חלק מכם אולי חושבים שזה משחק
WL (HP) לפני השינה יכול לעזור לך להירדם ובסופו של דבר להירדם. עם זאת, העובדה הפוכה לגמרי מכיוון שיש הרבה סכנות במשחק HP לפני השינה לבריאות שחייבים להיזהר מהן.
יש להיזהר מהסכנות של משחק HP לפני השינה
קשה להימנע מהפיתוי לשחק HP בשכיבה על מזרון רך. עם זאת, אתה צריך לדעת שלפריטים אלקטרוניים אלה יכולה להיות השפעה רעה אם לא נעשה בהם שימוש מושכל. להלן הסכנות השונות של משחק HP לפני השינה לבריאות על פי מחקר של חוקרים מאוניברסיטת הרווארד.
1. מעכב את שלב השינה תנועת עיניים מהירה (בֶּלֶם)
שלב השינה
תנועת עיניים מהירה או REM הוא שלב שינה שחשוב לשיקום הנפש והגוף. למעשה, שלב זה יכול לחזק את הזיכרון, כישורי היצירה והיכולת לפתור בעיות. ככל הנראה, הסכנה בהפעלת טלפונים סלולריים לפני השינה יכולה לעכב את שלב שנת ה-REM הזה. אם הגוף שלך לא מקבל מספיק שנת REM, אתה עלול להרגיש סחרחורת ולהתקשות להתרכז למחרת.
2. הפרעת הנפש לפני השינה
אחת הסכנות העיקריות של משחק HP לפני השינה היא להטריד את המוח שלך. דיווח מקליבלנד קליניק, משחק בטלפונים סלולריים יכול לעורר את המוח כך שהוא הופך אותך לפעיל יותר ולהישאר ער. למעשה, רק להסתכל זמן מה על HP יכול לעורר את המוח ולהקשות עלינו להירדם. אתה עדיין יכול להרגיש את האפקט הזה גם לאחר כיבוי ה-HP.
3. הורדת ייצור ההורמון מלטונין
מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל בגוף. להורמון המלטונין יש תפקיד "להגיד" לגוף מתי לישון ולהתעורר. על פי מחקר, ניתן לעכב את ייצור ההורמון מלטונין עקב האור הכחול הנפלט ממסך הסלולר. כאשר ייצור מלטונין מעוכב, אתה יכול לחוות נדודי שינה, עייפות בשעות היום ועצבנות.
4. גורם לך להיות ערני
איך נוכל להירדם כשהערנות שלנו מוגברת? לדברי חוקרים מאוניברסיטת הרווארד, ההשפעה השלילית
WL שיחק לפני השינה יכול לגרום לך להרגיש ערני יותר ובסופו של דבר לגרום לך לדחות את שעת השינה.
5. הפחת עייפות כשאתה מתעורר
עדיין מאותו מחקר, חוקרים קובעים שהסכנות של משחק בטלפונים סלולריים לפני השינה עלולות לגרום לך להתעורר עם עייפות, ישנוניות וסחרחורת בבוקר.
6. להתעורר מאוחר
מאמינים שההרגל לקרוא ספרים או חדשות דרך מסך הסלולרי לפני השינה גורם לך להתעורר מאוחר, בהשוואה לקריאת ספר פיזי ישירות.
כיצד לשפר את איכות השינה כך שהגוף יהפוך לכושר
לאחר הבנת הסכנות השונות של משחק בטלפונים סלולריים לפני השינה, הנה מספר דרכים שבהן תוכל לשפר את איכות השינה שלך
הידעתם שהלכת לישון ולהתעורר בו זמנית יכולים לשפר את איכות השינה? לכן, השתדלו לישון ולהתעורר בזמן כל יום.
תנומה ארוכה מדי יכולה להקשות עליך להירדם בשקט בלילה. אם אתה באמת צריך תנומה, הגבל אותה ל-15-20 דקות.
אל תיקח חומרים ממריצים כמו קפאין קרוב מדי לשעת השינה. במידת האפשר, הימנעו משתיית קפה כ-8 שעות לפני השינה.
לעתים קרובות הסתכלות בשעון כאשר אתה רוצה לישון יכול למעשה להקשות עליך לישון. כי מאמינים שדברים מעוררים מתח. נסו להרחיק את העיניים מהשעון.
פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה שלך אם תעשה אותה בזמן הנכון. אם אתה יכול, הפסק מיד את כל פעילויות הספורט לפחות 3 שעות לפני השינה, או אם אתה יכול, התאמן בבוקר. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אם לא עוצרים מיד, הרגל לשחק בסלולר לפני השינה עלול לפגוע באיכות השינה שלך ולאיים על בריאותך. לכן, נסו למצוא פעילויות אחרות שיכולות לעזור לכם להירדם בשקט. אם יש לכם בעיות שינה, אל תהססו לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
