בְּרִיאוּת

מהו משבר זהות וכיצד להתגבר עליו?

לאחרונה, האם שאלתם הרבה על עצמכם, כמו המטרות שלכם בחיים? אז האם אתה תמיד מבולבל מ'ייעוד החיים' האמיתי שלך? אם תשובתך חיובית, ייתכן שאתה חווה מצב נפשי הנקרא משבר זהות.

מהו משבר זהות?

המונח משבר זהות נטבע לראשונה על ידי אריק אריקסון, פסיכולוג ופסיכואנליטיקאי גרמני. הוא משער כי אתגרים פסיכולוגיים כמו זה יכולים להיתקל לא רק על ידי בני נוער, אלא גם אנשים בגיל העמידה. כלומר, זהות היא משהו שממשיך לצמוח לאורך החיים כאשר אדם מתמודד עם אתגרים חדשים ומתגבר בהצלחה על בעיות שונות. הבאת ילדים לעולם יכולה להיות אחד הגורמים המעוררים משבר זהות.אריקסון גם מאמין שהתפתחות האישיות של אדם תלויה בשאלה אם הוא יכול לפתור קונפליקטים טוב בחייו או לא. משבר זהות הוא כאשר אתה מטיל ספק במי אתה או בזהות שלך. בדרך כלל, מצב זה מופיע כאשר אדם חווה שינויים גדולים בחייו. כמה דוגמאות לשינויים כאלה כוללות:
  • לאבד עבודה או להתחיל עבודה חדשה
  • יש מערכת יחסים חדשה
  • לְהִתְגַרֵשׁ
  • יש ילדים
  • לאבד את יקיריהם
  • לעבור לסביבה חדשה
  • חווה אירוע טראומטי
  • חוֹלֶה
מצבי משבר זהות נפוצים גם בקרב אנשים עם בעיות נפשיות. לדוגמה, דיכאון, דו קוטבי והפרעת אישיות גבולית (הפרעת אישיות גבולית). [[מאמר קשור]]

מהם המאפיינים של משבר זהות?

זה נורמלי עבורך לשאול מי אתה ומה אתה באמת רוצה בחיים. אבל אם אתה מופגז על ידי השאלות הקיומיות הללו בעודך מתמודד עם שינויים גדולים או מתחים בחייך, ייתכן שאתה חווה משבר זהות. באופן ספציפי, קבוצת הסימפטומים הבאה יכולה להצביע על כך שאדם חווה משבר זהות:
  • לשאול מי אתה בכללותו, או ביחס להיבט כלשהו של חייך (כגון מערכת היחסים, הגיל או הקריירה שלך)
  • חווה קונפליקט אישי גדול על שאלות אלו.
  • חווים בעיות או שינויים משמעותיים המשפיעים על ההרגשה שלך לגבי עצמך.
  • להטיל ספק בערכי חייך, ברוחניות, בתחומי העניין או בקריירה שלך יש השפעה גדולה על הדרך שבה אתה רואה את עצמך
  • חיפוש מתמיד אחר משמעות ומשמעות בחיים, כמו גם את הדברים ששומרים עליך מוטיבציה בחיים

משבר זהות שמוביל לדיכאון

משברי זהות יכולים להגביר את הסיכון לדיכאון, כמו סוגים אחרים של משברים, גם למשברי זהות יכולים להיות השפעה על בריאות הנפש. הסתכלות מתמדת על עצמך באופן שלילי רק יגרום לך להרגיש חלש, ואפילו תגביר את הסיכון לדיכאון. אם אתה חושב שאתה חווה משבר זהות המלווה בסימפטומים של דיכאון, פנה מיד לעזרה על ידי פנייה לפסיכולוג או פסיכיאטר. אדם חשוד בדיכאון אם הוא או היא מציגים את התסמינים הבאים במשך יותר משבועיים:
  • מרגיש חסר תקווה וחסר ערך
  • אובדן עניין לעשות דברים שפעם אהבת
  • עייפות
  • כועס או עצבני בקלות
  • מעט מדי או יותר מדי לאכול
  • קשה להתרכז

איך מתמודדים עם משבר זהות?

למרות שזה יכול להלחיץ ​​אותך, באמת יש צורך במשבר זהות כדי שתכירי את עצמך טוב יותר ותגדלי להיות בן אדם טוב יותר. על מנת לעבור את האתגר הפסיכולוגי הזה בקלות רבה יותר, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
  • לחפור עמוק יותר

קח את הזמן כדי להסתכל באמת לתוך עצמך. לא תמיד צריך לקבל את התשובה עכשיו. הדבר החשוב הוא שתנסה להמשיך לחפור ולהכיר את עצמך. לדוגמה, אם אתה עובר שינוי גדול, שאל את עצמך אם אתה מרוצה מהשינוי. אז איך אתה יכול להתמודד עם זה טוב יותר.
  • תחשוב על דברים שמשמחים אותך

לפעמים, אנשים מתמקדים יותר מדי בדבר אחד לא נעים, ושוכחים מדברים אחרים, בעלי ערך רב יותר. אם אתה תמיד מתעכב על דברים שליליים ושוכח לתת לעצמך דברים חיוביים, זו יכולה להיות הסיבה שאתה חווה משבר זהות. קבל את העובדה שאתה לא יכול לשלוט בכל מה שקורה בחיים. אבל אתה תמיד יכול לבחור להיות שמח וחיובי יותר. לכן, התחילו לחפש דברים שלדעתכם יכולים לגרום לכם להתרגש יותר. למשל, לעשות תחביבים חדשים, להכיר קהילות או אנשים חדשים, ועוד דרכים אחרות.
  • מצא תמיכה

תמיכה מאנשים אהובים תגרום לך להתחזק יותר בהתמודדות עם שינויים בחיים ומתח. מילות עידוד, חיבוקים ויחד יכולות לעורר אותך להאמין בעצמך יותר ולשכנע אותך לעבור את המשברים הללו. לא רק מהשותף, החברים ובני המשפחה שלך, אתה יכול גם לקבל תמיכה מחברים מהקהילה, מטפלים ואחרים. משבר זהות יכול לחוות אנשים בכל הגילאים. למרות שזה יכול להשאיר אותך ריק או מתוסכל, זה באמת יכול לעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר. אם אתה עובר שינוי משמעותי בחיים שמלחיץ אותך, דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אתה יכול גם להתייעץ עם פסיכולוג שיעזור לך לפתור את מה שקורה בחייך.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found