כשזו הפעם הראשונה או לחזור אחרי הרבה זמן שלא
להתאמן , אנשים מסוימים עשויים להרגיש כאב בשרירים. מצב זה מעורר לעתים קרובות שאלות בנפשם של אנשים, השרירים עדיין כואבים, האם אני יכול לחזור לספורט? ההחלטה להמשיך או להפסיק את הפעילות הגופנית תלויה בחומרת הכאב ובסימפטומים שחווים.
גורמים לכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית
לאלו מכם שזו הפעם הראשונה
להתאמן או שרק חזר לאחר תקופה ארוכה של אי פעילות גופנית, כאבי שרירים הם מצב נורמלי. כאשר אתה מקבל עומס או לחץ חדש, הגוף יסתגל. כאב מתעורר כחלק מתהליך ההסתגלות, המתרחש כתוצאה מקרע ברקמת החיבור התומכת או סביב השריר. כמה מצבים שיש להם פוטנציאל לעורר כאבי שרירים כוללים:
- פעם ראשונה שעושים להתאמן או לעשות פעילות גופנית מאומצת
- נוספה פעילות חדשה תוך כדי להתאמן
- עצימות פעילות גופנית מוגברת מהתהליך הקודם
- ביצוע אותה פעילות שוב ושוב במהלך פעילות גופנית, מבלי לנוח מספיק
השריר עדיין כואב, האם אני יכול לחזור לספורט?
אם אתה מכריח ספורט כשהשרירים שלך עדיין כואבים, אתה בסיכון לפציעה.בעודך בתהליך הריפוי, עליך להימנע מפעילות גופנית מאומצת. יש לזה פוטנציאל להפעיל לחץ רב יותר על השרירים שלך, מה שיכול להחמיר את הכאב שלך. למרות זאת, עדיין מותר לעשות ספורט ותרגילים קלים. פעילות גופנית או פעילות גופנית קלה יכולה לשפר את זרימת הדם לשרירים ולהאיץ את תהליך הריפוי. בינתיים, כאבי שרירים יכולים להתפתח לבעיה בריאותית חדשה אם תמשיך להכריח את עצמך לבצע פעילות גופנית מאומצת. חלק מהסיכונים הבריאותיים שעלולים לנבוע מלכריח את עצמך לבצע פעילות גופנית מאומצת בעת כאבי שרירים, כולל:
- פציעה
- דִכָּאוֹן
- נדודי שינה
- תיאבון מופחת
- שינויים פתאומיים במצב הרוח
- קצב לב מוגבר במנוחה
- החמרה של כאבי שרירים ומפרקים
כיצד להתמודד עם כאבי שרירים המופיעים לאחר פעילות גופנית
הטיפול בכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית תלוי בחומרה שאתה מרגיש. לכן, עליך להבין את חומרת הכאב שאתה חש. טיפול נכון מועיל כדי למנוע את החמרה במצבך. יש לנקוט את הצעדים הבאים בהתבסס על מצבך וחומרת כאבי השרירים:
1. הגוף מרגיש כואב ונוקשה לאחר פעילות גופנית
כאשר הכאב מלווה בנוקשות בגוף, ניתן לבצע תנועות חימום כדי להתגבר על המצב. בנוסף, ניתן גם לשלב תנועות מתיחה קלות כדי לסייע בהגברת זרימת הדם לשרירים.
2. כאבי גוף לאחר פעילות גופנית
אם אתם חווים כאבים המלווים בכאבים בגוף לאחר האימון, קחו הפסקה. בנוסף, אתה יכול גם לעשות תרגילי אירובי קלים כדי לעזור להגביר את זרימת הדם לשרירים ולהאיץ את תהליך הריפוי.
3. הגוף מרגיש כואב וכואב מאוד לאחר פעילות גופנית
אם הכאב שאתה מרגיש מלווה בכאב בלתי נסבל ומפריע לפעילות היומיומית, זה אומר שהגוף צריך זמן לנוח. כאב זה עשוי להימשך יומיים או שלושה. לאחר מנוחה של כמה ימים, אתה יכול לנסות לעשות אירובי קל או פעילות גופנית בעצימות נמוכה כדי לעזור לתהליך ההתאוששות. בנוסף ליישום השיטות לעיל, ניתן ליטול תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן להפחתת כאבי שרירים. אם אתה רוצה לקחת תרופות אנטי דלקתיות, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לברר את המינון ותופעות הלוואי שעלולות להיגרם.
האם ניתן למנוע כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית?
אל תשכח למתוח לאחר אימון כדי למנוע פציעה כדי למנוע כאבי שרירים לאחר אימון, בצע תנועת התקררות לאחר סיום האימון. תנועות קירור חשובות מאוד לעשות כדי להתאים את הגוף בחזרה למצב מנוחה. כמה תרגילי התקררות שאתה יכול לעשות כדי למנוע כאבי שרירים לאחר אימון כוללים:
- צאו לטיול נינוח של 5 עד 10 דקות
- בצע תנועות מתיחה למשך 5 עד 10 דקות
- רכיבה מזדמנת על אופניים נייחים למשך 5 עד 10 דקות
בנוסף לביצוע תנועות קירור, ניתן להשתמש גם ברולר קצף למניעת כאבי שרירים. גלילי קצף יכולים לעזור לך לשחרר מתח לאחר האימון. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
כאבי שרירים הם צורה טבעית של הסתגלות הגוף המתרחשת בעת קבלת לחץ חדש. כאשר חווים כאבי שרירים, עדיין מותר לבצע פעילות גופנית קלה או פעילות גופנית כדי לסייע בתהליך הריפוי. עם זאת, כדאי להימנע מפעילות גופנית מאומצת כדי שכאבי השרירים שאתם חשים לא יגרום לבעיות בריאות מתמשכות. אם מצבך אינו משתפר תוך 2 עד 3 ימים, פנה מיד לרופא לקבלת טיפול. לדיון נוסף על שרירים שעדיין כואבים, אפשרו להם לחזור להתאמן,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
אם אתה מכריח ספורט כשהשרירים שלך עדיין כואבים, אתה בסיכון לפציעה.בעודך בתהליך הריפוי, עליך להימנע מפעילות גופנית מאומצת. יש לזה פוטנציאל להפעיל לחץ רב יותר על השרירים שלך, מה שיכול להחמיר את הכאב שלך. למרות זאת, עדיין מותר לעשות ספורט ותרגילים קלים. פעילות גופנית או פעילות גופנית קלה יכולה לשפר את זרימת הדם לשרירים ולהאיץ את תהליך הריפוי. בינתיים, כאבי שרירים יכולים להתפתח לבעיה בריאותית חדשה אם תמשיך להכריח את עצמך לבצע פעילות גופנית מאומצת. חלק מהסיכונים הבריאותיים שעלולים לנבוע מלכריח את עצמך לבצע פעילות גופנית מאומצת בעת כאבי שרירים, כולל: 
אל תשכח למתוח לאחר אימון כדי למנוע פציעה כדי למנוע כאבי שרירים לאחר אימון, בצע תנועת התקררות לאחר סיום האימון. תנועות קירור חשובות מאוד לעשות כדי להתאים את הגוף בחזרה למצב מנוחה. כמה תרגילי התקררות שאתה יכול לעשות כדי למנוע כאבי שרירים לאחר אימון כוללים: 
