות חווים גם פחות בעיות הקשורות ללב. זה קורה מכיוון שחיידקים הקשורים למחלת חניכיים או לזיהום נוטים לגרום לדלקת או דלקת בגוף. כאשר לאדם יש דלקת, הסיכון למחלות לב עולה גם הוא. בנוסף לצחצוח השיניים לאחר האכילה, השימוש ב חוט דנטלי גם מומלץ.
  • חוסר השינה

חוסר זמן למנוחה נראה כאחד הגורמים למחלות לב. תן ללב שלך זמן לנוח לאחר פעילות של יום. לשם כך, הקפידו לשמור על איכות השינה בלילה, ללא קשר לפעילויות שלכם. שלבי שינה בלילה הכוללים שלבי REM ושלבי REM לא הוכחו כמשפרים את בריאות הלב. יתר על כן, חוסר שינה יכול גם לגרום לעלייה בהורמוני הלחץ ואינו טוב לבריאות הלב.

טאבו מזון למחלות לב

בנוסף להרגל של התנזרות ממחלות לב, ישנם מספר סוגי מזונות שגם מהם יש להימנע. כל דבר?
  • צריכה מופרזת של מלח

אתה בהחלט שומע לעתים קרובות, שאכילת יותר מדי מלח או נתרן עלולה לגרום ללחץ דם גבוה. ככל הנראה, זה כבר לא סוד. כמו כן, היזהרו ממלח "נסתר", שניתן למצוא בקופסאות שימורים, מוצרים קפואים או חטיפים מלוחים אחרים. לפני צריכת משהו מלוח, הקפד לקרוא את המידע התזונתי על התווית. צריכת הנתרן היומית המומלצת צריכה להיות פחות מ-1500 מ"ג.
  • אלכוהול מוגזם

צריכת אלכוהול מופרזת כוללת גם התנזרות ממחלות לב. לא רק זה, שתיית אלכוהול נוטה גם לגרום ללחץ דם גבוה, שבץ מוחי והשמנה. לכן, הימנעו מצריכת אלכוהול מופרזת מכיוון שהיא עלולה להפריע לקצב לב תקין ואף לגרום לאי ספיקת לב.
  • מזון מעובד יתר על המידה

תן לעצמך אזעקה לא לאכול יותר מדי מזון מעובד. דוגמאות לכך הן מזון מהיר, מזון ארוז או משומר, או מזון קפוא. מזונות אלו בעלי ערך תזונתי נמוך.
  • ממתקים ומזונות עתירי סוכר

גם צריכת מזונות עם תכולת סוכר גבוהה, כמו ממתקים, מהווה טריגר למחלות לב. לא רק זה, צריכת יתר של סוכר נוטה לגרום להשמנה, כולסטרול גבוה, דלקות והגברת הסיכון לסוכרת.
  • עוגיות

למי שאוהב אוכל מתוק, עוגיות ותכשירים אחרים הם אכן בחירת חטיף מהנה. עם זאת, יש לזכור שהרכבו מכיל שומן רווי ושומן טראנס. שניהם שילובים שאינם מומלצים לחולי לב. השילוב של תזונה עם אכילת מזון בריא ואורח חיים פעיל הוא הדרך לעזוב את הסיכון למחלות לב. כמה מומחים ממליצים גם להקפיד על דיאטה של ​​מזונות, כגון דיאטה ים תיכונית, DASH, אואכילה נקייה. אם אתה רוצה לעשות משהו דומה, אל תשכח להתייעץ קודם עם רופא. כמו כן, חשוב לך להקשיב ולזהות את מצב גופך. כך תדעו מה עדיין חסר לשיפור בריאות הלב שלכם. כל המאמצים כמו פעילות גופנית סדירה וניהול מתח לא רק מונעים מחלות לב. הבונוס, הגוף גם הופך להיות יותר בכושר ובריא.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found