בְּרִיאוּת

8 מזונות לנשים צעירות בהריון שאתה צריך להכיר

למזון לנשים הרות צעירות יש בהחלט השפעה רבה על התפתחותם של ילדים בעתיד, כולל התפתחותם הפיזית והנפשית. לכן, בכניסה לטרימסטר הראשון, אמהות צריכות לבחור מזונות בריאים ומתאים כדי שהעובר יוכל להתפתח בצורה מיטבית. מבין סוגי המזון הרבים לנשים הרות צעירות, ישנם מספר סוגים הנחשבים טובים להתפתחות העובר, מזון טוב לנשים הרות צעירות מכיל בדרך כלל רכיבי תזונה שהוכחו כטובים להתפתחות המוח, כמו אומגה 3 או חלבון ותכולת ברזל.לצמיחה פיזית.

מזון לנשים צעירות בהריון

התבגרות גופנית ואינטליגנציה של ילדים בהחלט קשורות קשר הדוק להתפתחות המוח והגוף שלהם. על מנת למקסם את הפיתוח של שני היבטים אלו, אמהות צריכות לאכול מזון בריא ומתאים לנשים צעירות בהריון. עם האוכל הנכון, הזיכרון ויכולות הלמידה של ילדים בעתיד יתפתחו היטב. להלן מזונות לנשים צעירות בהריון להתפתחות עוברית מיטבית.

1. ביצים

ביצים מכילות כולין שעושה טוב למוח ביצים הן אחד המאכלים הטובים לנשים צעירות בהריון אם את רוצה שילדך יגדל להיות אדם חכם. מלבד היותו עשיר בחלבון, מזון זה לנשים הרות צעירות מכיל גם חומצה פולית, ברזל וכולין אשר טובים להתפתחות העובר. כולין, באופן ספציפי, חשוב מאוד להתפתחות המוח של התינוק ומפחית את הסיכון לספינה ביפידה. עמוד השדרה הוא מצב המתרחש כאשר חוט השדרה וחוט השדרה של התינוק אינם מפותחים במלואם.

2. אגוזים ו דגנים

אגוזים וזרעים הם אחד המקורות העשירים ביותר לברזל. מלבד היכולת למנוע את הסיכון ללידה מוקדמת, לברזל יש גם תפקיד חשוב בשמירה על צריכת החמצן לעובר שאתה נושא. מחסור בחמצן יכול לעכב את הצמיחה המוחית והפיזית של העובר ברחם. בנוסף, מזון לנשים הרות צעירות מסוגל למנוע אנמיה בנשים הרות עקב מחסור בברזל. התכולה הגבוהה של אומגה 3 במזונות שטובים לנשים צעירות בהריון הופכת אותו לאחד מהמזונות שיכולים לגרום לעובר לגדול לילד חכם. בנוסף, אגוזים מכילים גם חלבון, סיבים, וכן ויטמינים ומינרלים שונים. [[מאמר קשור]]

3. בשר רזה

מי היה מאמין, בשר רזה התגלה כטוב גם לפיתוח האינטליגנציה של ילדים ברחם. לא רק בגלל החלבון שבו, בשר בקר עשיר גם בברזל ובוויטמינים מקבוצת B. בינתיים, ויטמין B6 הוא מרכיב חשוב מאוד בהתפתחות רקמות העובר והמוח. ויטמין B12 בו טוב גם לשמירה על בריאות עצבים ותאי דם אדומים.

4. סלמון

סלמון מכיל אומגה 3 שטובה לאינטליגנציה המוחית סלמון הוא מקור טוב לחלבון ואומגה 3 הנצרכים במהלך ההריון. חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב ליצירת רקמות בגוף העובר. זה מתואר גם בכתב העת שפורסם על ידי Nutrients. חומצות השומן אומגה 3 הקיימות בסלמון ידועות גם כ-DHA ו-EPA ונחשבות כמסייעות להתפתחות המוח של העובר. למעשה, רמות גבוהות של DHA ביילודים קשורות לציוני IQ גבוהים יותר, מיומנויות מוטוריות טובות יותר וסיכון נמוך יותר להפרעות נוירולוגיות. לכן סלמון הוא מזון לנשים צעירות בהריון כך שהן ילדים חכמים שמתאימים לך.

5. ירקות ירוקים

ירקות ירוקים כמו תרד, עשירים בחומצה פולית שחשובה להגנה על מוח העובר מפני נזק לרקמות. חומצה פולית בירקות ירוקים חשובה גם למניעת מומים מולדים שונים אצל תינוקות, כמו שפה שסועה, מומים בתעלה העצבית ומחלות לב מולדות.

6. חלב ומוצריו המעובדים

חלב ומוצריו המעובדים, כמו גבינה, נחשבים לאוכל טוב לנשים הרות צעירות שרוצות שילדיהן יגדלו חכמים. חלב מסייע לגוף לקבל מרכיבים חשובים לאימון התפקוד הקוגניטיבי של ילדים והתפתחות המוח של העובר. מוצרי חלב, כמו גבינה, מכילים גם ויטמין D, החשוב להריון בריא. לנשים בהריון שגופן חסר ויטמין D יש סיכון גבוה יותר ללדת ילדים עם מנת משכל נמוכה.

7. אוכמניות

אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון, ולכן הן יכולות לשמש כמזון טוב לנשים בהריון. נוגדי חמצון הם אחד המרכיבים במזון לנשים הרות צעירות המסייעים לפיתוח האינטליגנציה של העובר ברחם.

8. פירות אחרים

כשזה מגיע לירקות, כמובן שאי אפשר להפריד אתכם מפירות. כן, סוג זה של מזון לנשים הרות צעירות מומלץ כדי לעמוד בצריכה של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים. לנשים בהריון מומלץ גם לצרוך 3 מנות פרי מדי יום. פירות שטובים גם לנשים בהריון כוללים:
  • תפוז
  • אבוקדו
  • מנגו
  • גויאבה
  • אבטיח
  • יַיִן
  • בננה
  • אגס

מזונות אסורים בהריון

נשים בהריון ששותות אלכוהול עלולה לגרום להפרעות בהתפתחות המוח אצל ילדים.מזון לנשים הרות צעירות הכרחי כדי לשמור על בריאות האם והעובר. עם זאת, ישנם גם מזונות שכדאי להימנע מהם לנשים הרות צעירות. כי במקום להיות טוב לבריאות, זה בעצם פוגע בה. להלן רשימה של טאבו מזון לנשים בהריון:
  • מָקָרֶל
  • כרישים (כולל סנפיריהם המשמשים לעתים קרובות במרק)
  • דג חרב ( דַג חֶרֶב )
  • דג רעפים
  • חצי ביצה מבושלת
  • חצי בשר מבושל
  • סושי או סשימי
  • חלב לא מפוסטר
  • קָפֵאִין
  • כּוֹהֶל
[[מאמר קשור]] דגים הם מזון מצוין להתפתחות המוח. אבל, אם הדג מגיע מהים הפתוח, אתה צריך להיות מודע גם להרעלת כספית בדגים. מכיוון שכספית עלולה להזיק להתפתחות העצבים העוברית של העובר. מזון לא מעובד מכיל גם חיידקים, וירוסים וטפילים. זה מגביר את הסיכון שגם האם וגם העובר יחשפו לזיהום. כמו כן, הוכח כי קפאין נספג בשליה כך שהוא יכול להגביר את קצב הלב של העובר. במהלך ההיריון על האם להימנע מצריכת אלכוהול כדי שהעובר לא יחווה צרבת תסמונת אלכוהול עוברית . מצב זה עלול לגרום לתינוקות להיוולד עם הפרעות שונות כמו הפרעות למידה, זיכרון וקושי באינטראקציה חברתית בשלב מאוחר יותר בחיים.

דברים שכדאי להיזהר מהם בעת צריכת מזון לנשים בהריון

עלייה במשקל היא נורמלית עבור נשים בהריון. למעשה, תת משקל אינו מומלץ על ידי רופאים מיילדים. עם זאת, אם אתה עולה במשקל יתר על המידה, הסיכון הוא לא רק לבעיות שומן או לא, אלא להתפתחות העובר. נשים בהריון שעולות במשקל עודף נמצאות גם בסיכון גבוה יותר ללדת לידה מוקדמת. בינתיים, פגים נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לפתח התפתחות מוחית לקויה, נוטים לסבול מקשיי למידה וציוני IQ נמוכים יותר. לשם כך, צרכו מזון במנות מספקות כדי להימנע מסיכונים אלו.

הערות מ-SehatQ

מזון לנשים צעירות בהריון מסייע להתפתחות הפיזית והאינטלקטואלית של הקטנה. אם את רוצה לדעת תפריט אוכל טוב לנשים צעירות בהריון, כדאי להתייעץ עם רופא מיילד או תזונאית או תזונאית, בהמשך יופיעו הסברים נוספים על אוכל טוב לנשים צעירות בהריון ועל דברים שכדאי להימנע מהם. אם את רוצה לדעת יותר על מזון בריא לנשים בהריון, את יכולה גם להתייעץ ישירות עם רופא בחינם באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ . הורד עכשיו בApp Store ו- Google Play . [[מאמר קשור]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found