ארוחת ערב נעשית לעתים קרובות בחצות. בדרך כלל, זה נעשה כדי לראות את מועדון הכדורגל האהוב עליך משחק, או שיש הרבה עבודה להצטבר. אז אפילו רעב בחצות הוא בלתי נמנע. במהלך תקופה זו, לעתים קרובות אתה עשוי לשמוע, אכילה בזמן זה עלולה לגרום לבטן שלך להתנפח. עם זאת, לא רק זה, הסכנות של אכילת חצות שיכולות לקרות לגוף, במיוחד אם זה נעשה לעתים קרובות.
מהן הסכנות באכילה מאוחרת בלילה?
אכילה בלילה יכולה כמובן להעלים את הרעב ולגרום לך לישון בשקט. עם זאת, ישנן סכנות רבות באכילת חצות לפני השינה שיכולות לתקוף את גופך, בהתאם למזון שאתה אוכל.
1. עלייה במשקל
אכילת חצות גוררת עלייה במשקל לפי מחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה, ארצות הברית, אחת הסכנות באכילה מאוחרת בלילה היא העלאת משקלך. לכן, אכילה מאוחרת בלילה גורמת לך להשמין זה לא רק מיתוס. לא רק זה, נשאלים שאוכלים בארוחות חווים עלייה בגלוקוז ובאינסולין בגוף. עם זאת, האנרגיה שלהם פחתה. רמות גבוהות של גלוקוז ואינסולין, עלולות לגרום למחלות כמו סוכרת. גם רמות הכולסטרול והטריגליצרידים עלו.
2. שנה תיאבון
לגוף שלך יש הורמון שנקרא גרלין, ש"אומר" מתי אתה צריך לאכול או מעורר רעב. כך גם עם לפטין, ההורמון שאחראי לתחושת שובע. אנשים שרגילים לאכול במהלך היום, ייצור שיא של הורמון הגרלין יתרחש במהלך היום. כך גם בייצור הלפטין, שיגיע לשיאו בשעות אחר הצהריים או הערב. זה גורם לך להרגיש שבע יותר בלילה, ורעב יופיע אחר הצהריים או בערב. אם אתם רגילים לאכול בלילה, אזי תפקודו של הורמון זה יתהפך ולא יכול לעבוד בצורה מיטבית.
3. טריגר דלקת
אכילה מאוחרת בלילה מעוררת דלקת בגוף בהתבסס על מחקר, עקב אכילה מאוחרת בלילה מעלה את הסיכון לדלקת בגוף מכיוון שכל עלייה של 10% בסך הקלוריות שאתה צורך משעה 17:00 ועד חצות, גורמת לעלייה של 3% עלייה בחלבון
C-Reactive , סמן עיקרי של דלקת בגוף.
4. ירידה ביכולת לזכור
במחקר על חיות ניסוי, נמצא כי אכילה מאוחרת בלילה מפחיתה את יכולות הלמידה והזיכרון. חולדה אחת במחקר הואכלה באמצע הלילה והייתה לה ירידה בזיכרון וביכולות הלמידה.
5. קשיי ריכוז
הסכנות של אכילה מאוחרת בלילה מפחיתות את הריכוז בנוסף להפחתת היכולת לזכור וללמוד, אכילה בחצות יכולה גם להקשות על מישהו להתרכז. מכיוון שלשעות האכילה יש השפעה על הפיזיולוגיה וההתנהגות של המוח. בנוסף, דפוסי אכילה לא סדירים יכולים להשפיע גם על המערכת הצירקדית.
6. לגרום לחומצה בקיבה לעלות
אם אין פער בין ארוחת חצות לשעת השינה שלך, יהיה קשה לגופך לעכל מזון כשהוא במנוחה. זה יכול לגרום למזון לא מעוכל לעבור אל הוושט. אם זה קורה, כדאי לתת פער של כשעתיים בין ארוחת הערב לשעת השינה, כדי למנוע עליית חומצת קיבה בלילה.
7. יכול לגרום לתסמונת אכילת חצות
תסמונת אכילת חצות יכולה להתרחש עקב אכילה בחצות.היזהר, אם אתה אוכל לעתים קרובות בחצות, גם אם הבטן שלך לא רעבה. כי זה יכול להיות א
תסמונת אכילת לילה (NES) או תסמונת אכילת חצות. מצב זה גורם לאדם להרגיש כמו לאכול, אפילו באמצע הלילה כשהבטן כבר לא רעבה.
8. להעלות את רמת הסוכר בדם
מחקר שפורסם ב
כתב עת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם קובע כי אכילה מאוחרת מדי עלולה להגביר את הסיכון לעלייה ברמות הסוכר בדם. במחקר, רמת הסוכר בדם יכולה לעלות עד 18%. בעוד השומן שנשרף בלילה ירד ב-10%. כאשר רמת הסוכר בדם תמשיך לעלות, הסיכון למחלות לב וסוכרת ירדוף.
טיפים להימנע מאכילה מאוחרת בלילה
צריכת תפוחים יכולה להחליף חטיפים לא בריאים בחצות יש כמה טיפים שתוכלו לעשות כדי להפחית את התיאבון בחצות. אתה יכול גם לעשות את הטיפים האלה, אם אתה נאלץ לאכול בחצות.
- אם אתה מרגיש רעב בלילה, הימנע ג'אנק פוד וצריכת מזון בריא. אם אתה יכול, הקדיש לעצמך כשעתיים בין ארוחת הערב שלך לשעת השינה.
- מצבי לחץ יכולים לגרום לתיאבון גדול. לכן, חשוב מאוד שתרגישו רגועים לפני השינה בלילה, כדי שניתן יהיה להימנע מאכילה בשעה זו.
- אם אתה אוכל ארוחת ערב מוקדם מדי, אז הרעב יכול לגרום לך לאכול בחצות. כדי להימנע מכך, כדאי להכניס לתפריט ארוחת הערב מזונות כמו תפוחים ועד אגוזים, כדי שתחושת השובע תימשך זמן רב יותר.
אם חלק מהטיפים לעיל עדיין לא יכולים להימנע מאכילת חצות, מומלץ לדון על הרגל זה עם הרופא שלך.
הערות מ-SehatQ
למי שמרבה להתעמל ואכל מזון באופן קבוע במהלך היום, נשנוש בלילה הוא בסדר, כל עוד הוא לא עולה על 150 קלוריות, כמו ביצים מבושלות, פיסטוקים ועד יין שנשמר במקרר. לכן, תכננו תזונה בריאה, כך שניתן יהיה להימנע מאכילה באמצע הלילה, לקבל גוף בריא ולהפיק את מלוא היתרונות של ארוחת הערב.
אכילת חצות גוררת עלייה במשקל לפי מחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה, ארצות הברית, אחת הסכנות באכילה מאוחרת בלילה היא העלאת משקלך. לכן, אכילה מאוחרת בלילה גורמת לך להשמין זה לא רק מיתוס. לא רק זה, נשאלים שאוכלים בארוחות חווים עלייה בגלוקוז ובאינסולין בגוף. עם זאת, האנרגיה שלהם פחתה. רמות גבוהות של גלוקוז ואינסולין, עלולות לגרום למחלות כמו סוכרת. גם רמות הכולסטרול והטריגליצרידים עלו. 
אכילה מאוחרת בלילה מעוררת דלקת בגוף בהתבסס על מחקר, עקב אכילה מאוחרת בלילה מעלה את הסיכון לדלקת בגוף מכיוון שכל עלייה של 10% בסך הקלוריות שאתה צורך משעה 17:00 ועד חצות, גורמת לעלייה של 3% עלייה בחלבון C-Reactive , סמן עיקרי של דלקת בגוף. 
הסכנות של אכילה מאוחרת בלילה מפחיתות את הריכוז בנוסף להפחתת היכולת לזכור וללמוד, אכילה בחצות יכולה גם להקשות על מישהו להתרכז. מכיוון שלשעות האכילה יש השפעה על הפיזיולוגיה וההתנהגות של המוח. בנוסף, דפוסי אכילה לא סדירים יכולים להשפיע גם על המערכת הצירקדית. 
תסמונת אכילת חצות יכולה להתרחש עקב אכילה בחצות.היזהר, אם אתה אוכל לעתים קרובות בחצות, גם אם הבטן שלך לא רעבה. כי זה יכול להיות א תסמונת אכילת לילה (NES) או תסמונת אכילת חצות. מצב זה גורם לאדם להרגיש כמו לאכול, אפילו באמצע הלילה כשהבטן כבר לא רעבה. 
צריכת תפוחים יכולה להחליף חטיפים לא בריאים בחצות יש כמה טיפים שתוכלו לעשות כדי להפחית את התיאבון בחצות. אתה יכול גם לעשות את הטיפים האלה, אם אתה נאלץ לאכול בחצות. 
