היתרונות של דייטים לאמהות מניקות מצערים אם הם מתגעגעים. מכיוון שהתוכן התזונתי עוזר לשמור על הבריאות ולהימנע מנשים מהסיכון למחלות מסוימות. לכן, קיימים בשוק מוצרי מיץ תמרים רבים לאמהות מניקות. אז מה הם רכיבי התזונה הכלולים בתמרים לאמהות מניקות?
תכולת חומרים מזינים בתמרים
תמרים עשירים בחומרים מזינים שימושיים לאמהות מניקות. כדי לקבל את היתרונות של תמרים לאמהות מניקות, הנה אבות המזון הכלולים ב-100 גרם תמרים:
- מים: 21.32 גרם
- קלוריות: 277 קק"ל
- חלבון: 1.81 גרם
- פחמימות: 74.97 גרם
- סיבים: 6.7 גרם
- סך הסוכר: 66.47 גרם
- סידן: 64 מ"ג
- מגנזיום: 54 מ"ג
- זרחן: 62 מ"ג
- אשלגן: 696 מ"ג
- ויטמין B3: 1.61 מ"ג
- חומצה פולית: 15 מק"ג
- כולין: 9.9 מ"ג
- ויטמין A: 7 מק"ג
- לוטאין וזאקסנטין: 23 מק"ג
- ויטמין K: 2.7 מק"ג
- בטא קרוטן: 89 מק"ג
תמרים מכילים גם מנגן, נחושת וויטמינים מסוג B.
יתרונות התמרים לאמהות מניקות
כפרי טוב לאמהות מניקות, הנה היתרונות של תמרים שתוכלו להשיג:
1. להגביר את ייצור החלב
תמרים שימושיים להגברת ייצור ההורמונים של חלב אם.תמרים מסוגלים להגדיל את כמות חלב אם. זה מועבר על ידי מחקר מ-Journal of Pediatric Sciences. לפי מחקר זה, צריכה של תמרים יכולה להגדיל את כמות חלב האם ביום השלישי לאחר הלידה. בנוסף, תמרים גם מאיצים את שלב הייצור של הורמון ההנקה, הורמון הפרולקטין כך שאספקת חלב האם עולה בהדרגה. למעשה, מחקר זה מצא גם את היתרונות של תמרים שיכולים להעלות את משקלם של תינוקות יונקים. לכן, גדילת התינוק אופטימלית.
2. הגדל את האנרגיה
תמרים עשירים בגלוקוז וזרחן למאגרי אנרגיה לאמהות מניקות.אמהות מניקות זקוקות ליותר אנרגיה כדי לייצר חלב אם. למעשה, על פי מחקר של Nutrients, גם אמהות זקוקות לאנרגיה נוספת בצורת קלוריות של עד 25% (500 קק"ל) מהרגיל. תמרים שימושיים להגברת האנרגיה של אמהות מניקות מכיוון שהם עשירים בסוג הסוכר הגלוקוז. על פי מחקר של רפואה ניסויית ומולקולרית, גלוקוז הוא מקור אנרגיה המשמש בקלות את הגוף. ניתן לאחסן גלוקוז גם כמאגרי אנרגיה בעתיד. בנוסף, תכולת הזרחן בפרי מתוק לגיטימי זה גם עוזרת להגביר את צריכת האנרגיה לגוף. מחקר שפורסם ב-Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations מדווח כי זרחן ממריץ את ייצור המולקולה
אדנוזין טרי פוספט (ATP) שימושי לאחסון מאגרי אנרגיה בגוף. זרחן גם מסייע בשריפת קלוריות מפחמימות ושומנים בגוף. [[מאמרים קשורים]] לכן, צריכה של מיץ תמרים מתאימה לאמהות מניקות להגברת האנרגיה כדי שלא יתעייפו מהר.
3. הגבר סיבולת
התוכן של פוליפנולים בתמרים שימושי כנוגד חמצון לחסינות.היתרונות של תמרים לאמהות מניקות הוכחו כמגבירים את החסינות. מכיוון שתמרים עשירים בשני נוגדי חמצון של פוליפנולים, כלומר:
חומצה כלורוגנית ו
חומצה קפאית . שני סוגי פוליפנולים אלו הוכחו כמגבירים את העבודה של תאים המועילים להגברת ההתנגדות של הגוף, כלומר ifn-γ CD4 t או Th 1. אם לגוף חסרים תאי Th 1, הגוף יהיה רגיש יותר לאלרגיות. זה מוכח גם באמצעות מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Agricultural and Food Chemistry. עם זאת, מחקר זה עדיין נבדק על עכברים.
4. הורדת הסיכון לאנמיה
תמרים עשירים בברזל וחומצה פולית למניעת אנמיה.ברזל הוכח כפועל לייצור כדוריות דם אדומות (המוגלובין). דווח כי תכולת הפולאט בתמרים מסוגלת לעורר את תאי הדם האדומים להתבגר במהירות. זה מועבר בממצאים שפורסמו בכתב העת National Center for Biotechnology Information. חוסר בתאי דם אדומים עלול לגרום לאמהות מניקות לחוות אנמיה. מחקר זה גם קובע כי מחסור בחומצה פולית באמהות מניקות קשור גם לאנמיה.
5. נלחם בחיידקים בגוף
תמרים מסוגלים למנוע זיהומים חיידקיים מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון פנוליים.בהתבסס על מחקר של Journal of Pharmacy ו-BioAllied Sciences, תמרים עשירים בנוגדי חמצון הנקראים פנולים. הודות לתוכן הפנולי שלהם, תמרים יכולים לספק יתרונות לאמהות מניקות נגד חיידקים גורמי מחלות בגוף. בנוסף, לנוגדי החמצון הטבעיים שלו יש פוטנציאל להפחית את הסיכון למחלות עקב עקה חמצונית עקב רדיקלים חופשיים וזיהומים.
6. שיקום הרחם לאחר הלידה
הרכיבים דמויי ההורמונים בתמרים עוזרים לכווץ את הרחם, ככל הנראה, היתרונות של תמרים לאמהות מניקות יכולים לסייע גם בשיקום מצב הרחם לאחר הלידה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Health Sciences, תמרים מכילים רכיבים דמויי הורמונים (
פוטוצ'סין ) המסוגל לכווץ את כלי הדם ברחם. למעשה, הסיכון לדימום לאחר לידה פוחת וגודל הרחם יורד לאט. לכן, שתיית מיץ תמרים יכולה להיות בחירה טובה של מקורות מזון לאחר הלידה.
7. למנוע התייבשות
תמרים עשירים במים למניעת התייבשות.תמרים עשירים במים. לכל 100 גרם תמרים יכולים לענות על 21.3% מצרכי המים של הגוף. לכן, תמרים מתאימים להיבחר כדי לחות את הגוף כדי למנוע את הסיכון להתייבשות.
8. משפר את בריאות הלב
תמרים מורידים את הכולסטרול הרע ועוזרים לשמור על בריאות הלב תמרים עשירים בסיבים אשר הוכחו כבעלי יתרונות לשמירה על בריאות הלב של אמהות מניקות. סיבים יכולים להוריד את רמות הכולסטרול הרע, ובכך להפחית את הסיכון לכולסטרול גבוה (היפרכולסטרולמיה), כפי שעולה ממחקר שפורסם ב- Nutrients. לא רק זה. תכולת האשלגן בתמרים יכולה להפחית לחץ דם גבוה. אכילת מזונות עשירים באשלגן כמו תמרים יכולה להפחית את מאגרי הנתרן בגוף שעלולים להעלות את לחץ הדם. אשלגן יעזור להסיר עודפי נתרן דרך השתן. בנוסף, אשלגן גם מרפה כלי דם מתוחים כך שגם לחץ הדם יורד.
9. מערכת עיכול בריאה
הסיבים בתמרים עוזרים להחליק את היציאות ומזינים את מערכת העיכול, נראה כי היתרונות של תמרים לאמהות מניקות מסוגלים לשמור על בריאות מערכת העיכול. מכיוון שתכולת סיבים בלתי מסיסים יכולה להאיץ את ריקון הקיבה. לכן, הצואה אינה מתייצבת זמן רב מדי בקיבה. סיבים בלתי מסיסים המתקבלים ממיץ תמרים שימושיים גם לדחיסת צואה, כך שלאמהות מניקות יהיה קל יותר לעשות את הצרכים. זה מוסבר במחקר של Nutrients.
10. עצמות בריאות
התמרים עשירים במינרלים לחיזוק העצמות, כדי לשמור על בריאות העצמות, הגוף זקוק למינרלים כמו סידן, זרחן ומגנזיום. גם לצריכת סידן וזרחן בתמרים הוכחה יתרונות לשמירה על הבריאות וצפיפות העצם של אמהות מניקות. שני המרכיבים הללו משלימים גם את המינרלים להרכיב עצמות. זה מוצג ב- Nutrition Journal. בינתיים, על פי כתב העת לאנדוקרינולוגיה מגנזיום שימושי לשמירה על מבנה העצם על מנת להיווצר כראוי. כלומר, צפיפות העצם תלויה גם במידת צריכת המגנזיום.
איך להכין חלב תמרים לאמהות מניקות
מיץ תמרים מתאים כתערובת של חלב תמרים, על מנת לקבל את היתרונות של תזונת התמרים ניתן לעבד מיץ תמרים כתערובת לחלב אם מיניקה. אתה רק צריך לספק את החומרים הבאים:
- 2 כוסות חלב.
- 8-10 דייטים.
- קורט הל או אבקת קינמון.
לאחר מכן, עקוב אחר אופן הכנת חלב תמרים עבור אמהות מניקות להלן:
- משרים את התמרים למשך הלילה לקבלת מרקם רך.
- מחממים את התמרים בסיר על ידי הוספת מעט חלב. מבשלים עד שהתמרים יוצרים משחה סמיכה.
- מרסקים את הפסטה עם בלנדר או מעבד מזון עד שהמרקם הופך חלק יותר.
- מוסיפים 2 כוסות חלב לפסטה. לאחר מכן מוסיפים אבקת הל או קינמון.
- מחממים את חלב התמרים עד שהוא רותח והכל מתערבב היטב.
- ניתן להגיש חלב תמרים לאמהות מניקות. שתו בעודו חם.
[[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
היתרונות של תמרים לאמהות מניקות לא רק שימושיות להגברת ייצור החלב. תמרים יעילים גם לשמירה על הבריאות והימנעות מהסיכון למחלות מסוימות. אמהות מניקות יכולות גם לקבל את היתרונות התזונתיים על ידי אכילת תמרים טריים או עיבודם כמיץ תמרים. לקבלת תוצאות מיטביות, מאוזנות גם עם צריכת מזון מזין ופעילות גופנית סדירה. אם את רוצה לברר עוד על היתרונות של תמרים לאמהות מניקות או על תזונה בריאה המתאימה בזמן ההנקה, התייעצי ישירות דרך
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ , אל תשכח לבקר
בריא ShopQ לקבל הצעות אטרקטיביות הקשורות לצרכים של אמהות מניקות.
הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]
תמרים עשירים בחומרים מזינים שימושיים לאמהות מניקות. כדי לקבל את היתרונות של תמרים לאמהות מניקות, הנה אבות המזון הכלולים ב-100 גרם תמרים: 
תמרים שימושיים להגברת ייצור ההורמונים של חלב אם.תמרים מסוגלים להגדיל את כמות חלב אם. זה מועבר על ידי מחקר מ-Journal of Pediatric Sciences. לפי מחקר זה, צריכה של תמרים יכולה להגדיל את כמות חלב האם ביום השלישי לאחר הלידה. בנוסף, תמרים גם מאיצים את שלב הייצור של הורמון ההנקה, הורמון הפרולקטין כך שאספקת חלב האם עולה בהדרגה. למעשה, מחקר זה מצא גם את היתרונות של תמרים שיכולים להעלות את משקלם של תינוקות יונקים. לכן, גדילת התינוק אופטימלית. 
תמרים עשירים בגלוקוז וזרחן למאגרי אנרגיה לאמהות מניקות.אמהות מניקות זקוקות ליותר אנרגיה כדי לייצר חלב אם. למעשה, על פי מחקר של Nutrients, גם אמהות זקוקות לאנרגיה נוספת בצורת קלוריות של עד 25% (500 קק"ל) מהרגיל. תמרים שימושיים להגברת האנרגיה של אמהות מניקות מכיוון שהם עשירים בסוג הסוכר הגלוקוז. על פי מחקר של רפואה ניסויית ומולקולרית, גלוקוז הוא מקור אנרגיה המשמש בקלות את הגוף. ניתן לאחסן גלוקוז גם כמאגרי אנרגיה בעתיד. בנוסף, תכולת הזרחן בפרי מתוק לגיטימי זה גם עוזרת להגביר את צריכת האנרגיה לגוף. מחקר שפורסם ב-Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations מדווח כי זרחן ממריץ את ייצור המולקולה אדנוזין טרי פוספט (ATP) שימושי לאחסון מאגרי אנרגיה בגוף. זרחן גם מסייע בשריפת קלוריות מפחמימות ושומנים בגוף. [[מאמרים קשורים]] לכן, צריכה של מיץ תמרים מתאימה לאמהות מניקות להגברת האנרגיה כדי שלא יתעייפו מהר. 
התוכן של פוליפנולים בתמרים שימושי כנוגד חמצון לחסינות.היתרונות של תמרים לאמהות מניקות הוכחו כמגבירים את החסינות. מכיוון שתמרים עשירים בשני נוגדי חמצון של פוליפנולים, כלומר: חומצה כלורוגנית ו חומצה קפאית . שני סוגי פוליפנולים אלו הוכחו כמגבירים את העבודה של תאים המועילים להגברת ההתנגדות של הגוף, כלומר ifn-γ CD4 t או Th 1. אם לגוף חסרים תאי Th 1, הגוף יהיה רגיש יותר לאלרגיות. זה מוכח גם באמצעות מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Agricultural and Food Chemistry. עם זאת, מחקר זה עדיין נבדק על עכברים. 
תמרים עשירים בברזל וחומצה פולית למניעת אנמיה.ברזל הוכח כפועל לייצור כדוריות דם אדומות (המוגלובין). דווח כי תכולת הפולאט בתמרים מסוגלת לעורר את תאי הדם האדומים להתבגר במהירות. זה מועבר בממצאים שפורסמו בכתב העת National Center for Biotechnology Information. חוסר בתאי דם אדומים עלול לגרום לאמהות מניקות לחוות אנמיה. מחקר זה גם קובע כי מחסור בחומצה פולית באמהות מניקות קשור גם לאנמיה. 
תמרים מסוגלים למנוע זיהומים חיידקיים מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון פנוליים.בהתבסס על מחקר של Journal of Pharmacy ו-BioAllied Sciences, תמרים עשירים בנוגדי חמצון הנקראים פנולים. הודות לתוכן הפנולי שלהם, תמרים יכולים לספק יתרונות לאמהות מניקות נגד חיידקים גורמי מחלות בגוף. בנוסף, לנוגדי החמצון הטבעיים שלו יש פוטנציאל להפחית את הסיכון למחלות עקב עקה חמצונית עקב רדיקלים חופשיים וזיהומים. 
הרכיבים דמויי ההורמונים בתמרים עוזרים לכווץ את הרחם, ככל הנראה, היתרונות של תמרים לאמהות מניקות יכולים לסייע גם בשיקום מצב הרחם לאחר הלידה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Health Sciences, תמרים מכילים רכיבים דמויי הורמונים ( פוטוצ'סין ) המסוגל לכווץ את כלי הדם ברחם. למעשה, הסיכון לדימום לאחר לידה פוחת וגודל הרחם יורד לאט. לכן, שתיית מיץ תמרים יכולה להיות בחירה טובה של מקורות מזון לאחר הלידה. 
תמרים עשירים במים למניעת התייבשות.תמרים עשירים במים. לכל 100 גרם תמרים יכולים לענות על 21.3% מצרכי המים של הגוף. לכן, תמרים מתאימים להיבחר כדי לחות את הגוף כדי למנוע את הסיכון להתייבשות. 
תמרים מורידים את הכולסטרול הרע ועוזרים לשמור על בריאות הלב תמרים עשירים בסיבים אשר הוכחו כבעלי יתרונות לשמירה על בריאות הלב של אמהות מניקות. סיבים יכולים להוריד את רמות הכולסטרול הרע, ובכך להפחית את הסיכון לכולסטרול גבוה (היפרכולסטרולמיה), כפי שעולה ממחקר שפורסם ב- Nutrients. לא רק זה. תכולת האשלגן בתמרים יכולה להפחית לחץ דם גבוה. אכילת מזונות עשירים באשלגן כמו תמרים יכולה להפחית את מאגרי הנתרן בגוף שעלולים להעלות את לחץ הדם. אשלגן יעזור להסיר עודפי נתרן דרך השתן. בנוסף, אשלגן גם מרפה כלי דם מתוחים כך שגם לחץ הדם יורד. 
הסיבים בתמרים עוזרים להחליק את היציאות ומזינים את מערכת העיכול, נראה כי היתרונות של תמרים לאמהות מניקות מסוגלים לשמור על בריאות מערכת העיכול. מכיוון שתכולת סיבים בלתי מסיסים יכולה להאיץ את ריקון הקיבה. לכן, הצואה אינה מתייצבת זמן רב מדי בקיבה. סיבים בלתי מסיסים המתקבלים ממיץ תמרים שימושיים גם לדחיסת צואה, כך שלאמהות מניקות יהיה קל יותר לעשות את הצרכים. זה מוסבר במחקר של Nutrients. 
התמרים עשירים במינרלים לחיזוק העצמות, כדי לשמור על בריאות העצמות, הגוף זקוק למינרלים כמו סידן, זרחן ומגנזיום. גם לצריכת סידן וזרחן בתמרים הוכחה יתרונות לשמירה על הבריאות וצפיפות העצם של אמהות מניקות. שני המרכיבים הללו משלימים גם את המינרלים להרכיב עצמות. זה מוצג ב- Nutrition Journal. בינתיים, על פי כתב העת לאנדוקרינולוגיה מגנזיום שימושי לשמירה על מבנה העצם על מנת להיווצר כראוי. כלומר, צפיפות העצם תלויה גם במידת צריכת המגנזיום. 
מיץ תמרים מתאים כתערובת של חלב תמרים, על מנת לקבל את היתרונות של תזונת התמרים ניתן לעבד מיץ תמרים כתערובת לחלב אם מיניקה. אתה רק צריך לספק את החומרים הבאים: 
