כשאתה בדיאטה, לא קל לעצור את הרעב שלך. במיוחד לראות את המנות הטעימות שעומדות מול העיניים. הבטן מרגישה מרדנית ורוצה לטרוף אותה. עם זאת, זכרו כי משקל גוף אידיאלי מועיל לבריאות ולמראה. אתה גם צריך להיות ממושמע בשמירה על הדיאטה שלך כדי לא להגזים, במיוחד כאשר רעב. אז איך להחזיק רעב ביעילות?
דרך יעילה לעצור את הרעב
הנה איך לדכא רעב ביעילות שתוכל לנסות: 1. שתו מים
זוהי דרך קלה להרחיק את הרעב. שתיית מים יכולה לעזור לדכא רעב לפני האכילה. מחקרים מראים ששתיית שתי כוסות מים לפני ארוחה יכולה לגרום לך לאכול פחות ממה שאתה לא שותה. מומחים מאמינים גם ש-500 מ"ל מים מספיקים כדי למתוח את הבטן כדי לשלוח אות שובע למוח. בנוסף, שתיית מים יכולה גם להגביר את תחושות השובע לאחר אכילה ולקדם ירידה במשקל. 2. שוקולד מריר
הטעם המר של שוקולד מריר נחשב כמסייע בהפחתת התיאבון והתשוקה למאכלים מתוקים. חוקרים מאמינים שהחומצה הסטארית בשוקולד מריר יכולה להאט את העיכול, ובכך להגביר את תחושות השובע ולעזור לדכא את הרעב. למעשה, רק להריח את הארומה יכולה להיות אותה השפעה. מחקר אחד ראה שהריח של שוקולד מריר הפחית את התיאבון והורמוני הרעב ב-85%. 3. כתום
אתה יכול לדכא רעב על ידי אכילת תפוזים. מחקרים מראים שצריכה נמוכה של קלוריות ועשירה בסיבים יכולה לעזור לך להרגיש שובע במהירות ולשמור על יציבות הסוכר בדם. זה יכול לשפר את השליטה בתיאבון שלך. 4. שתו קפה
שתיית קפה יכולה לעזור לך לשמור על הרעב. מחקרים מראים שקפה מקדם שחרור של הורמוני פפטיד (YPP) שיכולים להגביר את תחושות השובע כדי שלא תאכלו יותר מדי מאוחר יותר. בנוסף, קפה נטול קפאין יכול גם להפחית את הרעב עם השפעות שנמשכות עד 3 שעות לאחר הצריכה. עם זאת, ודא שאין לך מחלות הקשורות לחומצה מוגברת בקיבה כגון GERD, כיבים או דיספפסיה. 5. ספורט
פעילות גופנית נחשבת כמפחיתה את הפעילות של אזורי מוח הקשורים לרצון לאכול, וכתוצאה מכך תשוקה נמוכה יותר. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להפחית את רמות הורמוני הרעב ולהגביר את תחושות השובע. מחקרים מראים גם שפעילות גופנית אירובית יעילה להפחתת רמות ההורמונים הללו ומנות הארוחות הבאות. 6. לישון מספיק
שינה מספקת יכולה לעזור להפחית את הרעב. זה ביחס הפוך לחוסר שינה. מחקרים מראים שחוסר שינה יכול למעשה להגביר את הרעב והתיאבון בעד 24%. שינה של פחות מ-6 שעות בלילה הייתה קשורה גם לסיכון גבוה ב-55% להשמנה. 7. חטיף עשיר בחלבון
חטיפים עתירי חלבון יכולים להגביר את תחושות השובע ולהפחית את צריכת הקלוריות הכוללת בארוחה הבאה. לדוגמה, יוגורט עתיר חלבון יעיל יותר בהפחתת רעב מאשר ביסקוויטים עתירי שומן או שוקולד. אכילת יוגורט עתיר חלבון אחר הצהריים יכולה גם לעזור לך לאכול ארוחת ערב עם פחות קלוריות. [[מאמרים קשורים]] הדרכים השונות לעיל יכולות לעזור לך להתנגד לרעב מהדחף לאכול. כאשר ניתן לשלוט ברצונות הללו, אז תמנע מאכילת יתר. עם זאת, הקפידו לא לסבול רעב קיצוני מכיוון שהוא עלול להזיק לבריאותכם.
