היתרונות של אכילת דגים מתקבלים מהרכיבים התזונתיים הכלולים. דגים הם מקור טוב לחלבון לבריאות הגוף. רכיבי התזונה הכלולים בדגים, כלומר חומצות השומן אומגה 3 DHA ו-EPA. בנוסף, דגים הם סוג של מזון בריא דל בשומן רווי, עשיר בחלבון, ויטמין D, סידן, יוד ורכיבי תזונה חשובים שונים שלא תרצו לפספס. לא פלא שהיתרונות של אכילת דגים טובים מאוד לבריאות העיניים ולהתפתחות המוח.
12 יתרונות של אכילת דגים
דגים הם גם בחירה תזונתית טובה לנשים בהריון, כי היתרונות של אכילת דגים יכולים לסייע להתפתחות העובר וליצור הריון בריא. למרות שכרגע תוספי חומצות שומן אומגה 3 נמכרים באופן נרחב ללא מרשם, כדאי לקבל אותם ישירות מאכילת דגים. להלן היתרונות של אכילת דגים שאתה צריך לדעת:
1. מכיל חומרים מזינים רבים
היתרונות של אכילת דגים מדי יום שאסור לשכוח הם התוכן התזונתי השופע שלו, החל מחלבון, יוד ועד ויטמינים ומינרלים שונים. בנוסף, היתרונות של אכילת דגי ים ונהרות מכילים גם שומנים טובים ובריאים מאוד לגוף, כלומר חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אלו חיוניות לתפקוד מיטבי של הגוף והמוח. בנוסף, על פי מחקר מ-Journal of Human Nutrition and Dietetics, מאמינים כי חומצות שומן אומגה 3 גם מפחיתות את הסיכון למחלות שונות, כולל מחלות לב וכלי דם ודלקת מפרקים שגרונית. [[מאמר קשור]]
2. מוריד את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי
עשיר באומגה 3, היתרונות של אכילת דגים מונעים את הסיכון לשבץ ולהתקף לב התקף לב ושבץ הם שני גורמי המוות הנפוצים ביותר בעולם. יתרונות דגים יכולים להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ. מחקרים מראים כי היתרונות של אכילת דגים באופן קבוע הם בעלי סיכון נמוך יותר להתקף לב ושבץ מוחי. במחקר אמריקאי אחד, יותר מ-40,000 גברים הראו שאלו שאכלו באופן קבוע מנה אחת או יותר של דגים בשבוע היו בסיכון נמוך ב-15% למחלות לב. סוגי דגים שומניים מועילים אפילו יותר לבריאות הלב בגלל התכולה הגבוהה שלהם של חומצות שומן אומגה 3.
3. טוב להתפתחות המוח והעין
היתרונות של דג אחד זה מתקבלים מתכולת חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) החשובה מאוד להתפתחות המוח והעיניים. לכן, לנשים בהריון ולאמהות מניקות מומלץ מאוד לאכול דגים. אתה צריך לזכור שחלק מהדגים מכילים כספית גבוהה, ולכן זה יכול להיות מסוכן להתפתחות המוח. לנשים בהריון מותר לאכול רק דגים עם רמות נמוכות של כספית כמו סלמון וסרדינים לא יותר מ-12 אונקיות / 340 גרם לשבוע. גם לנשים בהריון אסור לאכול דג נא מכיוון שהוא מכיל מיקרואורגניזמים שעלולים להזיק לעובר.
4. שפר את בריאות המוח
היתרונות של אכילת דגים שומרים על בריאות המוח בגיל מבוגר ככל שתזדקן, תפקוד המוח שלך גם יירד. מחקרים רבים מראים שליתרונות של אכילת יותר דגים יש קצב איטי יותר של ירידה נפשית. אדם מרבה לאכול דגים, גם הזיכרון שלו יגדל והוא טוב לבריאות המוח.
5. למנוע ולהתגבר על דיכאון
דיכאון הוא מצב נפשי שכיח. מצב זה מאופיין במצב רוח רע, תחושת עצב, לא מתרגש ולא נלהב מפעילויות. מחקר מצא כי היתרונות של אכילת דגים באופן קבוע נוטים הרבה פחות לפתח דיכאון. חומצות שומן אומגה 3 יכולות להילחם בסימפטומים של דיכאון ויכולות להגביר באופן משמעותי את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון. בנוסף, אכילת דגים יכולה להקל על תסמיני דמנציה, והיא טובה לשמירה על בריאות המוח.
6. לענות על הצרכים של צריכת ויטמין D
דגים הם אחד ממקורות המזון הטובים ביותר העשירים בויטמין D. במנה אחת של סלמון יש צריכת ויטמין D רבה שיכולה להשלים את תזונת הגוף. ויטמין D מתפקד כמו הורמון סטרואידים בגוף. אז, היתרונות של אכילת דגים טובים לבריאות העצם בגלל תפקידו בוויסות הסידן. [[מאמר קשור]]
7. להפחית את הסיכון למחלות אוטואימוניות
מספר מחקרים הראו כי היתרונות של אכילת דגים המכילים אומגה 3 יכולים להפחית את הסיכון למחלות אוטואימוניות או סוכרת מסוג 1 בילדים ומבוגרים. מחלה אוטואימונית זו יכולה להתרחש כאשר המערכת החיסונית שלך חלשה.
8. מניעת אסטמה בילדים
יתרונות אכילת דגים מפחיתים דלקת באסתמה של ילדים אסטמה היא מחלה המאופיינת בדלקת כרונית של דרכי הנשימה ומצב זה יכול להמשיך לעלות אם לא מטופלים כראוי. מחקר הראה שאכילת דגים באופן קבוע יכולה להפחית את הסיכון לאסטמה ב-24% בקרב ילדים.
9. מגן על העיניים מירידה בתפקוד עקב הזדקנות
מחקרים מראים שצריכה קבועה של דגים קשורה להפחתת ניוון מקולרי אצל נשים. ניוון מקולרי הוא גורם מרכזי ללקות ראייה ועיוורון המשפיעים מאוד על קשישים.
10. שפר את איכות השינה
היתרונות של אכילת דגים עשירים בויטמין D משפרים את איכות השינה.מחסור בויטמין D עלול לגרום לך להתקשות בשינה ולקצר את משך השינה. מספר מחקרים הראו כי מחסור בוויטמין D יכול גם להגביר את הסיכון
דום נשימה בשינה . אם אתה רוצה לשפר את איכות השינה שלך, נסה לאכול דגים כי דגים עשירים בויטמין D.
11. הפחתת הסיכון ללידה מוקדמת בנשים בהריון
צריכה נאותה של אומגה 3 על ידי אכילת דגים גורמת לנשים הרות להיות בסיכון נמוך יותר ללידה מוקדמת. גם שיעורי הילודה המוקדמים באזורים עם צריכת דגים גבוהה נמוכים בהרבה. בנוסף, צריכת דגים יכולה גם לעודד את צמיחת העובר. חומצות האמינו החיוניות בדגים יכולות ליצור את תאי הגוף של התינוק מעור, שיער, שרירים ועד לעצמות.
12. התגברות על בעיית הדלקת בגוף
היתרונות של אכילת דגים הם הפחתת דלקת בדלקת מפרקים שגרונית מהם התפקידים של דגים לבריאות אחרת? מאמינים כי תפקידם של דגים לבריאות מסוגל לסייע לגוף להילחם בבעיות דלקתיות, כגון פסוריאזיס, מחלות אוטואימוניות, ועד דלקת מפרקים שגרונית.
קרא גם: איך להיפטר מקוצי דגים שנתקעו בגרון בזמן האכילהסוגי דגים טובים לבריאות
לא כל הדגים טובים לבריאות. הנה כמה סוגי דגים שטובים לגוף שלך:
- שפמנון : היתרונות של שפמנון הם להגביר את יכולת המוח לעבד למידה וזיכרון מכיוון שהוא עשיר בכולין.
- שעם: היתרון של דג ראש נחש הוא להאיץ את ריפוי הפצעים מכיוון שהוא עשיר באלבומין שעוזר ליצור רקמה חדשה.
- דג חלב : היתרונות של דג החלב עשירים בחלבון ולכן הוא טוב לצמיחת השרירים.
- סלמון: היתרונות של דג ימי זה יכולים למנוע יתר לחץ דם מכיוון שהסלמון עשיר באשלגן השולט בלחץ הדם ובאומגה 3.
- מָקָרֶל : עשיר באומגה 3 שהיא אפילו יותר מסלמון.
- דג טונה: עשיר באומגה 3 וחלבון, היתרונות של דג הטונה שומרים על בריאות הלב, תומכים בהתפתחות המוח אצל ילדים, לשמירה על מסת שריר הגוף.
הערות מ-SehatQ
למרות שהיתרונות של אכילת דגים רבים, יש להקפיד בבחירת סוג הדג לאכול. הימנע מאכילת דגים שיש להם רמות גבוהות של כספית, כגון כריש, דג חרב, טונה, סנאפר ומקרל. אם יש לך שאלות נוספות על פירות ים ומזונות בריאים אחרים, התייעצו עם הרופא או התזונאית או צ'אט בחינם באמצעות אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]
עשיר באומגה 3, היתרונות של אכילת דגים מונעים את הסיכון לשבץ ולהתקף לב התקף לב ושבץ הם שני גורמי המוות הנפוצים ביותר בעולם. יתרונות דגים יכולים להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ. מחקרים מראים כי היתרונות של אכילת דגים באופן קבוע הם בעלי סיכון נמוך יותר להתקף לב ושבץ מוחי. במחקר אמריקאי אחד, יותר מ-40,000 גברים הראו שאלו שאכלו באופן קבוע מנה אחת או יותר של דגים בשבוע היו בסיכון נמוך ב-15% למחלות לב. סוגי דגים שומניים מועילים אפילו יותר לבריאות הלב בגלל התכולה הגבוהה שלהם של חומצות שומן אומגה 3. 
היתרונות של אכילת דגים שומרים על בריאות המוח בגיל מבוגר ככל שתזדקן, תפקוד המוח שלך גם יירד. מחקרים רבים מראים שליתרונות של אכילת יותר דגים יש קצב איטי יותר של ירידה נפשית. אדם מרבה לאכול דגים, גם הזיכרון שלו יגדל והוא טוב לבריאות המוח. 
יתרונות אכילת דגים מפחיתים דלקת באסתמה של ילדים אסטמה היא מחלה המאופיינת בדלקת כרונית של דרכי הנשימה ומצב זה יכול להמשיך לעלות אם לא מטופלים כראוי. מחקר הראה שאכילת דגים באופן קבוע יכולה להפחית את הסיכון לאסטמה ב-24% בקרב ילדים. 
היתרונות של אכילת דגים עשירים בויטמין D משפרים את איכות השינה.מחסור בויטמין D עלול לגרום לך להתקשות בשינה ולקצר את משך השינה. מספר מחקרים הראו כי מחסור בוויטמין D יכול גם להגביר את הסיכון דום נשימה בשינה . אם אתה רוצה לשפר את איכות השינה שלך, נסה לאכול דגים כי דגים עשירים בויטמין D. 
היתרונות של אכילת דגים הם הפחתת דלקת בדלקת מפרקים שגרונית מהם התפקידים של דגים לבריאות אחרת? מאמינים כי תפקידם של דגים לבריאות מסוגל לסייע לגוף להילחם בבעיות דלקתיות, כגון פסוריאזיס, מחלות אוטואימוניות, ועד דלקת מפרקים שגרונית. קרא גם: איך להיפטר מקוצי דגים שנתקעו בגרון בזמן האכילה
