יש מקרים שבהם אנשים עם בעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה מוגזמת מתקשים לקום מהמיטה. זה לא רק עצלן או רצון לישון יותר, זה יותר פחד לעבור את היום. מצב "התמכרות" זה כדי להישאר במיטה ידוע בשם קלינומניה. אם הוא חמור מספיק, למצב זה יכולות להיות השלכות משמעותיות. לא רק להרגיש כל הזמן פחד להתמודד עם העולם האמיתי, אלא גם להשפיע על התנאים הפיזיים.
מבדילים בעצלנות
רבים מתבדחים על כך שלאנשים שמתעצלים לקום מוקדם או תמיד מאחרים לפעילויות יש קלינומניה. למעשה, הם נמצאים בשני קטבים מנוגדים. דרך אחת להבחין בהבדל היא לחקור מה עולה לך בראש כשאתה מתעורר בבוקר. אם מופיעות תחושות כמו קושי, עייפות קיצונית, תסכול או אתגר, סביר להניח שהן אינן קשורות למצב נפשי. מצד שני, אם מה שעולה בראש הוא הרגשה של לחץ, חרדה, המום ותחושת חולשה, זה יכול להיות סימן לקלינומניה. יתר על כן, קלינומניה או דיזניה יכולות להיות סימפטום של מצב רפואי חמור כגון:
- דִכָּאוֹן
- תסמונת עייפות כרונית
- פיברומיאלגיה (כאבים בכל הגוף)
- דום נשימה בשינה
- אֲנֶמִיָה
- הפרעות בבלוטת התריס
- סוכרת
- תסמונת רגל חסרת מנוח
- מחלת לב
- הפרעת שינה
ישנם מקרים בהם התרופות הנצרכות לריפוי המחלות הנ"ל גורמות לתופעות לוואי של עייפות יוצאת דופן. כולל כאשר מישהו נוטל תרופות נוגדות דיכאון.
גורמי סיכון לקלינומניה
אם לא מטופלים כראוי או מוצאים את הסיבה העיקרית, קלינומניה עלולה להחמיר. עבור אנשים עם דיכאון, כמובן שזה מסוכן כי זה יכול לגרום להופעת הרצון לפגוע בעצמך עד לנקודה שבה
מחשבה אובדנית. מבחינה פיזית, בילוי זמן רב מדי במיטה ללא פעילות גופנית מזיק גם לבריאות הגופנית. הזמן האידיאלי עבור מבוגרים לישון הוא 6-8 שעות. אם יותר מ-10 שעות ביום, קיימת אפשרות של אינדקס מסת גוף מעל הממוצע. שלא לדבר, יש גם קשר בין שינה מוגזמת לבין הסיכון לסבול ממחלות לב, שבץ מוחי ומוות. באופן ספציפי, אלה שישנו יותר מ-10 שעות ביום היו בסיכון גבוה ב-41%.
כיצד לטפל בקלינומניה
לא קלינומניה ולא דיזניה הן מחלות. אלו הם תסמינים חמורים של מצב רפואי קיים. כדי להתמודד עם זה, תחילה עליך לדעת מה שורש הבעיה. לפני הדיון עם הרופא שלך, כדאי לשים לב לתסמינים המופיעים בין אם הם קשורים לבעיות שינה או לא. בנוסף, כלול גם היסטוריה רפואית משפחתית, תוספי מזון או תרופות הנצרכות, וכן שאלות שברצונך להביע. בנוסף, כמה אסטרטגיות שניתן לנסות כדי להקל על חרדה כאשר אתה צריך לקום מהמיטה הן:
1. להחזיק חיית מחמד
אם עדיין לא עשית זאת, נסה להקים חיית מחמד שכן הוכח שיש לה השפעה חיובית על אנשים עם דיכאון. על פי מחקרים, חיות מחמד, במיוחד כלבים, יכולות להפחית מתח, חרדה מוגזמת ולהרחיק תחושות של בדידות. יתר על כן, חיות מחמד יכולות גם להוות מוטיבציה בפני עצמה לקום מהמיטה ולזוז.
2. זכרו רגעים מוצלחים
כשהבוקר הוא תמיד שם נרדף לפחד קיצוני לחרדה, נסו להתמקד ברגעי ההצלחה. זה עוזר להזכיר לך את הישגי העבר. אין צורך להיות גרנדיוזי מדי, אפילו דברים קטנים יכולים להיות אינדיקטור להצלחה ומקור למוטיבציה.
3. הפעל את המוזיקה
בנוסף לטיפול בקצבים בינאוריים להפגת מתח, אתה יכול גם לנסות להפעיל קצת מוזיקה כדי להתחיל את היום. בחר מוזיקה עם קצב מהיר ומילים מלאות חיים. כשאתה מאזין למוזיקה, התחל בישיבה במיטה. לאחר מכן, פשוט עקוב כשהגוף מרגיש בנוח ורוצה להתנדנד. כל דבר, החל בהנפת ידיים, ריקודים או סתם מחיאות כפיים. אל תשכח, לעשות מתיחות כדי להפוך את השרירים רגועים יותר.
4. לדבר עם עצמך
כאשר אתה מתעורר והראש שלך מלא במחשבות שליליות, התמודד עם זה על ידי דבר אל עצמך. ספר לנו מה אתה מתכנן לעשות באותו היום. אתה לא צריך יותר מדי, מקסימום 3 מטרות מספיקות. הוסף גם סיבות מדוע אתה צריך לקום מהמיטה כדי להשלים את התוכניות האלה. טכניקה זו אולי לא תהיה יעילה עם ניסיון אחד בלבד, אבל היא ניתנת לביצוע.
5. מצא שמש
לאט לאט, התחל להשתמש בשמש בבוקר כדי להיפטר ממתח, חרדה מוגזמת ודיכאון. שהייה בשמש ובאוויר הפתוח יכולה לשפר את הריכוז תוך סיוע לתהליך הריפוי מהיר יותר. אל תשכח גם שחשיפה לאור השמש יכולה להגביר את ייצור הסרוטונין במוח. זה לא לוקח יותר מדי זמן, רק 5 דקות מספיקות כדי להרגיש את היתרונות. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אם אתה מרגיש כל כך המום ממצב הקלינומניה הזה, אל תהסס לפנות לעזרה. אפשר להתחיל על ידי שיחה עם אדם מהימן או עם מומחה. מי יודע, שיטה יעילה יותר היא כשהיא מבוססת על דיונים עם מומחים. זה עשוי להיות הכרחי עבור אנשים עם מצבים נפשיים כגון דיכאון. מי שנוטים להיות מופנמים, עצבניים ומאבדים עניין בכל דבר יכולים לשאול את המומחים. אל תשכח להיות רגיש לסובבים אותך. הבדיל מתי אתה יכול לעשות בדיחות על אנשים שאוהבים לשכב עם אלה שיש להם קלינומניה בגלל בעיות נפשיות. לדיון נוסף על ההבדלים בין השניים,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
בנוסף לטיפול בקצבים בינאוריים להפגת מתח, אתה יכול גם לנסות להפעיל קצת מוזיקה כדי להתחיל את היום. בחר מוזיקה עם קצב מהיר ומילים מלאות חיים. כשאתה מאזין למוזיקה, התחל בישיבה במיטה. לאחר מכן, פשוט עקוב כשהגוף מרגיש בנוח ורוצה להתנדנד. כל דבר, החל בהנפת ידיים, ריקודים או סתם מחיאות כפיים. אל תשכח, לעשות מתיחות כדי להפוך את השרירים רגועים יותר. 
